Tóm tắt Lost Connections - Mất Kết Nối tác giả Johann Hari

         Mất kết nối giải thích lý do tại sao chứng trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều người như vậy và việc cải thiện các mối quan hệ, chứ không phải dùng thuốc, là cách để giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Bạn không cần phải tìm kiếm quá xa để tìm một người mắc chứng trầm cảm. Nếu bạn không mắc chứng bệnh này, có lẽ bạn biết một người mắc chứng bệnh này. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính có tới 300 triệu người mắc chứng trầm cảm trên toàn thế giới. Và con số đó dường như chỉ đang tăng lên.

Đây là một vấn đề lớn, vì vậy chúng ta phải biết nguyên nhân gây ra nó, đúng không? Có nhiều lý thuyết, nhưng chúng ta không biết chính xác tại sao chứng trầm cảm lại xảy ra hoặc tại sao nó lại trở nên phổ biến hơn. Hầu hết chúng ta đều chấp nhận lời giải thích rằng đó là do sự bất thường về mặt hóa học của não. Nhưng nếu đây có thể không phải là toàn bộ bức tranh thì sao?

Trong cuốn Mất kết nối, Johann Hari khám phá khía cạnh ít được biết đến của chứng trầm cảm và lo âu. Ông khám phá khoa học tiên tiến về cách chữa bệnh cho mọi người mà không cần dùng thuốc. Ông khám phá ra sự thật rằng chứng trầm cảm không chỉ là một căn bệnh sinh học mà còn là một căn bệnh về môi trường và tâm lý. Lập luận hấp dẫn và được nghiên cứu kỹ lưỡng của ông là chìa khóa để điều trị chứng trầm cảm là thiết lập lại những kết nối đã mất trong cuộc sống của chúng ta.

Tôi đã học được 3 bài học sâu sắc này từ cuốn sách này:

1-Trầm cảm không phải là kết quả của sự mất cân bằng hóa học.

2-Có chín nguyên nhân chính gây ra trầm cảm và tất cả đều liên quan đến hoàn cảnh sống khó khăn.

3-Các đơn thuốc xã hội giúp mọi người cảm thấy được coi trọng và gắn kết trong khi thuốc thì không.

Hãy cùng xem xét kỹ hơn những gì Hari nói!

Bài học 1: Sự mất cân bằng hóa học không gây ra chứng trầm cảm.

Tôi biết đây là điều khó chấp nhận. Và thành thật mà nói, tôi sẽ xem nhẹ nó. Mặc dù các nghiên cứu mà Hari trình bày là chính xác về mặt khoa học, nhưng kết luận mà ông đưa ra có thể chỉ là một khía cạnh của câu chuyện này. Nhưng tôi tin rằng việc lắng nghe khía cạnh này là quan trọng.

Hari được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm khi ông ở độ tuổi 20 và bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm. Sau mười năm bác sĩ tăng liều để giúp anh giảm đau, anh đã dùng đến liều tối đa. Nhưng vẫn bị trầm cảm, anh nhận ra rằng mình cần thử một thứ khác. Hari bắt đầu nghiên cứu sâu rộng về chứng trầm cảm và bị sốc trước những gì anh phát hiện ra.

Xã hội hiện đại đã nói với chúng ta trong nhiều năm rằng chứng trầm cảm có nguyên nhân gây ra là chứng mất cân bằng hóa học. Nhưng chúng ta đã bao giờ đặt câu hỏi về nguồn gốc của ý tưởng này chưa? Sau khi nói chuyện với các nhà nghiên cứu, Hari biết rằng có rất ít bằng chứng cho thấy sự mất cân bằng hóa học gây ra chứng trầm cảm hoặc thuốc chống trầm cảm thông thường có hiệu quả.

Vào những năm 90, một giáo sư của Harvard tên là Irving Kirsch đã nghiên cứu về thuốc chống trầm cảm. Ông phát hiện ra rằng nhiều loại thuốc chống trầm cảm trên thị trường không hiệu quả hơn giả dược. Ông là người đầu tiên trong số nhiều người tìm hiểu về hiệu quả đáng ngờ của thuốc chống trầm cảm.

Hầu hết các loại thuốc này được phân loại là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI). Người ta tin rằng chúng làm tăng mức serotonin ở những người bị trầm cảm lên mức bình thường. Hari phát hiện ra: Có rất ít bằng chứng để hỗ trợ ý tưởng serotonin giúp những người bị trầm cảm thuyên giảm bệnh. Tuyên bố này có thể chỉ do các công ty dược phẩm đưa ra.

Bài học 2: Có chín lý do phổ biến gây ra chứng trầm cảm, chủ yếu là do những tình huống khó khăn trong cuộc sống.

Vậy nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm là gì? Theo lý thuyết của Hari, có chín nguyên nhân hoặc sự ngắt kết nối và hầu hết trong số chúng đều liên quan đến những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Dưới đây là những nguyên nhân đó:

1.Không kết nối với công việc có ý nghĩa. Những người có ít quyền kiểm soát và thẩm quyền nhất tại nơi làm việc có nhiều khả năng bị trầm cảm nhất. Chúng ta cần cảm thấy những gì mình làm có ý nghĩa.

2.Không kết nối với người khác. Cảm giác cô đơn và không có cảm giác được yêu thương là những dấu hiệu lớn của chứng trầm cảm.

3.Không kết nối với các giá trị có ý nghĩa. Xã hội tiêu dùng của chúng ta đã khiến chúng ta xa rời các giá trị có giá trị, từ đó góp phần gây ra chứng trầm cảm.

4.Sang chấn thời thơ ấu. Nghiên cứu năm 1998 này phát hiện ra rằng tuổi thơ của một người càng bị sang chấn thì họ càng có khả năng bị trầm cảm và lo âu.

5.Không kết nối với địa vị. Ở những khu vực có khoảng cách giàu nghèo lớn hơn, chẳng hạn như Hoa Kỳ, tỷ lệ mắc chứng trầm cảm cao hơn.

6.Không kết nối với thiên nhiên. Những người sống ở những khu phố xanh hơn cảm thấy ít căng thẳng và tuyệt vọng hơn những người không sống ở đó.

7.Không kết nối với tương lai an toàn và đầy hy vọng. Người Mỹ bản địa trong các khu bảo tồn do chính phủ kiểm soát có tỷ lệ tự tử cao đáng kinh ngạc. Ở những khu bảo tồn mà họ kiểm soát được luật pháp, bầu cử, cảnh sát và trường học của riêng mình thì đây không phải là vấn đề. Họ kiểm soát được vận mệnh của mình và ít có khả năng tự tử hơn.

8.Gen. Chúng ta biết rằng có ảnh hưởng di truyền đến chứng trầm cảm, mặc dù nó chỉ chiếm 37 phần trăm các trường hợp.

9.Những thay đổi trong não. Tính mềm dẻo của não là cách não thay đổi theo kinh nghiệm. Vì lý do này, khi mọi người dành nhiều thời gian hơn cho những suy nghĩ tuyệt vọng thay vì niềm vui, điều này có thể củng cố các vùng cảm xúc tiêu cực.

Bài học 3: Đơn thuốc xã hội là một cách tuyệt vời để giúp những người bị trầm cảm bằng cách khiến họ cảm thấy được trân trọng và gắn kết.

Giải pháp cho chứng trầm cảm mà Hari đưa ra là đơn thuốc xã hội. Thay vì dùng thuốc, các bác sĩ bắt đầu nhận ra giá trị của đơn thuốc xã hội. Chúng giúp mọi người kết nối lại với những người xung quanh, có công việc có ý nghĩa, các giá trị có ý nghĩa và tạo cơ hội cho mọi người vượt qua chấn thương trong quá khứ.

Trên thực tế, đơn thuốc xã hội kết nối lại những kết nối đã mất.

Hari đưa ra ví dụ về đơn thuốc xã hội được đưa ra cho một y tá bị bắt nạt tại nơi làm việc và bị trầm cảm. Đơn thuốc xã hội mà bác sĩ của cô đưa ra là làm việc trong một dự án với một nhóm nhỏ những người cũng bị mất kết nối tương tự. Nhiệm vụ của họ là biến một khu vực bị bỏ hoang ở London thành một khu vườn.

Mọi người đoàn kết và có thể chia sẻ những chấn thương trong quá khứ và những điểm chung của họ. Họ có thể kết nối lại với thiên nhiên và xác định công việc có ý nghĩa có ý nghĩa đối với khu phố. Tất cả những điều này đã cải thiện sức khỏe tinh thần của cô. Cô đã có thể ngừng dùng thuốc và bắt đầu mở trung tâm làm vườn của riêng mình.

Mặc dù một số người có thể thấy quan niệm rằng trầm cảm không phải là mất cân bằng hóa học khá cực đoan, nhưng Hari lại khiến điều đó trở nên rất thuyết phục. Chúng ta biết rằng thuốc chống trầm cảm không có tác dụng với nhiều người, vì vậy, việc tìm kiếm những cách khác để giúp những người bị trầm cảm là điều cần thiết. Mất kết nối có một số gợi ý tuyệt vời về cách mọi người có thể kết nối lại và khám phá ý nghĩa để đối phó với chứng trầm cảm.