Tóm tắt Giải Mã Hoóc-Môn Dopamin tác giả Anna Lembke

       Giải mã hóc môn Dopamine Nation nói về tầm quan trọng của việc sống một cuộc sống cân bằng, liên quan đến mọi thú vui và kích thích mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, chẳng hạn như ma túy, thiết bị, phim khiêu dâm, cờ bạc. Sách chỉ cho chúng ta cách tránh trở thành người nghiện dopamine bằng cách hạn chế tiếp cận chúng.

So với tổ tiên của chúng ta, chúng ta đang sống trong một thế giới xa hoa. Mặt tích cực là việc liên tục tiếp cận mọi nguồn lực và tiện nghi đáng chú ý tạo ra một thế giới đầy cơ hội. Mặt khác, cách sống này khiến nhiều người trở thành những kẻ nghiện dopamine.

Bạn có thể là một trong số họ. Rốt cuộc, ai mà không nghiện chứ? Rất nhiều cám dỗ chỉ cách bạn một cú nhấp chuột, thật khó để không rơi vào cái bẫy tiêu dùng quá mức.

Một số triệu chứng là việc kiểm tra điện thoại 24/7, uống và ăn tất cả các loại đồ ăn không cần thiết chỉ vì mục đích vui vẻ, dành thời gian và tiền bạc quý giá vào cờ bạc, hoặc dành thời gian coi phim khiêu dâm quá nhiều.

Vậy làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn này? Giải mã hóc môn - Dopamine Nation của Anna Lembke có câu trả lời. Bằng cách tìm hiểu cách phản ứng đau-khoái hoạt động trong não và cách phát hiện nguyên nhân gốc rễ của ham muốn, bạn cũng có thể vượt qua chứng nghiện dopamine.

Sau đây là ba bài học yêu thích của tôi từ cuốn sách:

1-Sự khốn khổ biến con người thành những kẻ nghiện khoái lạc, không thể đối phó với sự khó chịu.

2-Bộ não của chúng ta sẽ phát triển khả năng kháng dopamine theo thời gian và đó là điều xấu.

3-Trớ trêu thay, nỗi đau có thể giúp chúng ta khai thác nguồn dự trữ dopamine của mình.

Hãy cùng thảo luận về chúng để khám phá một số hiểu biết thú vị!

Bài học 1: Nghiện dopamine xuất phát từ mong muốn ngừng cảm thấy đau khổ của chúng ta.

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ phải đối mặt với rất nhiều đau khổ và bất hạnh, cũng như chứng kiến ​​nhiều khoảnh khắc hạnh phúc và tươi đẹp. Tuy nhiên, có vẻ như chúng ta không giỏi đối phó với nỗi đau, vì vậy chúng ta cố gắng che giấu nó bằng những lượng nhỏ của niềm vui.

Thành thật mà nói, ai cũng có thể nghiện một thứ gì đó. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, rất có thể bạn sẽ tìm đến điện thoại để giải khuây nhanh chóng. Khi bạn cảm thấy tê liệt hoặc buồn bã, bạn luôn có thể nhấn chìm cảm giác đó bằng rượu hoặc các loại thuốc khác, giống như bạn có thể điều trị chứng lo âu và căng thẳng chỉ bằng một viên thuốc.

Dopamine là một sự cám dỗ liên tục bao quanh, vì vậy để ngăn chặn sự nuông chiều quá mức, bạn sẽ phải hạn chế tiếp cận những kích thích này.

Nếu bạn đang trên đường đến trường hoặc đi làm, hãy thử không nghe nhạc hoặc podcast của bạn. Thay vào đó, hãy để suy nghĩ của bạn được tự do và tận hưởng hiện tại.

 Nếu bạn cảm thấy mình đang trở nên căng thẳng, hãy đối mặt với cảm giác đó. Hãy lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn và cố gắng tìm ra điều mà tâm trí bạn đang cố gắng che giấu. Tìm ra nguồn gốc của sự đau khổ hoặc đau khổ của bạn và chữa khỏi nó.

Nếu bạn học cách chịu đựng những khó chịu nhỏ và đối phó với cảm xúc của mình thay vì bỏ ngoài tai và tìm đến nguồn dopamine nhanh nhất, bạn sẽ rèn luyện được bộ não của mình trở nên mạnh mẽ hơn. Để trở nên độc lập và nhận thức về mặt cảm xúc hơn, bạn sẽ phải trải qua một số khoảnh khắc khó chịu trong cuộc sống và đối mặt trực tiếp với chúng.

Bài học 2: Việc liên tục thỏa mãn cơn thèm dopamine của chúng ta sẽ dẫn đến sự thích nghi thần kinh.

Giống như một người nghiện ma túy, chúng ta quay trở lại với nguồn dopamine của mình mỗi khi cần một liều khoái cảm mới. Tuy nhiên, khi chúng ta tiêu thụ nhiều hơn, não của chúng ta bắt đầu quen với cảm giác đó và hình thành sức đề kháng.

Do đó, cần nhiều nguồn dopamine hơn để duy trì mức độ khoái cảm. Quá trình này được gọi là thích nghi thần kinh và có thể dẫn đến nghiện nghiêm trọng.

Một trong những nhược điểm chính của chứng nghiện dopamine là nỗi đau đi kèm. Khi chúng ta hình thành sức đề kháng, chúng ta thấy rằng chúng ta không thể sống thiếu dopamine, vì vậy chúng ta bắt đầu thèm muốn có thể trông giống như cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, lo lắng hoặc thậm chí là mất cân bằng về thể chất.

Hơn nữa, khi chúng ta tiêu thụ những thứ mang lại cho chúng ta khoái cảm, chúng ta thấy rằng chúng không còn đáp ứng được nhu cầu của chúng ta như trước nữa. Khoái cảm không miễn phí, vì nó đi kèm với nỗi đau. Tuy nhiên, nếu chúng ta chống lại cơn thèm và các triệu chứng còn lại, não của chúng ta sẽ bắt đầu trở lại trạng thái bình thường.

Sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần có thể được phục hồi, miễn là tổn thương không xảy ra quá lâu và nguồn dopamine không quá có hại. Nội dung khiêu dâm hoặc trò chơi điện tử được coi là có hại nhưng là hoạt động ít rủi ro. Mặt khác, sử dụng ma túy có thể đe dọa đến tính mạng.

Bài học 3: Sử dụng nỗi đau như một nguồn dopamine có thể thúc đẩy sức khỏe của chúng ta.

Đến bây giờ, bạn đã biết rằng khoái cảm chắc chắn sẽ đi kèm với nỗi đau và quá nhiều nỗi đau có thể gây ra mức độ tổn thương cao cho não và cơ thể của chúng ta.

Tuy nhiên, ngược lại, nỗi đau có thể giúp chúng ta đạt được khoái cảm và tăng mức dopamine. Thật trớ trêu phải không? Hãy để tôi giải thích cho bạn bằng một lời giải thích đơn giản!

Nếu bạn thích đến phòng tập thể dục hoặc là người chơi thể thao, bạn biết rằng việc đứng dậy và tuân thủ thói quen của mình khó khăn như thế nào, và ngay cả khi tập thể dục, cảm giác đau cơ đó như thế nào.

Rốt cuộc, bạn đang khiến cơ thể mình phải chịu một sự kiện chấn thương ngắn hạn. Tuy nhiên, những lợi ích sau đó là rất lớn.

Nó không chỉ làm tăng mức dopamine của bạn mà còn thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh hơn về lâu dài. Tương tự như nhịn ăn gián đoạn, tắm nước lạnh và nhiều ví dụ khác.Việc để cơ thể bạn tiếp xúc với những hoạt động như vậy sẽ làm tăng sức đề kháng và xây dựng hệ thống miễn dịch tự nhiên mạnh mẽ hơn theo thời gian. Do đó, nỗi đau theo sau là niềm vui là một lựa chọn lành mạnh, chữa lành cho chúng ta.

Giải mã hóc môn - Dopamine Nation khám phá cách các nguồn dopamine tràn lan có thể trở thành gánh nặng. Mặc dù sự sẵn có liên tục của các nguồn lực có vẻ là điều tốt từ bên ngoài, nhưng nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng trong xã hội.

Tuy nhiên, học cách sử dụng nỗi đau để có lợi cho mình và chống lại sự thôi thúc đắm chìm vào nguồn dopamine gần nhất, chúng ta có thể trở thành những cá nhân cân bằng, sống cuộc sống lành mạnh, và không rơi vào tình trạng nghiện ngập.