Tóm tắt Trí Tuệ Xúc Cảm của tác giả Daniel Goleman

 

Trí tuệ cảm xúc giải thích tầm quan trọng của cảm xúc trong cuộc sống, cách chúng giúp ích và gây tổn hại đến khả năng điều hướng thế giới của bạn, tiếp theo là lời khuyên thực tế về cách cải thiện trí tuệ cảm xúc của riêng bạn và tại sao đó là chìa khóa để có một cuộc sống thành công.

Mặc dù Focus là cuốn sách đầu tiên của Daniel Goleman thu hút sự chú ý của tôi, nhưng Trí tuệ xúc cảm (hay EQ) thực sự phổ biến hơn nhiều. Kiệt tác của ông đã bán được hơn 5 triệu bản trên toàn thế giới và đã được dịch sang 40 ngôn ngữ.

Goleman giải thích cách hai tâm trí riêng biệt tồn tại trong não của chúng ta, một lý trí và một cảm xúc, và tại sao năm kỹ năng chính tạo nên "trình độ hiểu biết" về cảm xúc của bạn thực sự là yếu tố dự báo lớn hơn nhiều về hạnh phúc và thành công so với chỉ số IQ mà chúng ta thường đo lường.

Sau đây là 3 bài học về trí tuệ cảm xúc là gì, tại sao nó lại quan trọng và làm thế nào để bạn có thể có được nhiều hơn:

1-Trí tuệ cảm xúc (EQ) dựa trên nhận thức về bản thân và khả năng tự điều chỉnh.

2-EQ cao giúp bạn khỏe mạnh hơn và thành công hơn.

3-Bạn có thể tăng cường EQ của mình bằng cách bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác và suy nghĩ tích cực.

Bạn đã sẵn sàng cho một khóa học về cảm xúc chưa? Bắt đầu thôi!

Bài 1: Trí tuệ cảm xúc phụ thuộc vào khả năng tự nhận thức và tự điều chỉnh của bạn.

Có hai phần để trở nên thông minh về mặt cảm xúc. Một là tự nhận thức về mặt cảm xúc. Điều đó đơn giản có nghĩa là bạn có thể nhận ra và dán nhãn cho cảm xúc của mình. 

Ví dụ, khi trẻ học nói, chúng thường cần được cung cấp vốn từ vựng trước, vì vậy nếu con trai bạn tức giận vì bạn không cho con ăn kẹo trước bữa tối, con sẽ biết mình cảm thấy tệ, nhưng không thể nói cho bạn biết chính xác là gì, cho đến khi bạn nói với con rằng cảm giác của con là tức giận.

Phần thứ hai của phương trình EQ là tự điều chỉnh cảm xúc.

Khi trưởng thành, khả năng nhìn nhận cảm xúc của bạn ở cấp độ cao (nhờ chánh niệm, học được từ thiền định hoặc các bài tập tự nhận thức khác) rất quan trọng trong việc lựa chọn cách phản ứng với cảm xúc của bạn - hoặc liệu bạn có nên phản ứng hay không.

Ví dụ, khi bạn ngồi trong văn phòng và nghe thấy tiếng động lớn đột ngột, giống như tiếng nổ, trung tâm xử lý cảm xúc của bạn sẽ coi đó là mối đe dọa và đưa cơ thể vào chế độ cảnh báo. Nhưng khi não lý trí của bạn kiểm tra lại và thấy không có mối đe dọa thực sự nào ở đó, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại, để bạn có thể tiếp tục làm những gì mình đang làm.

Cả hai phẩm chất này đều phụ thuộc rất nhiều vào các kết nối thần kinh giữa não lý trí và não cảm xúc của bạn, nếu bị cắt đứt, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng.

Bài học 2: Nếu bạn có EQ cao, bạn có nhiều khả năng thành công và khỏe mạnh hơn.

IQ, mức độ thông minh của bạn, thường là thứ chúng ta nghĩ quyết định thành công. Nhưng nghiên cứu của Goleman khiến ông tin rằng EQ, trí tuệ cảm xúc, cũng rất quan trọng, nếu không muốn nói là quan trọng hơn, để tìm thấy hạnh phúc.

Ví dụ, trong thế giới kinh doanh và nghề nghiệp, những sinh viên có mức độ đồng cảm cao hơn dường như đạt điểm cao hơn, ngay cả khi bạn bè của họ cũng thông minh như vậy. Đó là vì họ có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn – ví dụ như khi buồn chán, nhưng vẫn làm bài tập về nhà – và thể hiện tốt hơn trong các bối cảnh xã hội, chẳng hạn như biết khi nào nên nói và khi nào nên im lặng trong lớp.

Tương tự như vậy, như bạn có thể biết từ thí nghiệm kẹo dẻo nổi tiếng, những đứa trẻ có thể tự rèn luyện bản thân tốt hơn khi còn nhỏ có xu hướng thể hiện tốt hơn sau này. (Thí nghiệm kẹo dẻo: Các nhà nghiên cứu đã phát cho các trẻ em kẹo với điều kiện nhận ngay một viên kẹo hoặc chờ sau 5 phút để nhận được 2 viên kẹo. Những đứa trẻ chờ đợi để nhận được 2 viên kẹo về sau khả năng thành công cao hơn rất nhiều so với những trẻ không chờ đợi.).

Thêm vào đó, những người quản lý có kỹ năng xã hội sẽ có khả năng thuyết phục mọi người khi họ cần và do đó làm tốt hơn trong việc lãnh đạo mọi người.

Sức khỏe của bạn cũng phụ thuộc rất nhiều vào EQ của bạn, bởi vì bạn càng có nhiều EQ, bạn càng có khả năng giảm bớt căng thẳng, điều này có thể ngăn ngừa rất nhiều, nếu không muốn nói là tất cả, các căn bệnh phổ biến nhất hiện nay.

3-Bạn có thể tăng cường EQ của mình bằng cách bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác và suy nghĩ tích cực.

Dưới đây là hai bài tập thực sự thú vị để tăng trí tuệ cảm xúc của bạn:

Bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác.

Hãy tự thuyết phục rằng thất bại của bạn là kết quả của những điều bạn có thể thay đổi.

Bài tập đầu tiên không chỉ giúp bạn kết nối tốt hơn với người đối diện mà còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về mặt cảm xúc. Ví dụ, khi người bạn nói chuyện có tư thế tuyệt vời, việc duỗi thẳng cơ thể sẽ gửi đến họ những tín hiệu phi ngôn ngữ tinh tế, rằng họ có thể tin tưởng bạn, giúp bạn nhận ra tư thế tuyệt vời như thế nào và cũng khiến bạn đồng cảm hơn, vì giờ bạn đã biết họ cảm thấy thế nào khi cơ thể họ ở tư thế đó. Đây là một trong những tình huống "giả vờ cho đến khi bạn làm được", giúp bạn xây dựng thói quen tốt hơn.

Bài tập thứ hai giúp bạn trở thành người lạc quan. Những người lạc quan tiếp tục cố gắng, vì họ tin rằng hành động của họ tạo nên sự khác biệt và do đó có nhiều khả năng thành công hơn. Điều này dựa trên cách họ giải thích về thất bại. Họ nghĩ rằng những sự kiện tồi tệ chỉ là tạm thời, bên ngoài và cụ thể, và họ có khả năng thay đổi chúng theo hướng tốt hơn bằng cách cải thiện vào lần tiếp theo. Vì vậy, lần tới khi có điều gì đó không ổn, hãy tự nhủ: "Không sao đâu, chuyện này sẽ qua thôi, đây chỉ là chuyện xảy ra một lần thôi, tôi sẽ cải thiện và làm tốt hơn!"

Bạn có biết có bao nhiêu cuốn sách selfhelp thực sự chỉ có một điểm tốt để nêu ra và sau đó lấp đầy thêm 200 trang với thông tin bổ sung để họ thực sự có thể xuất bản nó thành sách không? Trí tuệ cảm xúc KHÔNG như vậy. Nó siêu toàn diện. Sau khi giới thiệu cho bạn về cảm xúc nói chung và lý do tại sao chúng quan trọng, Goleman sau đó giải thích ý tưởng về EQ, những gì cấu thành nên nó, tại sao nó tuyệt vời và cách cải thiện nó. Đây là một cuốn sách  rất đáng để đọc.