Tóm tắt Phương Án B - Đối Mặt Nghịch Cảnh, Rèn Tính Kiên Cường, Và Tìm Lại Niềm Vui tác giả Sheryl Sandberg, Adam Grant

      

Phương Án B chia sẻ câu chuyện của những người đang phải đối mặt với các sự kiện đau thương, đáng chú ý nhất là việc chồng của Giám đốc điều hành Facebook Sheryl Sandberg đột ngột qua đời, để giúp bạn đối mặt với nghịch cảnh, trở nên kiên cường hơn và tìm lại niềm vui sau khi cuộc sống giáng cho bạn những đòn đau.

Khi 45 tuổi, COO Facebook và là mẹ của hai đứa con, Sheryl Sandberg, phát hiện chồng mình ngã gục trên sàn phòng tập thể dục. Anh ấy không bao giờ tỉnh lại nữa. Sheryl vô cùng đau khổ.

Cô ấy đã làm gì? Tại sao lại là cô ấy? Tại sao lại là anh ấy? Tại sao lại còn quá trẻ?

Hai tuần sau, khi cô ấy chuẩn bị cho hoạt động mà đáng lẽ là hoạt động giữa cha và con, cô ấy đã khóc trước mặt một người bạn: "Tôi muốn Dave!" Người bạn của cô ấy trả lời: "Tôi xin lỗi Sheryl, nhưng phương án A không khả dụng. Nhưng tôi hứa với bạn, tôi sẽ giúp bạn tận dụng tối đa phương án B".

Sớm hay muộn, tất cả chúng ta đều mất Phương án A trong cuộc sống của mình. Cuốn sách này nói về việc học cách phát triển với Phương án B. Được đồng sáng tác bởi Sandberg và giáo sư hàng đầu của Wharton là Adam Grant, tác giả bán chạy nhất của Tư duy ngược và Cho và Nhận, cuốn sách sẽ giúp bạn đối phó với nghịch cảnh trong cuộc sống của chính mình và tìm thấy hạnh phúc sau một sự kiện đau thương như cái chết của người thân yêu.

Sau đây là 3 điều chính tôi rút ra được:

1.Chấn thương dẫn đến ba chữ P mà bạn phải đối mặt.

2.Niềm hy vọng vững chắc sẽ đẩy nhanh quá trình chữa lành, bạn có thể tìm thấy điều này bằng cách dành thời gian cho người khác.

3.Hãy là nút báo động cho những người bạn đang đau buồn và đưa ra sự giúp đỡ cụ thể.

Tôi không biết Phương án B sẽ như thế nào trong cuộc sống của bạn, nhưng tất cả chúng ta đều sẽ trải qua điều đó một ngày nào đó. Tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn đối phó với nó khi nó đến. Nào bắt đầu thôi!

Bài học 1: Bạn sẽ phải đối mặt với ba chữ P sau một sự kiện đau thương.

Khi chồng Sheryl qua đời, báo cáo y khoa đầu tiên nêu rõ nguyên nhân là do chấn thương do ngã xuống đất. Do đó, Sheryl tự trách mình vì đã không chú ý đến chồng nhiều hơn.

Anh trai cô, một bác sĩ phẫu thuật thần kinh, đã nghi ngờ, vì độ cao của cú ngã không thể gây tử vong. Kết quả khám nghiệm tử thi thứ hai cho thấy nguyên nhân thực sự là loạn nhịp tim do một căn bệnh chưa được chẩn đoán. Nhưng thay vì chấp nhận những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, cô lại cảm thấy tội lỗi vì đã không thúc đẩy anh thay đổi chế độ ăn uống.

Ngay cả sau bảy ngày theo nghi lễ shiva của người Do Thái, Sheryl vẫn luôn gần như suy nhược thần kinh khi làm việc. Gánh nặng trên vai cô quá nặng, như thể nó sẽ không bao giờ được nâng lên nữa.

Nhà nghiên cứu tiên phong về hạnh phúc Martin Seligman mô tả mô hình ba chữ P mà Sheryl đã trải qua một cách rõ ràng:

1.Cá nhân hóa. Trái ngược với mọi bằng chứng, Sheryl vẫn tự trách mình vì một sự kiện khủng khiếp mà cô không thể làm gì được.

2.Tính lan tỏa. Tất nhiên, nỗi buồn đã ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của cô, thậm chí cả công việc.

3.Sự vĩnh viễn. Sheryl vẫn mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn này một thời gian. Cô không thể nhìn thấy ánh sáng ở cuối đường hầm.

Đây là những gì khiến chấn thương trở nên khó vượt qua và chúng rất giống với quan điểm bi quan về thế giới. Nhưng không phải mọi hy vọng đều mất đi.

Bài học 2: Dành thời gian cho các nhóm để phát triển hy vọng vững chắc, giúp bạn vượt qua.

Thông thường, chúng ta cho rằng những người đau buồn muốn ở một mình, nhưng hầu hết điều đó không đúng chút nào. Sự cô lập gây ra nhiều tuyệt vọng hơn là không khí trong lành, vì vậy, việc ở giữa bạn bè, mặc dù trái ngược với trực giác, lại rất hữu ích. Sheryl đã nói chuyện rất nhiều với bạn bè theo kiểu 1-1. Nhưng dành thời gian cho các nhóm cũng có lợi, đặc biệt là khi nó dẫn đến thứ gọi là hy vọng vững chắc.

Năm 1972, máy bay của đội bóng bầu dục Uruguay đã bị rơi ở dãy Andes. Trong số 33 người trên máy bay, 16 người đã sống sót, nhờ vào việc ở cùng một nhóm, không đơn độc. Họ bị kẹt trong những ngọn núi đóng băng trong 72 ngày, đối mặt với nạn đói, nhiệt độ đóng băng và tuyết lở.

Những cá nhân này chắc chắn có khả năng phục hồi bên trong họ, nhưng cũng có liên kết giữa họ. Khi chiếc radio hỏng của họ nhận được tin nhắn rằng cuộc tìm kiếm đã bị hủy bỏ, họ đã chia sẻ những ước mơ về những gì họ sẽ làm khi trở về với nền văn minh, giữ cho hy vọng luôn cháy bỏng. Ngoài sự thúc đẩy về mặt tâm lý này, họ đã thực hiện các bước tiếp theo thiết thực để cải thiện tương lai trước mắt của mình.

Bao gồm việc tìm chỗ ngủ ở đuôi máy bay, cử những nhóm nhỏ đi lấy thức ăn và thậm chí ăn thịt đông lạnh của những người bạn đã chết để duy trì sự sống. Đây chính là hy vọng thực tế và hy vọng rằng hy vọng sẽ không bao giờ phải cực đoan như thế này, nhưng nó có thể giúp bạn biến chấn thương thành chiến thắng.

Bài học 3: Đưa ra những cách cụ thể để giúp đỡ những người bạn đang đau buồn đóng vai trò như một nút báo động mà họ có thể tin tưởng.

May mắn thay, hầu hết thời gian không đến lượt chúng ta đau buồn. Nhưng có thể đến lượt chúng ta giúp đỡ. Nếu việc cô lập không tốt cho những người bạn đang gặp khó khăn, thì bước đầu tiên rõ ràng mà bạn có thể thực hiện để giúp họ cảm thấy tốt hơn là đề nghị ở bên họ. Tuy nhiên, "hãy cho tôi biết nếu bạn cần bất cứ điều gì" không phải là cách diễn đạt hay nhất.

Trong một nghiên cứu năm 1971 về căng thẳng đô thị do tiếng ồn và các tác nhân gây căng thẳng xã hội, các nhà nghiên cứu đã giao cho mọi người các nhiệm vụ để hoàn thành trong môi trường ồn ào, gây mất tập trung. Họ phát hiện ra rằng nếu họ đưa cho mọi người một nút báo động để tắt tiếng ồn, mức độ căng thẳng và số lỗi của họ sẽ giảm xuống - mặc dù họ không sử dụng nó.

Việc giúp đỡ một người bạn đang đau buồn không phải là trở thành lính cứu hỏa trong trường hợp khẩn cấp, mà là mang đến cho họ cảm giác rằng sự giúp đỡ luôn trong tầm tay, nếu họ cần.

Tương tự như vậy, Adam Grant hiện luôn ghi số điện thoại của mình lên bảng đen, cho học sinh biết rằng anh ấy luôn sẵn sàng nếu khối lượng bài vở trở nên quá nhiều, sau khi một học sinh mà anh ấy biết đã tự tử.

Bạn đưa ra nút báo động càng cụ thể thì càng tốt. Hãy nói "Tôi sẽ giúp bạn mua đồ tạp hóa" hoặc "chúng ta có thể cùng nhau tìm việc" và bạn sẽ cho thấy nỗ lực giúp đỡ của mình là chân thành và bạn thực sự quan tâm.

Tập trung vào một cuốn sách khi bạn đau buồn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Phương án B là một khởi đầu tốt, nhưng tôi có một khuyến nghị bổ sung: hãy đắm mình vào một cuốn tiểu thuyết hay nữa. Đôi khi, tưởng tượng mang lại nhiều hy vọng hơn thực tế và điều đó không sao cả.