Tóm tắt Học cách lạc quan tác giả Martin E.P. Seligman

            

           Cuốn sách Học cách lạc quan đào sâu lý do tại sao những người lạc quan lại khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và thành công hơn những người bi quan, cả hai đều là thái độ học được và những gì bạn có thể làm để trở thành người lạc quan.

Bạn có thấy một số người trong cuộc sống của bạn dường như có mọi thứ như trong lòng bàn tay của họ không? Những người làm chủ cuộc sống như thể đang ở chế độ kiểm soát hành trình, nơi mọi thứ hoạt động theo chế độ lái tự động và cực kỳ dễ dàng?

Martin Seligman, cha đẻ của tâm lý học tích cực, đã dành hàng thập kỷ nghiên cứu để cố gắng tìm ra lý do tại sao một số người lại xoay xở trong cuộc sống của họ một cách dễ dàng như vậy.

Và câu trả lời của ông là: Họ là những người lạc quan.

Ông gọi sự lạc quan và bi quan là cách giải thích. Chúng là cách chúng ta giải thích những sự kiện tồi tệ trong cuộc sống của mình.

Có 3 quan điểm đặc trưng khi nhìn vào các vấn đề, trong đó người lạc quan và người bi quan khác nhau.

1. Người lạc quan coi vấn đề là tạm thời, người bi quan coi vấn đề là vĩnh viễn. Vẫn lấy ví dụ từ Mindset, nếu người lạc quan làm đổ cà phê, họ sẽ không nói "Tôi luôn làm đổ cà phê và làm hỏng quần áo của mình", mà sẽ nói "Lần này tôi làm đổ cà phê, nhưng lần sau tôi sẽ không làm đổ cà phê nữa".

2. Người lạc quan coi vấn đề là vấn đề cụ thể của một tình huống, người bi quan coi đó là trường hợp chung. Khi làm nhiệm vụ nhóm mà một người không hoàn thành nhiệm vụ, người bi quan có thể sẽ nói: "Nhóm này tệ quá." và coi cả nhóm là lười biếng. Người lạc quan sẽ nói: "Một người không hữu ích lắm, nhưng tôi chắc rằng những người còn lại trong nhóm sẽ làm tốt."

3. Người lạc quan coi vấn đề là do bên ngoài gây ra, người bi quan tự trách mình. Khi ly hôn, cả hai người sẽ nghĩ rằng một trong hai người là nguyên nhân chính. Người lạc quan sẽ luôn đổ lỗi cho nguyên nhân bên ngoài, trong trường hợp này là vợ/chồng cũ của họ ("Dù sao thì anh ấy cũng không muốn có con"). Người bi quan có thể tự trách mình (“Tôi chưa bao giờ dành thời gian cho cô ấy nên cô ấy mới bỏ tôi). 

May mắn thay, cả hai phong cách đều có thể học được và tiếp thu được.

Cho đến nay, phong cách giải thích của bạn chủ yếu được hình thành bởi cha mẹ và giáo viên ở trường.

Bạn đã bao giờ nghe giáo viên quát mắng ai đó vì nói chuyện trong lớp chưa? Điều đó thật tốt, vì đó là vấn đề bên ngoài mà họ chỉ ra. “Lần sau bạn phải lắng nghe kỹ hơn” là một câu nói hay hơn nhiều so với “Bạn chỉ là một người đọc kém”. vì điều sau khiến học sinh nội tâm hóa vấn đề.   

Một trong những lợi thế của người lạc quan là khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu cho thấy sự lạc quan giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và thậm chí còn cải thiện sức khỏe của bệnh nhân ung thư.

Hơn nữa, những người lạc quan có xu hướng chăm sóc cơ thể tốt vì họ tin rằng lựa chọn của họ sẽ tạo nên sự khác biệt. Những người bi quan có xu hướng ăn đồ ăn vặt và không tập thể dục vì họ tin rằng điều đó không quan trọng.

Mặt khác, sự bi quan có thể là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm. Tin rằng không có gì bạn làm sẽ thay đổi bất cứ điều gì tất nhiên có thể khiến bạn bị trầm cảm. Một nghiên cứu trong đó mọi người phải nhấn nút để tiếng ồn dừng lại đã phát hiện ra các triệu chứng trầm cảm ở họ bất cứ khi nào thí nghiệm được gian lận để các nút không có tác dụng.

Sự lạc quan cũng là yếu tố quyết định trong thể thao chuyên nghiệp. Seligman đã xem xét các đội bóng chày vào năm 1985 và xác định rằng New York Mets là đội lạc quan nhất, St. Luis Cardinals là đội bi quan nhất. Đoán xem đội nào đã giành chức vô địch World Series một năm sau đó? Đội Mets.

Tài năng trong công việc cũng được đánh giá quá cao như tài năng trong thể thao chuyên nghiệp. Đại học Pennsylvania thường đánh giá sinh viên năm nhất theo SAT, điểm trung bình phổ thông và bài kiểm tra thành tích. Khi họ để Seligman phân chia sinh viên mới thành người lạc quan và người bi quan, thì hóa ra những người lạc quan đã vượt qua kỳ vọng, trong khi những người bi quan lại tụt hậu.

Cũng chính sự lạc quan đó sẽ giúp bạn có được sự nghiệp thành công, như nghiên cứu của Seligman với Metropolitan cho thấy. Ông đã thuê những người có kỹ năng kém nhưng lại thể hiện sự lạc quan lớn. Những nhân viên mới thậm chí còn làm việc tốt hơn những người có kỹ năng tốt hơn.

Vậy bạn có thể làm gì để trở thành người lạc quan nhanh nhất có thể?

Sử dụng kỹ thuật ABC của Albert Ellis.

Kỹ thuật này hoạt động như sau: Khi đối mặt với khủng hoảng, bạn ghi chú 3 điều về nó.

+Nghịch cảnh là gì?

  Ví dụ, bạn vừa bị sa thải.

+Niềm tin của tôi về điều này là gì?

  Ví dụ, bạn tin rằng mình đã làm một công việc tồi tệ và đó là lý do tại sao bạn bị sa thải.

+ Hậu quả của niềm tin của tôi là gì?

Ví dụ, bạn cảm thấy chán nản và không thể ra khỏi giường trong 2 tuần.

Hãy xem lại những lời tự nói tiêu cực gần đây của bạn và cố gắng ghi lại 3 chữ cái ABC.

Hãy chắc chắn chọn những thách thức lớn và phân biệt giữa suy nghĩ và cảm xúc. Tự nhủ rằng mình là một người chơi gôn tệ hoặc trí nhớ kém là một niềm tin, khóc lóc hoặc tức giận là những cảm xúc xuất phát từ niềm tin của bạn.

Cách bạn quyết định đối phó với một sự kiện tiêu cực gần như hoàn toàn quyết định mức độ ảnh hưởng của nó đến bạn. Đó là lý do tại sao việc bắt đầu ghi lại chữ cái ABC và xem bạn có thể thay đổi niềm tin của mình ở đâu là rất quan trọng.

Sau khi ghi lại một vài niềm tin tiêu cực, hãy bắt đầu thách thức chúng. Tự hỏi bản thân xem chúng có thực sự đúng không, liệu có lời giải thích nào khác không và nếu chúng đúng thì điều đó ngụ ý điều gì.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu dán nhãn những suy nghĩ của mình thành hai loại: hữu ích và không hữu ích. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy một suy nghĩ không hữu ích với mình, thì có lẽ bạn không nên theo đuổi nó nữa.

Hãy bắt đầu nghĩ về những sự kiện tiêu cực như là tạm thời, cụ thể và bên ngoài, ghi lại ABC của bạn và biết rằng thái độ của bạn đã được học - bạn có thể thay đổi nó bất cứ lúc nào. Theo cách này, bạn sẽ đi đúng hướng để trở thành một người lạc quan thực sự.​

Học cách lạc quan chứa đầy những lời khuyên hữu ích và hiểu biết sâu sắc tuyệt vời, thật khó để cô đọng thêm nữa. Tôi là một người hâm mộ lớn của tâm lý học tích cực và cuốn sách này giao thoa rất nhiều với Mindset của Carol Dweck, nhưng bao quát hơn nhiều.