Tóm tắt Siêu Tập Trung - Tăng Hiệu Quả Trong Một Thế Giới Đa Đoan - Chris Bailey

 

Phương pháp Siêu tập trung hướng dẫn bạn cách trở nên hiệu quả hơn và cải thiện khả năng tập trung bằng cách quyết định làm một việc, chỉ tập trung vào nhiệm vụ đó và chuyển hướng sự chú ý trở lại bất cứ khi nào tâm trí bạn lang thang.

Bạn có nhớ cuộc sống trước khi có Internet không? Thời điểm đó là thời điểm tôi dễ dàng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt hơn nhiều.

Với các thiết bị luôn trên tay và hàng ngàn thông báo, khả năng tập trung của chúng ta đương nhiên cũng đạt đến giới hạn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng, bạn có thể thấy mình đang tập trung, bỏ qua mọi sự xao nhãng và để thời gian trôi qua chỉ để tập trung vào công việc. Sẽ thế nào nếu những khoảng thời gian hiếm hoi tập trung cao độ này trở thành trạng thái bình thường mới của bạn?

Điều đó hoàn toàn có thể… nếu bạn thành thạo Siêu tập trung. Cuốn sách Siêu tập trung – Tăng hiệu quả trong một thế giới đa đoan của ông sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện điều đó.

Sau đây chỉ là 3 trong số nhiều ý tưởng đã giúp tôi tập trung tốt hơn:

1- Siêu tập trung là một phương pháp cực kỳ thú vị và có bốn giai đoạn mà bạn cần phải thành thạo.

2- Hãy chủ động hơn với những gì bạn chú ý bằng cách thường xuyên kiểm tra bản thân.

3- Loại bỏ những thứ gây mất tập trung trước khi cần làm việc, bạn sẽ dễ tập trung hơn.

Bạn đã sẵn sàng để học cách ngồi xuống và bắt tay vào làm việc chưa? Chúng ta cùng học nhé!

Bài học 1: Nắm vững bốn giai đoạn của Siêu tập trung để tận dụng nhiều lợi ích của nó.

Bốn giai đoạn của Siêu tập trung là:

1. Chọn điều bạn muốn tập trung vào.

2. Loại bỏ mọi sự xao lãng.

3. Chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ đó thôi.

4. Hãy hướng tâm trí của bạn lại mỗi khi nó lang thang.

Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn có thể tập trung ở mức độ đáng kinh ngạc, và bạn sẽ nhận ra tất cả các bước này đều có mặt. Cứ như thể thời gian đã dừng lại và chẳng còn gì ngoài bạn và công việc của bạn. Và nó thật vui phải không?

Thật tuyệt khi có được những khoảnh khắc như thế này và năng suất tăng thêm thậm chí còn giúp bạn kiếm được nhiều tiền hơn! Nhưng làm sao bạn có thể thành thạo từng giai đoạn này để đạt được trạng thái Siêu tập trung  thường xuyên hơn? Chúng ta hãy xem xét từng cách một để biết cách thực hiện.

Đầu tiên, hãy chọn chỉ một điều để tập trung vào và không quá một điều. Bước thứ hai là loại bỏ mọi sự xao lãng trước khi chúng xuất hiện. Nếu bạn gặp khó khăn khi mở mạng xã hội quá thường xuyên, hãy hạn chế hoạt động trực tuyến của mình bằng tiện ích mở rộng Stayfocusd Chrome. Hoặc tốt hơn nữa là xóa tài khoản mạng xã hội của bạn.

Thứ ba, chỉ tập trung vào nhiệm vụ mà bạn đã chọn trong thời gian làm việc. Có thể bạn cần phải luyện tập, nhưng bạn có thể sử dụng Kỹ thuật Pomodoro để hỗ trợ.

Và cuối cùng, khi bạn đang làm việc, hãy tập trung trở lại vào nhiệm vụ của mình bất cứ khi nào bạn mất tập trung.

Bài học 2: Thường xuyên kiểm tra bản thân để có chủ đích hơn về những gì nằm trong phạm vi chú ý của bạn.

Nếu bạn giống tôi, sẽ rất khó để chuyển hướng sự chú ý của mình, chứ đừng nói đến việc nhận ra rằng nó đang đi chệch hướng! Việc não bạn tiếp nhận khoảng mười một triệu thông tin mỗi giây cũng không có ích gì. Nhưng đó không phải là giới hạn khả năng tập trung của bạn.

Bạn thực sự chỉ có thể xử lý khoảng 40 thứ cùng một lúc và chúng ta vẫn chưa nói đến việc bạn có thể nhớ được bao nhiêu! Nói cho cùng, trí nhớ ngắn hạn của bạn chỉ tốt cho khoảng bảy mục.

Việc xem xét khả năng tập trung của bạn theo không gian chú ý sẽ giúp ích. Nó giống như một chiếc cốc nhỏ, chỉ có một vài thứ có thể đổ đầy nó cùng một lúc. Ví dụ, nếu bạn đang họp, bạn có thể nghĩ đến bữa trưa thay vì bài thuyết trình của sếp.

Thật dễ để lạc vào những suy nghĩ như thế này, nhưng đây chính là lúc nhận thức siêu việt phát huy tác dụng. Đây là lúc bạn nhìn ra ngoài suy nghĩ của mình và nhận thức được những gì đang diễn ra trong không gian chú ý của bạn.

Bất cứ khi nào bạn cần tập trung, hãy thực hành sử dụng nhận thức siêu việt thường xuyên để giữ mình đi đúng hướng. Đặt hẹn giờ mỗi giờ và khi chuông reo, hãy nghĩ về những gì đang diễn ra trong không gian chú ý của bạn.

Bài học 3: Bạn sẽ dễ tập trung hơn nếu loại bỏ những thứ gây mất tập trung trước khi bắt đầu làm việc.

Bạn đã bao giờ cảm thấy phấn khích khi sắp bước vào trạng thái làm việc hiệu quả nhưng lại bị gián đoạn bởi một cuộc gọi điện thoại hoặc email chưa? Điều này thực sự có thể gây nản lòng và thật không may, trong nhiều trường hợp, nó lại trở thành chuẩn mực.

Nhưng mọi chuyện không nhất thiết phải như thế này. Bạn có thể loại bỏ những phiền nhiễu trước; bạn chỉ cần cố ý xác định và chặn chúng. Mặc dù có một số sự gián đoạn mà bạn không thể bỏ qua, vẫn có những cách để chuẩn bị để bạn có thể Siêu tập trung thường xuyên hơn.

Để xác định những lĩnh vực bạn có nguy cơ mất tập trung, hãy nhìn vào môi trường xung quanh và cách bạn sử dụng thời gian của mình. Bạn thường làm gì nhất khi bạn cần làm việc? Trước tiên hãy loại bỏ những thứ đó.

Tuy nhiên, ngày nay, vấn đề thường không phải là môi trường vật lý mà là môi trường kỹ thuật số khiến chúng ta đi chệch hướng. Ví dụ, tôi sử dụng StayFocusd để chặn các trang web gây mất tập trung, như tôi đã đề cập trước đó.

Có nhiều tình huống mà bạn không thể hoàn toàn im lặng với phần còn lại của thế giới. Bạn có thể cần giữ liên lạc với đồng nghiệp hoặc gia đình. Trong những tình huống đó, hãy dành ra những khoảng thời gian nhất định để kiểm tra điện thoại, có thể là mỗi giờ hoặc lâu hơn, và đừng chạm vào điện thoại trong khoảng thời gian đó.

Tôi đã mua sách Siêu tập trung cách đây vài tháng và từ đó đến nay, đây luôn là một trong những cuốn sách yêu thích của tôi về năng suất.