Tóm tắt Vượt Bẫy Cảm Xúc - Emotional Agility tác giả Susan David

Vượt bẫy cảm xúc cung cấp một phương pháp tiếp cận mới, được khoa học chứng minh để vượt qua nhiều thử thách và ngã rẽ trong cuộc sống trên con đường đi đến sự thành công. Qua đó bạn sẽ đối mặt trực diện với cảm xúc của mình, quan sát chúng một cách khách quan, đưa ra lựa chọn dựa trên các giá trị của mình và dần điều chỉnh tư duy, động lực và thói quen của mình.

Đặc điểm tính cách mà tôi tự hào nhất, và có lẽ cũng may mắn nhất, là tôi cực kỳ ổn định về mặt tinh thần. Cuộc sống có thể ném vào tôi rất nhiều nghịch cảnh, nhưng tôi vẫn không mất đi góc nhìn. Susan David không chỉ tìm ra tên gọi cho khả năng này mà còn tìm ra cách để hình thành nó một cách có chủ đích: Emotional Agility  -Vượt bẫy cảm xúc. Đó là khả năng quan sát và điều chỉnh cảm xúc của bạn theo những gì tình huống đòi hỏi.

David là một tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Harvard và là nhà nghiên cứu lâu năm về những yếu tố giúp mọi người đạt được hạnh phúc và sự viên mãn. Năm 2016, cô ấy đã cô đọng nhiều năm nghiên cứu, huấn luyện, diễn thuyết và kinh nghiệm tư vấn thành một cuốn sách. Susan đã xây dựng một quy trình gồm 4 bước giúp chúng ta để cảm xúc hỗ trợ kết quả của mình, chứ không phải quyết định chúng.

Sau đây là 3 bước đầu tiên để bạn có thể chấp nhận sự khó khăn của cuộc sống đối với các kế hoạch của mình:

1-Đối mặt với cảm xúc thực sự của bạn, đừng bỏ qua những cảm xúc khó chịu.

2-Tách khỏi cảm xúc để thấy được những lựa chọn thực sự của bạn.

2-Sử dụng các giá trị cốt lõi của bạn để đặt ra các mục tiêu phản ánh con người thật của bạn.

Nhiều khi cuộc sống diễn ra theo cách chúng ta không mong muốn. Nhưng nếu điều đó không phải là vấn đề lớn thì sao? Nếu đó lại là ...niềm vui thì sao? Hãy cùng tìm hiểu bằng cách nghiên cứu cách vượt qua bẫy cảm xúc!

Bài học 1: Hãy thể hiện cảm xúc của bạn, ngay cả những cảm xúc tiêu cực.

Nếu bạn là người lạc quan như tôi, rất có thể bạn có xu hướng nuốt cảm xúc tiêu cực, coi nhẹ chúng như những vấn đề nhỏ và mỉm cười vượt qua nỗi đau. Mặc dù cách tiếp cận đó tốt hơn là bùng phát ra bên ngoài, nhưng nó vẫn chưa hoàn hảo. Sự lạc quan gượng ép không thể duy trì được lâu dài, điều đó có nghĩa là nó chỉ là giải pháp tạm thời cho một vấn đề lâu dài.

Susan trích dẫn nghiên cứu theo chiều dọc của Mills làm ví dụ. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các bức ảnh chụp lớp học của một tổ chức phụ nữ, xác định xem ai cười thật lòng và ai giả vờ bằng cách phân tích biểu cảm khuôn mặt. Sau đó, họ theo dõi cuộc sống của những người phụ nữ này trong nhiều thập kỷ sau khi tốt nghiệp. Kết quả là gì? Những người cười thực sự có mối quan hệ tốt hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và mức độ hài lòng trong cuộc sống cao hơn.

 Đó là bởi vì ngay cả những cảm xúc tiêu cực cũng có thể có hậu quả tích cực, miễn là bạn đối mặt trực tiếp với chúng và đưa ra kết luận đúng đắn. Vì vậy, đừng cười khi bạn không muốn. Chỉ vì bạn có vẻ mặt buồn bã khi giải quyết một vấn đề khó khăn trong công việc không có nghĩa là cuộc sống không tốt đẹp vào lúc đó.

Bài học 2: Thoát khỏi cảm xúc của bạn để tạo khoảng cách và góc nhìn.

Nhận ra cảm xúc của bạn khi chúng xảy ra là tiền đề cần thiết để quyết định một cách có ý thức cách bạn sẽ xử lý chúng. Tuy nhiên, điều đó không dễ dàng. Đó là một thói quen cần phải thực hành. Khả năng bạn cần rèn luyện thường xuyên, là chánh niệm.

Cho dù đó là cảm xúc, cảm giác vật lý, nhận xét của bạn bè hay sự kiện bên ngoài, bất cứ điều gì bạn có thể quan sát một cách chú ý mà không phán xét đều giúp bạn hành động theo cách tinh tế hơn. Khi một nghiên cứu của Harvard theo dõi 16 người trước và sau khóa thiền kéo dài tám tuần vào năm 2011, họ đã thấy những thay đổi tích cực về mặt thể chất ở các vùng não liên quan đến trí nhớ, quản lý căng thẳng, sự đồng cảm và bản sắc. Những cách khác để phát triển chánh niệm bao gồm viết nhật ký, tập thể dục và các bài kiểm tra tính cách.

Nếu bạn muốn thấy sức mạnh của những cảm xúc đã xác định, hãy chọn một vật thể xung quanh nhà vào lần tới khi bạn tức giận và trút cơn tức giận đó vào đó. Hãy hét vào gối, điều khiển TV hoặc ghế phòng khách. Ngoài việc làm giảm cơn tức giận, nó sẽ cho bạn thấy một góc nhìn mới, vui tươi hơn về cảm xúc của mình.

Bài học 3: Đi theo lý do của bạn bằng cách đặt ra những mục tiêu muốn đạt được, không phải mục tiêu phải đạt được.

Một trong những lỗi tinh thần lớn nhất của chúng ta là kết quả của một hiện tượng được gọi là lây lan hành vi. Ảnh hưởng xã hội cuối cùng là nguyên nhân khiến chúng ta theo đuổi một số hành vi nhất định chỉ vì chúng ta ở gần một người cũng làm như vậy. Ví dụ, đây có thể là sự gần gũi về mặt vật lý hoặc sự liên quan về mặt tâm lý thông qua phương tiện truyền thông.

Người ta nói rất nhiều về việc đặt mục tiêu, nhưng tất cả đều cho rằng các mục tiêu chúng ta chọn phản ánh những gì chúng ta thực sự muốn. Susan cho biết vì sự lây lan hành vi, điều đó có thể không đúng. Trong một bài nói chuyện, cô ấy đã phân biệt mục tiêu bạn muốn và phải đạt.

Mục tiêu phải là mục tiêu do người khác đặt ra cho bạn dưới dạng áp lực, ví dụ như bác sĩ bảo bạn phải giảm cân. Mục tiêu muốn là mục tiêu bạn đặt ra với niềm tin và sau khi suy ngẫm cẩn thận về các giá trị thực sự của mình. Một bài tập mà cô ấy gợi ý để làm rõ mục tiêu muốn là viết một lá thư cho chính bạn trong tương lai. Hãy nói với người mà bạn muốn trở thành trong 5, 10 hoặc 15 năm nữa về con người hiện tại của bạn và một con đường sẽ xuất hiện.

Một bài tập thay thế mà tôi thấy hữu ích gần đây là bài kiểm tra bia mộ mà Tim Ferriss học được từ blogger Tim Urban:

“Khi tôi thấy mình có cơ hội, tôi tự hỏi liệu mình có vui không nếu bia mộ của tôi có liên quan gì đó đến dự án này. Nếu câu trả lời là không rõ ràng, thì có lẽ điều đó không thực sự quan trọng đối với tôi. Nghĩ về bia mộ của bạn, dù có u ám đến đâu, cũng là một cách hay để cắt đứt mọi tiếng ồn và buộc bản thân phải nhìn nhận công việc của mình từ một góc nhìn khác, nơi bạn có thể thấy được điều thực sự quan trọng với mình.”

 Cũng giống như việc xuất hiện và bước ra ngoài giúp bạn thích nghi về mặt cảm xúc với những hoàn cảnh luôn thay đổi, việc làm rõ các mục tiêu mong muốn và đối chiếu chúng với hành động của bạn giúp bạn định hướng con đường bất chấp sự bất định của cuộc sống – và đó chính là mục đích của Vượt qua bẫy cảm xúc.

Tôi hiểu tại sao cuốn sách này lại nhận được nhiều lời khen ngợi như vậy. Nó cung cấp một khuôn khổ được nghiên cứu kỹ lưỡng, dễ nhớ và dễ thực hiện cho một vấn đề rất vô hình: sự bất ổn về mặt cảm xúc. Tương lai không chắc chắn hơn bao giờ hết, điều này gây ra cho chúng ta những vấn đề tưởng tượng, nhưng dù sao thì vẫn là vấn đề. Những vấn đề, cần phải được giải quyết. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy thực hiện bài kiểm tra 5 phút của Susan, đó là  một khởi đầu tốt.