Tóm tắt sách Atomic Habits – Thay Đổi Tí Hon, Hiệu Quả Bất Ngờ ( Những Thay Đổi Nhỏ Tạo Nên Thành Công Lớn)

 

      Atomic Habits là một cuốn cẩm nang hướng dẫn cách loại bỏ những hành vi xấu và áp dụng những hành vi tốt trong bốn bước. Atomic Habits cho bạn thấy những thói quen nhỏ hàng ngày, tăng dần  sẽ tạo thành sự thay đổi lớn, tích cực theo thời gian như thế nào.

    Khi James Clear còn học trung học, ông đã bị một cây gậy bóng chày đập thẳng vào mặt. Ông bị tổn thương mũi, mắt và gẫy xương. Ông phải trải qua một quá trình hồi phục trong nhiều tháng.  Để tiếp tục theo đuổi sự nghiệp bóng chày, James không còn lựa chọn nào khác ngoài việc dựa vào sức mạnh của những tiến bộ nhỏ. Ở đại học, ông dần tích lũy được những thói quen tốt và cuối cùng đã trở thành một trong 33 cầu thủ của đội All-American Academic.

    Hiện nay, James là một trong những nhà nghiên cứu thói quen nổi tiếng nhất. Atomic Habits là cuốn sách đầu tiên của ông về thói quen nhỏ tạo thành công lớn. Cuốn sách đã nhanh chóng trở thành sách bán chạy nhất của New York Times.

                                 

Atomic habits - Thay đổi tí hon hiệu quả bất ngờ

Dưới đây là 3 bài học áp dụng kiến thức trong sách của James để từ bỏ những thói quen xấu và hình thành những thói quen tốt:

1.            Mỗi khi thực hiện một thói quen, chúng ta thực hiện theo mô hình bốn bước: tín hiệu, thèm muốn, phản hồi và khen thưởng.

2.            Nếu muốn hình thành những thói quen mới, chúng ta nên làm cho chúng trở nên rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn.

3.            Bạn có thể sử dụng công cụ theo dõi thói quen như một cách thú vị để đo lường sự tiến bộ của mình và đảm bảo rằng bạn không bỏ cuộc.

Hãy cùng xem cần làm gì để hình thành thói quen mới bằng cách học hỏi từ một bậc thầy về thói quen thực sự!

Bài học 1: Tất cả các thói quen đều dựa trên mô hình bốn bước, bao gồm: tín hiệu, sự thèm muốn, phản ứng và phần thưởng.

      Năm 1776, Adam Smith đã đặt nền móng cho kinh tế học hiện đại trong kiệt tác “Sự giàu có của các quốc gia”. Một trong những quan sát nổi tiếng nhất của ông là: trong hệ thống thị trường tự do, tất cả người lao động đều tối đa hóa phúc lợi xã hội của chính họ một cách tự nhiên, ngay cả khi chỉ hành động vì lợi ích tốt nhất của chính họ.

“… anh ta ở trong trường hợp này, cũng như trong nhiều trường hợp khác, được dẫn dắt bởi một bàn tay vô hình để thúc đẩy một mục đích không nằm trong ý định của anh ta.”

Khi nói đến thói quen, James cho rằng môi trường là bàn tay vô hình định hình hành vi của con người.  Đó là lý do tại sao một tín hiệu luôn là bước đầu tiên để thực hiện bất kỳ thói quen nào . Tín hiệu có thể không phải lúc nào cũng  ở bên ngoài, nhưng hầu hết mọi lúc sẽ như vậy. Và sau đó là ba giai đoạn tiếp theo để hoàn thành mô hình bốn bước:

1.            Tín hiệu:  Một thông tin gợi ý rằng có thể tìm thấy phần thưởng, chẳng hạn như mùi bánh quy hoặc căn phòng tối đang chờ sáng lên.

2.            Khao khát:  Động lực thay đổi điều gì đó để nhận được phần thưởng, chẳng hạn như nếm thử chiếc bánh quy thơm ngon hoặc có thể nhìn thấy.

3.            Phản ứng:  Bất kể suy nghĩ hay hành động nào bạn cần thực hiện để nhận được phần thưởng.

4.            Phần thưởng:  Cảm giác thỏa mãn bạn nhận được từ sự thay đổi, cùng với bài học về việc có nên làm lại hay không.

          Có một số phương pháp phổ biến cố gắng dự đoán cách thức và lý do chúng ta làm những việc mình làm, chẳng hạn như vòng lặp thói quen của Charles Duhigg, bốn xu hướng của Gretchen Rubins hoặc mô hình hành vi Thói quen nhỏ bé của BJ Fogg . James đưa ra một phiên bản tinh tế hơn về những gì Duhigg mô tả trong Sức mạnh của thói quen và mặc dù tất cả các cách tiếp cận này đều khác nhau nhưng không loại trừ lẫn nhau.

Bài học 2: Để hình thành thói quen, bạn phải làm cho chúng trở nên rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn.

              Từ mô hình bốn bước mà ông đề xuất, James rút ra bốn quy luật về thay đổi hành vi, tương ứng với từng phần của vòng lặp. Các quy luật này được trình bày sau đây cùng với một số ý tưởng về cách bạn có thể sử dụng để tạo điều kiện cho những hành vi tốt và hạn chế những hành vi xấu:

1.            Làm cho nó rõ ràng . Đừng giấu trái cây trong tủ lạnh, hãy đặt chúng ở vị trí trung tâm.

2.            Làm cho nó hấp dẫn . Hãy bắt đầu với loại trái cây bạn thích nhất để bạn thực sự muốn ăn ngay khi nhìn thấy nó.

3.            Làm cho nó dễ dàng . Đừng tạo ra sự cản trở không cần thiết bằng cách tập trung vào những loại trái cây khó gọt vỏ. Ví dụ như chuối và táo rất dễ ăn.

4.            Làm cho nó thỏa mãn . Nếu thích trái cây mình chọn, bạn sẽ thích ăn nó và cảm thấy khỏe mạnh hơn!

          Bạn có thể áp dụng những điều này cho tất cả các loại thói quen tốt, như chạy bộ, làm việc trong một dự án phụ , dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, v.v. Ngược lại, hãy làm ngược lại với những thói quen xấu. Làm cho chúng trở nên vô hình, kém hấp dẫn, khó khăn và không thỏa mãn. Ví dụ: bạn có thể giấu thuốc lá, phạt tiền, vứt bỏ tất cả bật lửa và chỉ cho phép mình hút thuốc bên ngoài khi trời lạnh.

Bài học 3: Công cụ theo dõi thói quen là một cách thú vị và dễ dàng để đảm bảo bạn duy trì những hành vi mới của mình.

          Với một khuôn khổ như thế này, việc hình thành và phá vỡ thói quen trở nên thú vị. Bạn có thể muốn giải quyết nhiều thứ cùng một lúc, nhưng điều quan trọng là không nên làm quá nhiều cùng một lúc. Một cách dễ dàng để tự chịu trách nhiệm mà không bị choáng ngợp là theo dõi thói quen của bạn bằng công cụ theo dõi thói quen .

          Ý tưởng rất đơn giản: Bạn ghi lại tất cả các hành vi bạn muốn thiết lập hoặc từ bỏ và vào cuối mỗi ngày, bạn đánh dấu những hành vi nào bạn đã thành công . Bản ghi này có thể là một mảnh giấy, nhật ký, lịch hoặc công cụ kỹ thuật số, như một ứng dụng.

          Chiến lược này dựa trên “phương pháp hack năng suất Seinfeld” . Diễn viên hài Jerry Seinfeld thường đánh dấu lịch của mình bằng một chữ 'X' lớn mỗi ngày khi anh ấy nghĩ ra một trò đùa. Chẳng bao lâu sau, mục tiêu của anh là không phá vỡ chuỗi ngày đó. Đó là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn xây dựng những thói quen tốt.

           Và vì thói quen là lợi ích kép của việc hoàn thiện bản thân nên đó là quá trình tất cả chúng ta nên bắt đầu ngay hôm nay.

Đánh giá thói quen nguyên tử

            Khi nói đến việc thay đổi hành vi của mình, tất cả chúng ta đều cần tìm ra điều gì phù hợp với mình. Tuy nhiên có một số chiến lược đã được khoa học chứng minh mà chúng ta nên thử trước.  Atomic Habits  là một bộ sưu tập đầy đủ, thú vị, hấp dẫn và dễ hiểu về những chiến lược đó. Tôi thực sự khuyên bạn nên bắt đầu từ đây khi muốn tìm hiểu về khoa học của thói quen.