Tóm tắt Ikigai - Đi tìm lý do thức dậy mỗi sáng Héctor García và Francesc Miralles

           

Ikigai giải thích cách bạn có thể sống lâu hơn và hạnh phúc hơn bằng cách  sống có mục đích, ăn uống lành mạnh và không nghỉ hưu.

Bạn có muốn sống lâu không? Thế còn một điều vui vẻ thì sao? Nếu bạn có thể có cả hai thì sao? Bí quyết sống lâu thực chất đến từ việc tìm kiếm niềm vui và mục đích sống mỗi ngày. Hầu hết chúng ta đều nghĩ những lý tưởng này chỉ là giấc mơ mà chỉ một số ít người mới có thể đạt được.

Tuy nhiên, người dân Nhật Bản đã thực hành ikigai, “lý do sống” của họ, trong nhiều thế kỷ. Nó giúp họ sống lâu hơn và vui vẻ hơn. Thực hành này đã giúp Nhật Bản trở thành một trong năm Khu vực xanh của thế giới, nơi người dân sống lâu nhất.

Nhiều người thấy mình bị mắc kẹt trong nhu cầu không ngừng phải làm mọi thứ nhanh hơn, tốt hơn và khó hơn. Ngược lại, việc khám phá ikigai sẽ giúp bạn sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Xác định mục đích sống cũng sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

Hector Puigcerver, tác giả của cuốn Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật, là người châu Âu bản địa chuyển đến Nhật Bản vào năm 2004 và say mê văn hóa Nhật Bản. Trong cuốn sách này, ông phân tích cách chúng ta có thể sử dụng ikigai để sống tốt hơn.

Đây là 3 bài học tôi thích nhất từ ​​tác phẩm của ông:

1- Có mục đích sống là yếu tố quan trọng để có được tuổi thọ và hạnh phúc.

2- Nếu bạn muốn sống lâu, hãy làm theo lời khuyên của một số người già nhất thế giới.

3- Để duy trì sức khỏe suốt đời, hãy đảm bảo bạn vận động đủ.

Bài học 1: Nếu bạn muốn hạnh phúc và sống lâu hơn, hãy khám phá ikigai của mình – một lý do để thức dậy vào buổi sáng.

 Okinawa, Nhật Bản là nơi sinh sống của một số người sống lâu nhất thế giới. Bí quyết của họ là ikigai. Từ tiếng Nhật có hai ký tự: ‘iki’ có nghĩa là cuộc sống và ‘gai’ có nghĩa là giá trị. Bạn có thể tìm ra ikigai của mình chỉ bằng cách đặt ra bốn câu hỏi cơ bản:

1. Điểm mạnh của bạn là gì? Hãy nghĩ xem bạn làm tốt hơn người khác ở điểm nào.

2. Thế giới cần gì? Hãy tưởng tượng xem bạn thấy điều gì đó mà thế giới còn thiếu.

3. Niềm đam mê của bạn là gì? Hãy tưởng tượng những việc bạn có thể làm cả ngày mà không dừng lại.

4. Bạn có thể kiếm sống bằng nghề gì? Bạn phải kiếm tiền từ nghề của mình, vậy bạn có thể làm điều đó bằng cách nào?

Có thể bạn sẽ mất một thời gian ngắn để khám phá ra Ikigai hoặc có thể mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, một khi bạn tìm thấy nó, bạn có thể nhận ra rằng bạn không bao giờ muốn hoặc cần phải nghỉ hưu. Ngoài việc được người Đức đưa ra, việc nghỉ hưu còn đi kèm với nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe cao hơn. Tìm kiếm ikigai của bạn là cách hoàn hảo để không bao giờ nghỉ hưu và do đó tránh suy yếu nhanh hơn khi về già.

Tuy nhiên, ikigai của bạn không nhất thiết phải liên quan đến công việc. Mục đích của bạn có thể xuất phát từ sở thích hoặc mối quan hệ gia đình. Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn thấy hứng khởi vào buổi sáng, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bao giờ từ bỏ nó.

Người dân Okinawa buộc phải nghỉ hưu vẫn tiếp tục tham gia vào sở thích và cộng đồng của họ, điều này giúp họ sống lâu hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cao tuổi ở Okinawa có tỷ lệ mắc chứng mất trí và bệnh tim thấp hơn đáng kể nhờ vào mục đích sống và mức độ hoạt động của họ.

Bài học 2: Những người lớn tuổi ở Okinawa hiểu biết đôi chút về hạnh phúc, và chúng ta nên làm theo lời khuyên của họ nếu muốn sống lâu như họ.

Người cao tuổi có rất nhiều kiến ​​thức để chia sẻ với thế giới từ những năm tháng kinh nghiệm của mình. Những người trẻ tuổi đôi khi có thể giả vờ như mình biết mọi thứ, nhưng chúng ta nên học đôi điều về cuộc sống từ những thế hệ trước. 

Một lời khuyên từ những người sống thọ ở Okinawa là hãy lo lắng càng ít càng tốt. Việc chậm lại, dành thời gian và nhận ra rằng bạn không cần phải hiểu rõ mọi thứ ngay lập tức sẽ giúp ích cho bạn. Sự lo lắng có vô số tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống với những gì bạn đang có, thay vì lo sợ những điều không may có thể xảy ra. Một cách tuyệt vời để thực hiện điều này là kết nối với mọi người xung quanh bạn, kể cả người lạ. Người Okinawa xưa khuyên bạn nên mỉm cười và cởi mở với mọi người bạn gặp.

Sự thân thiện của bạn sẽ giúp bạn phát triển nhiều tình bạn trong suốt cuộc đời. Những người lớn tuổi ở Okinawa cũng khuyên nên duy trì những mối quan hệ đó. Khi bạn trở thành ông bà, việc thay thế nỗi lo lắng bằng bạn bè cũng có thể giúp cháu bạn đến thăm thường xuyên hơn.

Những người Nhật sống thọ cũng khuyến khích ăn uống lành mạnh, thức dậy sớm và đảm bảo vận động đủ trong ngày.

Bài học 3: Một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe là phải vận động suốt cả ngày, dù ít hay nhiều.

Người dân Okinawa cho rằng bạn không cần phải lúc nào cũng chơi thể thao hoặc chạy bộ mới có sức khỏe tốt. Tuổi thọ và sức khỏe phụ thuộc nhiều hơn vào việc tìm ra những cách đơn giản và nhất quán để vận động nhiều hơn trong ngày.

Cường độ có thể cản trở tính nhất quán, vì vậy người Okinawa cố gắng đơn giản hóa các hình thức tập luyện của họ. Đi bộ quanh khu phố, dành một ngày trong vườn hoặc hát karaoke chỉ là một vài cách đơn giản giúp chúng duy trì vận động thường xuyên.

Radio Taiso, một chương trình phát thanh của Nhật Bản, đã giúp người dân Okinawa tập thể dục trong nhiều năm. Nhiều nhóm người Nhật Bản theo dõi đài phát thanh và lắng nghe hướng dẫn về cách tập thể dục.

Ngày nay, hầu hết mọi người đều xem trực tuyến hoặc trên tivi, nhưng chương trình vẫn được phát sóng suốt cả ngày tại Nhật Bản. Với các bài tập đơn giản như giơ tay lên cao qua đầu rồi hạ xuống, Radio Taiso là bài tập dễ thực hiện đối với người Nhật. 

Cho dù bạn có tìm được chương trình tập luyện nào như vậy hay không, hãy luôn dành thời gian để thực hiện những động tác nhỏ và đều đặn trong ngày.

Ikigai là một khái niệm đáng kinh ngạc có thể mang lại lợi ích cho nhiều người. Cho dù bạn cảm thấy bế tắc trong công việc, muốn sống lâu hơn hay chỉ mong muốn có được hạnh phúc và ý nghĩa sâu sắc hơn, việc tìm ra lý do để sống sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sống thọ hơn. Hãy tìm hiểu và khám phá cách không nghỉ hưu mà vẫn sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn nhé!