Tóm tắt Không Thể Sao Nhãng - Kiểm Soát Sự Tập Trung Và Sống Đời Bạn Muốn - Nir Eyal, Julie Li

           

Không thể sao nhãng viết về các tiện ích và công nghệ hiện đại khiến chúng ta mất tập trung vào công việc và gây ra các vấn đề thực sự về khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và thậm chí là chất lượng cuộc sống của chúng ta, và cách chúng ta có thể giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề để giải quyết nó.

Bạn đã bao giờ thấy mình bị phân tâm vì những điều nhỏ nhặt nhất chưa? Có thể là một thông báo bật lên trên điện thoại và bạn hoàn toàn mất tập trung vào công việc? Vấn đề với những tiện ích nhỏ này là chúng được cho là giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn và trong khi chúng làm như vậy, chúng cũng gây ra một loạt các vấn đề khác, chẳng hạn như mất tập trung.

Thoạt nhìn có vẻ đó không phải là vấn đề lớn, nhưng mất tập trung có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất công việc, tiêu tốn thời gian quý báu của chúng ta và làm thay đổi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Do đó, để tăng năng suất, có nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu và tập trung tốt hơn, Không thể sao nhãng của Nir Eyal đưa ra một loạt giải pháp cho vấn đề đáng lo ngại này.

Chúng ta hãy cùng khám phá ba bài học yêu thích nhất của tôi từ cuốn sách này nhé:

1-Xác định các tác nhân kích hoạt bên trong của bạn và thành thạo việc kiểm soát chúng để chế ngự sự mất tập trung.

2-Để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải lập kế hoạch cho tuần tiếp theo và dành nhiều thời gian chất lượng cho những người xung quanh và chính bạn.

3-Loại bỏ sự mất tập trung bằng cách sử dụng các giao ước tự lập.

Đã đến lúc chúng ta khám phá những bài học này một cách chi tiết và tập trung vào phần quan trọng của bản tóm tắt: ba bài học  này thực sự có nghĩa là gì? Hãy cùng xem nhé!

Bài học 1: Kiểm soát sự sao nhãng bằng cách quan sát và đánh giá chúng một cách khách quan.

 Tất cả chúng ta đều bị sao nhãng – không còn nghi ngờ gì nữa. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng điện thoại hoặc các tiện ích khác mà bạn sở hữu có thể là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung, nhưng tất cả đều bắt nguồn sâu xa hơn bên trong bạn. Trên thực tế, các tác nhân kích hoạt bên trong bạn là lý do khiến bạn tìm kiếm sự sao nhãng.

Hãy nghĩ theo cách này: nếu bạn không có điện thoại, có lẽ bạn sẽ đếm sách trên giá, nhìn chằm chằm vào tường hoặc tìm bất cứ thứ gì khiến bạn trì hoãn. Do đó, các tác nhân kích hoạt bên trong bạn làm bạn mất tập trung. Để loại bỏ chúng, trước tiên bạn chỉ cần nhận ra chúng. Lần tới khi bạn cảm thấy muốn đầu hàng trước một sự xao nhãng, hãy viết ra cảm giác của bạn và lý do khiến bạn mất tập trung.

Có thể là lo lắng, tức giận, buồn chán hoặc bất cứ điều gì khác? Xác định cảm xúc đó, sau đó bạn sẽ có thể buông bỏ chúng. Làm thế nào? Các nhà tâm lý học gợi ý rằng hãy hình dung chúng bị một lực nào đó, như nước hoặc gió cuốn trôi. Giảm bớt chúng trong tâm trí bạn, và cơ thể bạn sẽ làm theo. Bạn cũng có thể thử làm cho các nhiệm vụ của mình hấp dẫn hơn bằng cách đặt thời gian kỷ lục để hoàn thành chúng hoặc thử một cách sáng tạo để thực hiện chúng. Theo cách này, bạn sẽ ít có xu hướng đắm chìm vào phương tiện truyền thông xã hội của mình hơn.

Bài học 2: Sử dụng hộp thời gian để thiết lập khoảng thời gian làm việc và tăng năng suất.

Lên kế hoạch là một bước cực kỳ quan trọng trên con đường đi đến thành công. Nếu không có cách tiếp cận chiến lược, làm sao bạn có thể biết mình đang đi đúng hướng hay không? Vì lý do này, hộp thời gian là một cách tiếp cận tuyệt vời để đạt được mục tiêu. Sau đây là cách thức hoạt động: Bạn phân bổ một khung thời gian cụ thể để hoàn thành một nhiệm vụ mỗi tuần và cố gắng hết sức để tránh bị sao nhãng trong khoảng thời gian cụ thể đó.

Giả sử bạn đang viết một cuốn sách, nhưng không sắp xếp thời gian hợp lý và cuối cùng trì hoãn nhiều hơn mức bạn thực sự viết. Bây giờ, nếu bạn phân bổ thời gian hợp lý, bạn sẽ dành phần buổi sáng đó, chẳng hạn như từ chín giờ sáng đến mười hai giờ chiều, để viết và không làm bất cứ việc gì khác. Phân bổ thời gian có nghĩa là phân bổ các khoảng thời gian cụ thể để hoàn thành một nhiệm vụ. Thành thật mà nói, điều này không nhất thiết đảm bảo rằng bạn thực sự sẽ hoàn thành mọi thứ bạn đặt ra cho bản thân, nhưng việc chủ động cố gắng và biết khi nào là thời điểm làm việc, thay vì chỉ chờ đợi những cảm hứng bất chợt bùng nổ, chắc chắn là một bước tiến.

Bắt đầu như thế nào? Lần đầu tiên bạn lập kế hoạch là dành thời gian chất lượng cho bản thân. Chăm sóc sức khỏe của bản thân sẽ đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ phần quan trọng nhất: tận hưởng cuộc sống và nghỉ ngơi. Chúng ta thường quên làm những điều này, quên rằng cuộc sống được tạo ra để sống như con người, chứ không phải như máy móc hiệu quả cao. Hơn nữa, nếu bạn đã kiểm tra nhu cầu của mình, rất có thể bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn trong công việc thực tế của mình. Vì vậy, hãy cầm bút, lập thời gian biểu hàng tuần và đảm bảo dành thời gian chất lượng cho gia đình, bạn bè và chính bạn.

Bài học 3: Tự thỏa thuận với bản thân có thể giúp bạn đi đúng hướng, miễn là bạn giữ kỷ luật.

Tác giả đã khám phá ra một cách hiệu quả để đi đúng hướng – tự lập giao ước! Mặc dù mẹo nhỏ này đôi khi có thể hơi khó chịu, nhưng đây là cách chắc chắn để hoàn thành nhiệm vụ của bạn một cách thành công, nhưng chỉ khi bạn giữ lời hứa với chính mình. Vậy, điều đáng lưu ý là gì? Hãy tự phạt mình! Đúng vậy – mỗi lần bạn đi chệch hướng, bỏ lỡ buổi tập thể dục, không làm việc cả ngày, v.v., tác giả sẽ đốt một tờ 100 đô la. Bạn cũng có thể quyên góp số tiền đó.

Bạn học cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bạn đi đúng hướng. Hãy nói chuyện với một trong những người bạn của bạn và gặp nhau ở đâu đó để có một buổi học hiệu quả. Nếu họ không muốn, bạn luôn có thể tìm thấy những người cam kết trực tuyến, trên các trang web như Focusmate, nơi ghép đôi bạn với một người ngẫu nhiên để cùng học. Hơn nữa, những cam kết được thực hiện chung và công khai đã được chứng minh là khiến mọi người tuân thủ chúng nhiều hơn những lời hứa mà bạn tự hứa trong đầu!

Cách thứ ba để lập giao ước với chính mình là thông qua giao ước danh tính, nghĩa là bạn cam kết sống đúng với bản thân tốt nhất và phiên bản tích cực của chính mình. Hãy xác định bản thân là phiên bản tuyệt vời của chính mình trong tương lai, mà không sử dụng sự tiêu cực. Ví dụ, giả sử bạn không ăn thịt. Thay vì nói rằng bạn không thể ăn thịt, điều này tạo ra sự cám dỗ, hãy nói rằng bạn là người ăn chay và bạn chọn không ăn thịt. Bạn thấy điều đó thay đổi như thế nào không? Tốt! Bây giờ, hãy xây dựng một hình ảnh về bản thân trong tâm trí bạn, không thể sao nhãng, có trọng tâm đáng chú ý và rất nhất quán, thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực.

​Không thể sao nhãng nói về những tác động tàn phá của công nghệ, các thiết bị không thể thiếu của chúng ta và sự thôi thúc trì hoãn đối với cuộc sống của chúng ta. Bằng cách tối ưu hóa cách chúng ta làm việc, cân bằng cuộc sống và chống lại sự xao nhãng, chúng ta có thể trở nên năng suất hơn trong khi vẫn có thời gian để chăm sóc bản thân. Từ những hành động thay đổi nhỏ, như sắp xếp máy tính để bàn và email, đến việc thay đổi cách bạn quản lý thời gian, cuốn sách này sẽ giúp bạn trở nên không bị sao nhãng!