Tóm tắt Yêu thương thực tại, bỏ lại nỗi đau - Bốn câu hỏi giúp bạn thay đổi cuộc đời tác giả Byron Katie, Stephen Mitchell

Yêu thương thực tại cung cấp cho bạn bốn câu hỏi đơn giản để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, thay đổi cách bạn phản ứng với những sự kiện, con người khiến bạn căng thẳng và do đó chấm dứt nỗi đau khổ của chính mình để yêu thực tại như nó vốn có.

Tôi từng cho rằng bất kỳ ai tự nhận mình đã có một dạng thức tỉnh tâm linh nào đó đều là kẻ lừa đảo. Và tôi cũng từng nghĩ kiếm được nhiều tiền là điều quan trọng. Đó là sự thiếu hiểu biết của tuổi trẻ.

Nhiều người có những thay đổi sâu sắc nhiều lần. Có thể sự thay đổi này đến từ việc bị bệnh, gặp đúng cuốn sách, đúng video, đúng cụm từ được thốt ra vào đúng thời điểm và đột nhiên, họ biết mình phải thay đổi.

Tôi nghĩ rằng sự thức tỉnh tâm linh cũng tương tự như vậy. Chỉ là quá trình suy nghĩ đi vào chúng có thể không rõ ràng. Thậm chí có thể hoàn toàn là vô thức. Khi một người như Eckhart Tolle (nhà tâm linh và tác giả nổi tiếng – tác giả: Sức mạnh của hiện tại và Thức tỉnh mục đích sống)  thức dậy vào một buổi sáng như một người khác, thì không phải vì ông bị điên. Mà là vì những điều đúng đắn đã xảy ra ngay lập tức.

Byron Katie cũng đã có một sự nhận ra sâu sắc như vậy. Ở tuổi 43, sau 10 năm vật lộn với cơn thịnh nộ, lo âu và trầm cảm, cô thức dậy và biết rằng mình chỉ đau khổ nếu cô tin vào suy nghĩ của chính mình. Nếu không, sẽ không có đau khổ. Những gì còn lại là niềm vui và lòng biết ơn khi được sống, và cô đã dạy điều đó kể từ đó.

Cô đã dạy quá trình mà cô gọi là "The Work -Công việc" cho hàng triệu người trong ba thập kỷ qua và hôm nay, tôi muốn chia sẻ nó với bạn.

Sau đây là 3 bài học từ cuốn Yêu thương thực tại, bỏ lại nỗi đau:

1-Bạn có thể vượt qua căng thẳng bằng cách phân tích suy nghĩ của mình bằng bốn câu hỏi đơn giản.

2-Hãy cho bản thân nhiều lựa chọn hơn để suy nghĩ khác đi bằng cách thay đổi suy nghĩ.

3-Bạn không thể thay đổi thực tế bằng cách thất vọng về nó.

Bạn có bị căng thẳng, không vui hay thất vọng không? Vậy thì hãy học cách yêu những gì đang có!

Bài học 1: Tự hỏi bản thân bốn câu hỏi đơn giản để vượt qua căng thẳng bằng cách thay đổi góc nhìn.

Khi nói về căng thẳng, chúng ta thường nói "dự án này khiến tôi căng thẳng" hoặc "J  thực sự căng thẳng khi chúng ta phải tham dự sự kiện này vào tuần tới". Tuy nhiên, sử dụng loại ngôn ngữ này có một nhược điểm nghiêm trọng: nó đổ trách nhiệm cho người khác và các sự kiện bên ngoài. Nhưng căng thẳng không phải do những thứ đó tạo ra. Chỉ khi chúng ta xử lý những thứ này thì chúng mới đột nhiên trở nên căng thẳng trong đầu chúng ta.

Cách chúng ta diễn giải những gì đang diễn ra là nguyên nhân khiến chúng ta căng thẳng về nó - hoặc không. Vì vậy, nếu chúng ta thay đổi cách diễn giải của mình, chúng ta cũng sẽ thay đổi định nghĩa của mình về những gì gây căng thẳng!

Phương pháp "The Work – Công việc" của Byron Katie giúp chúng ta thực hiện sự thay đổi góc nhìn này bằng cách đặt ra, trả lời bốn câu hỏi rất đơn giản cho bất kỳ suy nghĩ căng thẳng nào:

1.Suy nghĩ này có đúng không?

2.Tôi có thể hoàn toàn chắc chắn rằng nó đúng mà không nghi ngờ gì không?

3.Tôi sẽ phản ứng thế nào khi tin vào suy nghĩ này?

4.Tôi sẽ là ai nếu không có suy nghĩ này?

Ví dụ, giả sử bạn có bài tập về nhà và bạn học của bạn không gửi cho bạn những lời chỉ trích của anh ta vào đêm trước ngày nộp bài. Bạn có thể nghĩ: "P  thực sự không đáng tin cậy. Làm sao anh ta có thể làm thế với mình?"

Viết suy nghĩ này ra và sau đó xem xét các câu hỏi. P thực sự không đáng tin cậy không? Bạn có thể biết được từ kinh nghiệm không? Điều này đã từng xảy ra trước đây chưa? Bạn có chắc chắn 100% là anh ta không đáng tin cậy không? Bạn phản ứng thế nào? Bạn có trở nên phòng thủ không? Tức giận? Bất lực? Nếu bạn không nghĩ ra suy nghĩ này thì sao? Thế giới sẽ ra sao?

Khi bạn bắt đầu đào bới, hầu hết những suy nghĩ tiêu cực sẽ nhanh chóng sụp đổ. Sau đó, bạn có thể đảo ngược chúng. Quy trình là vậy.

Bài học 2: Đảo ngược suy nghĩ của bạn để có thêm nhiều lựa chọn hơn để suy nghĩ khác về một tình huống.

Sau khi bạn đã thẩm vấn nghiêm túc suy nghĩ của mình, đã đến lúc thực hiện điều mà Byron gọi là "đảo ngược". Đảo ngược suy nghĩ ban đầu theo nhiều cách khác nhau và chỉ cần quan sát cảm giác của bạn khi từng suy nghĩ.

Tiếp tục với ví dụ trên, suy nghĩ "P không đáng tin cậy" có thể trở thành "Tôi có đáng tin cậy không?" hoặc "P đáng tin cậy với bạn bè, tại sao anh ấy lại không đáng tin cậy với tôi?" hoặc "P có nghĩ tôi không đáng tin cậy không?" v.v.

Cảm xúc và phản ứng của bạn đối với tất cả các lựa chọn này sẽ rất khác nhau - và chúng nên như vậy! Chỉ cần cân nhắc cẩn thận tất cả chúng và làm theo những gì trực giác mách bảo là đúng. Một sự thay đổi sẽ không bao giờ mang lại cho bạn một câu trả lời đúng - chỉ có nhiều lựa chọn hơn cho suy nghĩ của bạn. 

Bạn thậm chí có thể trả lời lại bốn câu hỏi cho những câu bạn cảm thấy đặc biệt mạnh mẽ.

Bài học 3: Thất vọng về thực tế không thay đổi được điều gì, vì vậy hãy dừng lại.

Thời tiết luôn là một cách bắt đầu tốt. Nó trung lập, luôn ở đó, mọi người đều phải đối phó với nó và không ai có thể làm gì nhiều về nó. Tuy nhiên, đó cũng là một cách tốt để phát hiện ra những người hay phàn nàn, bởi vì những người phàn nàn về thời tiết có xu hướng phàn nàn về rất nhiều thứ khác mà họ không thể kiểm soát.

Than phiền có giá trị bằng không. Luôn như vậy. Ai cũng có vấn đề. Hầu hết mọi người không quan tâm đến vấn đề của bạn. Than vãn với không khí sẽ không thay đổi được điều gì. Bạn không thể thay đổi thực tế bằng cách thất vọng về nó. Nếu bạn không sử dụng năng lượng đó để làm gì đó về nó, thì sự thất vọng của bạn là vô ích.

Đừng cố gắng thay đổi thực tế mà bạn không thể kiểm soát. Hãy tìm vị trí của bạn trong những thực tế đó và làm những gì bạn có thể. Đó là điều sẽ khiến bạn hạnh phúc.​

Điều tôi thích ở cách tiếp cận của Byron Katie là nó đơn giản. Không có gì nhiều. Bốn câu hỏi. Và rất nhiều suy nghĩ. Vậy thôi. Đó là một cách thực sự tốt để nhanh chóng loại bỏ sự lộn xộn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng, lo lắng hoặc chán nản, hãy đọc thử Yêu thương thực tại, bỏ lại nỗi đau.