Tóm tắt Hiện Hữu Trong Từng Khoảnh Khắc - tác giả Amy Cuddy

        Hiện hữu trong từng khoảnh khắc là cuốn sách hướng dẫn thay đổi cuộc sống giúp bạn phát triển sự tự tin, cho thấy tư thế, tư duy và ngôn ngữ cơ thể giúp bạn nâng cao cảm giác được trao quyền và kỹ năng giao tiếp.

Hãy tưởng tượng cuộc họp nhóm hàng tuần đầu tiên của bạn tại công việc đầu tiên sau khi tốt nghiệp đại học. Khi nghe đồng nghiệp nói về các dự án của họ, bạn co rúm lại vì sợ hãi: Bạn không biết họ đang nói về điều gì! Hoặc bạn đang làm gì, trong vấn đề đó.

Điều này đã xảy ra với tôi chỉ vài ngày sau khi tôi có công việc thực sự đầu tiên sau khi tốt nghiệp đại học. Mặc dù rất đáng sợ, nhưng đó không phải là lần đầu tiên tôi cảm thấy bất lực, tự ti và tụt hậu như vậy.

Cho dù đó là công việc mới hay khi thuyết trình, tôi chắc rằng bạn cũng có một số khoảnh khắc như thế này mà bạn có thể nhớ lại. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như vậy ngay bây giờ. Nhưng bạn không nhất thiết phải như vậy.

Trong cuốn sách mới của mình, Hiện hữu trong từng khoảng khắc: 10 kỹ năng đương đầu với thử thách và làm chủ chính mình sẽ dạy bạn tất cả về cách giữ sự tự tin ngay cả khi bạn không muốn.

Sau đây chỉ là 3 trong số nhiều bài học truyền cảm hứng từ cuốn sách này:

1.Nếu bạn muốn có thêm lòng can đảm và khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn, hãy tìm và viết về giá trị cốt lõi hàng đầu của bạn.

2.Đánh bại cảm giác bất lực bằng cách nhớ lại những chiến thắng trong quá khứ và những sự kiện tích cực khác.

3.Tư thế của bạn là bằng chứng cho thấy bạn cảm thấy thế nào về bản thân và bằng cách cải thiện nó, ngay cả bây giờ, bạn sẽ trở nên tự tin hơn.

Hãy cùng khám phá ngay cách để trở nên tự tin hơn!

Bài học 1: Tìm giá trị cốt lõi hàng đầu của bạn và viết về nó nếu bạn muốn xử lý căng thẳng tốt hơn và trở nên can đảm hơn.

Bạn biết rằng phát huy điểm mạnh của mình sẽ khiến bạn tự tin hơn nhưng làm thế nào để làm được điều đó? Mặc dù một số sách self-help sẽ khuyên bạn sử dụng lời khẳng định, nhưng chúng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Trừ khi bạn tận dụng sức mạnh của các giá trị cốt lõi của mình.

Để bắt đầu, hãy làm theo mô hình mà một nhà tâm lý học tại Stanford đã sử dụng cho một nghiên cứu về việc củng cố các giá trị cốt lõi. Đầu tiên, hãy viết ra mọi thứ quan trọng đối với bạn. Bạn có thể bao gồm các lý tưởng như tâm linh, sự siêng năng hoặc tình yêu.

Sau khi hoàn thành, hãy thu hẹp chỉ một giá trị mà bạn cảm thấy là giá trị cốt lõi của mình. Sau đó, hãy viết một bài luận về giá trị đó, bao gồm lý do tại sao nó quan trọng đối với bạn.

Mặc dù đơn giản, nhưng kỹ thuật này có sức mạnh giúp bạn tự tin hơn và xử lý căng thẳng tốt hơn.

Và nhiều nghiên cứu đã xác nhận tiềm năng của bài tập này trong việc cải thiện lòng can đảm của bạn. Một nghiên cứu đã yêu cầu một nhóm người tham gia viết về các giá trị cốt lõi trong khi một nhóm đối chứng viết về các chủ đề chung.

Sau khi hoàn thành các bài luận, các nhà nghiên cứu đưa những người tham gia vào các tình huống căng thẳng để xem họ phản ứng như thế nào. Những người viết về các chủ đề ngẫu nhiên có sự gia tăng hormone gây căng thẳng, trong khi những người viết về các giá trị cốt lõi thì không có.

Viết về các giá trị cốt lõi của bạn sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều. Tuy nhiên, việc sử dụng sức mạnh của chúng một cách nhất quán không phải là điều dễ dàng, nhưng chúng ta sẽ tìm hiểu về điều đó trong bài học tiếp theo!

Bài học 2: Nhắc nhở bản thân về những chiến thắng trong quá khứ là một cách tuyệt vời để vượt qua sự bất lực.

Bạn có cảm thấy rằng có một số khía cạnh trong cuộc sống của mình nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn không? Tác giả đã từng nhận được tin nhắn từ một người phụ nữ tên là Cassidy, người thực sự đang đấu tranh với những cảm xúc này.

Cassidy từng là một vận động viên điền kinh tuyệt vời trong suốt thời đi học, nhưng sau khi tốt nghiệp đại học, phần cuộc sống đó của cô đã biến mất và sự tự tin của cô cũng biến mất theo. Đôi khi, chỉ cần cảm thấy bất lực là bạn thực sự bất lực. 

Để phá vỡ chu kỳ này, bạn cần hiểu được hai hệ thống chi phối khía cạnh này trong cuộc sống của mình.

Hệ thống tiếp cận khiến bạn muốn thử những điều mới mẻ và thích phiêu lưu. Hệ thống này tồn tại và phát triển mạnh mẽ ở những người hướng ngoại, những người giỏi tận dụng các cơ hội nghề nghiệp và xã hội.

Hệ thống ức chế làm ngược lại và khiến bạn thận trọng. Điều này có thể giúp bạn an toàn, nhưng đôi khi nó trở nên mất kiểm soát và khiến bạn cảm thấy bất lực khi bạn tập trung vào những lúc bạn bất lực.

Nếu bạn cảm thấy bế tắc khi suy nghĩ về điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát, hãy nhớ lại thời điểm chiến thắng khiến bạn cảm thấy được trao quyền. Điều này sẽ kích hoạt hệ thống tiếp cận và giúp bạn cải thiện tình hình của mình. Nó đặc biệt hữu ích nếu sự kiện đó liên quan đến các giá trị cốt lõi của bạn.

Chỉ tuần trước, tôi cảm thấy chán nản và đã sử dụng điều này. Tôi bắt đầu nghe một số bản nhạc truyền cảm hứng giúp tôi nhớ lại tất cả những lần trong đời mình đã nỗ lực để vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu lớn nhất của mình. Tôi nhanh chóng cảm thấy tốt hơn nhiều khi nhận ra rằng mình kiểm soát được nhiều hơn tôi nghĩ!

Bài học 3: Nếu bạn muốn tự tin hơn, hãy cải thiện tư thế của mình.

Bạn có tin tôi không nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể cải thiện cảm giác được trao quyền ngay bây giờ chỉ bằng cách di chuyển cơ thể? Bạn có thể nghi ngờ tôi nhưng hãy thử ngồi tự tin hơn và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức.

Đây là điều mà Cuddy nhận thấy trong các bài giảng của cô tại Trường Kinh doanh Harvard, nơi cô nói với sinh viên của mình rằng sự tham gia và tư thế của họ sẽ ảnh hưởng đến điểm số của họ.

Cô đã học được khi quan sát những người có tư thế xấu rằng điều đó phản ánh và củng cố lòng tự trọng thấp của họ và điều đó quyết định hiệu suất của họ trong lớp học.

Những người có điểm kém nhất trong lớp của cô luôn là những học sinh có tư thế xấu, chẳng hạn như ngồi ở mép phòng, cúi đầu và không ngồi thẳng.

Điều này khiến Cuddy thực hiện nghiên cứu để xác định cách mọi người cư xử ảnh hưởng đến việc kích hoạt hệ thống tiếp cận như thế nào. Cô đã yêu cầu một nhóm người tham gia thực hành các tư thế quyền lực, trong khi những người khác được yêu cầu bắt chước các ví dụ về tư thế xấu.

Trong hai nhóm, 33% những người thực hiện tư thế quyền lực cho thấy dấu hiệu của hệ thống tiếp cận nâng cao, trong khi chỉ có 8% những người có tư thế kém.

Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy tự tin, hãy nhớ rằng hành động tự tin trong cách bạn ngồi hoặc đứng sẽ có tác dụng kích hoạt các phần não khiến bạn can đảm hơn!

Đây là một  cuốn sách truyền cảm hứng tuyệt vời! Lúc đầu tôi không chắc mình sẽ mong đợi gì ở Hiện hữu. nhưng giờ tôi rất háo hức thực hành những mẹo này để trở nên tự tin hơn. Đây không phải là lời khuyên thông thường về lòng dũng cảm và giữa những mẹo thực tế mà nó đưa ra cùng khoa học chứng minh tại sao chúng hiệu quả, cuốn sách này sẽ thay đổi cuộc đời bạn!