Tóm tắt Sống Trọn Vẹn Với Năm Giác Quan - Trân Trọng Từng Khoảnh Khắc, Trải Nghiệm Mỗi Phút Giây Để Thêm Yêu Cuộc Đời tác giả Gretchen Rubin

  

Sống trọn vẹn với năm giác quan là một cuộc khám phá cá nhân nhưng dựa trên khoa học về những gì cần thiết để thực sự kích hoạt sức mạnh nhận thức của chúng ta và chứng kiến ​​trọn vẹn cuộc sống với mọi chiều sâu và sắc màu của nó, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thực hành đơn giản để giúp chúng ta kết nối nhiều hơn với thế giới, bản thân và người khác.

Cô đã không biết rằng một chuyến khám mắt sẽ thúc đẩy cô ấy viết cuốn sách tiếp theo của mình. Bác sĩ dặn khi cô ấy khám xong: "Nhớ kiểm tra mắt nhé. Bạn có nguy cơ bị bong võng mạc".

Gretchen Rubin biết một người mắc tình trạng đó. Họ đã mất một phần thị lực. Đột nhiên, cô ấy tỉnh táo hoàn toàn. "Tất cả các giác quan của tôi dường như trở nên nhạy bén hơn", cô viết: Viễn cảnh mất đi một thứ gì đó quan trọng.

"Trong một thời gian quá dài", Gretchen nhận ra, "Tôi đã coi mọi thứ là điều hiển nhiên - màu sắc, âm thanh, cảm giác của mọi thứ xung quanh tôi". Cô ấy thề sẽ thay đổi. Cuộc sống trong năm giác quan: Cách khám phá các giác quan giúp tôi thoát khỏi đầu óc và bước vào thế giới là kết quả.

Trong cuốn sách best-seller của New York Times này, Rubin kết hợp những kiến ​​thức của mình từ khoa học, văn học và tự thử nghiệm để đi sâu vào năm giác quan của chúng ta. Cô ấy chỉ cho chúng ta cách để sống chánh niệm hơn, nhận thức tốt hơn và sống cuộc sống gắn kết hơn.  

Sau đây là một số bài học và bài tập đơn giản cho 3 trong số 5 giác quan mà bạn có thể thử để có cuộc sống phong phú hơn:

1-Chúng ta không coi trọng khả năng nhìn của mình nhiều như chúng ta phụ thuộc vào nó, nhưng có 5 điều chúng ta có thể làm về vấn đề này.

2-Rèn luyện mũi của bạn bằng 3 bài tập đơn giản để cải thiện một giác quan mà hầu hết chúng ta đều kém.

3-Hãy thử 4 bài tập để tận dụng tối đa giác quan xúc giác của bạn, một cách độc đáo để kết nối với người khác và thế giới. 

Bạn đã sẵn sàng để khám phá  sức mạnh đáng kinh ngạc của các giác quan chưa? Hãy bắt đầu thôi!

Bài học 1: Thị giác có thể là giác quan bị đánh giá thấp nhất của chúng ta và có 5 cách để chúng ta có thể khắc phục điều này.

Là một nhà văn, khả năng tôi tận hưởng công việc khi về già là khá cao. Bây giờ chúng ta có công nghệ đọc chính tả tuyệt vời. Nhưng nếu tôi bị mù thì sao? Đó sẽ là một sự thay đổi thực sự trong hệ thống. Mắt là giác quan quan trọng nhất của tôi, tôi nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Tôi cũng cố gắng trân trọng món quà thị giác của mình bất cứ khi nào tôi nhìn vào một cảnh đẹp.

Sau đây là 5 ý tưởng giúp bạn làm như vậy:

1-Bài tập về trực quan. Thử thách bản thân tìm ra năm con vật hoặc đếm tất cả các vật thể hình tròn khi đi bộ quanh khu phố của bạn.

1-Phát hiện ra những chi tiết mới trong những cảnh tượng quen thuộc. Khuôn mặt của chồng bạn đã thay đổi như thế nào trong vài năm qua? Thảm phòng khách của bạn có trông khác so với trước đây không?

3-Chú ý đến màu sắc. Bạn thích màu nào và tại sao? Nêu ý kiến ​​của bạn về màu sắc thường xuyên hơn để tự nhận thức rõ hơn.

4-Nhìn vào cùng một thứ nhiều lần. Thường xuyên xem lại những cảnh đẹp. Nhìn ra ngoài cửa sổ văn phòng của bạn hoặc đi bộ đến một tượng đài gần đó. Nó thay đổi như thế nào theo thời gian?

5-Đổi điện thoại của bạn sang thang độ xám. Tôi đã viết về điều này cách đây nhiều năm và nó vẫn có tác dụng mạnh mẽ như mong muốn: Nếu điện thoại của bạn toàn màu xám thay vì tràn ngập màu sắc, bạn sẽ dễ dàng đặt điện thoại xuống và nhìn vào thế giới thực hơn.

Có sự khác biệt giữa nhìn và thấy. Thực hành những thói quen này sẽ giúp bạn nhớ dễ hơn.

Bài học 2: Hầu hết chúng ta đều kém về khứu giác, nhưng có 3 bài tập đơn giản mà chúng ta có thể sử dụng để rèn luyện khứu giác.

Nếu bạn đã từng ăn một thìa bánh pudding sô cô la trong khi véo mũi, bạn sẽ biết: Không có khứu giác, sẽ không có vị giác. Chúng ta ăn 3 lần một ngày, tuy nhiên, ngay cả khi không bị véo mũi, nhiều người trong chúng ta vẫn kém về khứu giác. Ví dụ, tôi gặp khó khăn trong việc xác định hương trái cây trong rượu vang.

Rubin cho biết, khứu giác thành thạo giúp chúng ta neo giữ ở hiện tại. Mùi hương thoáng qua. Bất kỳ hình ảnh nào, chúng ta đều có thể lưu trong máy tính bỏ túi. Còn mùi hương thì không có nhiều cách lưu giữ chúng. Ngoại trừ khi bạn mua tinh chất Burnt Hair của Elon Musk, có lẽ vậy.

Sau đây là 3 bài tập đơn giản để ngửi nhiều hơn trong cuộc sống:

1-Nán lại những mùi hương để rèn luyện khứu giác của bạn. Hít thở sâu bên tách cà phê vào buổi sáng.  Những gì bạn thường xuyên ngửi thấy, bạn có thể nhận ra và đánh giá cao ở bất cứ đâu.

2-Chủ động định hình mùi hương cho ngôi nhà của bạn. Trang trí trực quan nằm trong bản đồ của mọi người, nhưng còn mùi hương trong nhà của chúng ta thì sao? Cho dù đó là máy khuếch tán, hoa hay nến thơm, hãy thử một số mùi hương và xem mùi nào sẽ lưu lại.

3-Chọn một mùi hương đặc trưng. Tìm một mùi hương mà bạn yêu thích và có thể sở hữu, và nó sẽ nhanh chóng trở thành một phần con người bạn.

Về điều cuối cùng: Andy Warhol từng chỉ dùng nước hoa trong 3 tháng — vì vậy sau này cô có thể khơi gợi lại ký ức về thời kỳ đó chỉ bằng cách mua lại loại nước hoa đó. Ông nói: "Trong năm giác quan, khứu giác là thứ gần nhất với sức mạnh trọn vẹn của quá khứ". "Nó thực sự có sức lan tỏa". Đừng đánh giá thấp sức mạnh của khứu giác.

Bài học 3: Chạm kết nối chúng ta với chính mình, thế giới và những người khác, và chúng ta có thể làm 4 điều để tận dụng tối đa điều đó.

Chúng ta hiếm khi coi đó là như vậy, nhưng làn da của chúng ta là cơ quan lớn nhất trong tất cả. Ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, chạm là một công cụ xã hội và cảm xúc mạnh mẽ. Tất nhiên, có sự chạm xảy ra trong phòng ngủ, nhưng cũng có cái bắt tay chặt chẽ với đồng nghiệp khiến bạn cảm thấy tự hào hoặc cái ôm an ủi từ bạn bè khi cần.

Rubin đã khám phá ra 4 cách chạm có thể giúp chúng ta bình tĩnh, nâng cao chất lượng cuộc sống và thậm chí giúp chúng ta suy nghĩ tốt hơn:

1-Sử dụng đạo cụ để giữ bình tĩnh khi căng thẳng. Những người cầm tách cà phê ấm có nhiều khả năng nghĩ tốt về người lạ. Mở rộng khái niệm này ra ngoài những buổi hẹn hò đầu tiên! Ví dụ, hãy cầm micrô trên tay khi nói chuyện.

2-Bơi lội. Ngâm mình hoàn toàn trong nước là thời điểm duy nhất chúng ta sử dụng hết khả năng của làn da. Hãy lặp lại thường xuyên.

3-Thực hành nhận thức hiện thân. Nhận thức hiện thân là ý tưởng cho rằng toàn bộ cơ thể của chúng ta tham gia vào quá trình suy nghĩ và sáng tạo, không chỉ não bộ. Kết hợp các hoạt động thể chất với việc học, như đi bộ lên xuống hành lang trong khi ghi nhớ các ghi chú.

4-Giữ một lá bùa hộ mệnh. Tôi từng mang theo một trong những huy chương Memento Mori của Ryan Holiday ở khắp mọi nơi. Hiện tại, một hòn đá đang nằm trên bàn làm việc của tôi. Cảm nhận lá bùa hộ mệnh của bạn trong suốt cả ngày. Giữ một vật quen thuộc, quý giá đối với bạn trong túi và bạn có thể tự mình tiếp đất thông qua việc chạm vào bất cứ lúc nào.

Không phải mọi thứ quan trọng trong cuộc sống đều có thể chạm vào được, nhưng chạm vào là điều quan trọng để trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn. Hãy thường xuyên lắng nghe các giác quan của bạn và bạn sẽ cảm thấy sống động hơn!

Sống trọn vẹn với 5 giác quan vừa là lời cảnh tỉnh vừa là lời mời gọi tử tế để hiện diện nhiều hơn. Sống ở nơi bạn đang ở — trong thế giới vật chất! Học cách nâng cao các giác quan của bạn nhờ những ý tưởng thực tế của Rubin và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy sức sống hơn và gắn bó hơn với cuộc sống.