Tóm tắt Chủ Động Mỗi Ngày, Thảnh Thơi Một Đời tác giả Aubrey Marcus

 

         Chủ Động Mỗi Ngày, Thảnh Thơi Một Đời là hướng dẫn trực tiếp giúp bạn tối đa hóa tiềm năng của mình bằng cách tối ưu hóa sức khỏe thể chất và tinh thần chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày.

Nếu bạn gặp phải một vụ tai nạn xe hơi khủng khiếp đòi hỏi phải phẫu thuật tái tạo khuôn mặt trong nhiều giờ, bạn sẽ phản ứng thế nào? Hầu hết chúng ta có lẽ sẽ dành nhiều tuần sau sự kiện trong sự tức giận, thất vọng và đau khổ. Về lý do tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta. Về việc chúng ta sẽ không bao giờ còn như trước nữa.

Aubrey Marcus vô tình ngủ quên khi đang lái xe, cuộc sống của anh đã thay đổi mãi mãi. Nhưng anh không hối hận về vụ tai nạn. Anh nói rằng mặc dù vụ tai nạn rất khủng khiếp, nhưng nó xảy ra vì anh. Trong một video chân thành, anh chia sẻ mọi điều anh học được từ trải nghiệm này.

Marcus là người sáng lập Onnit, một công ty cung cấp thiết bị thể dục và thực phẩm bổ sung trị giá hàng triệu đô la. Kể từ khi công ty thành công, anh đã dành nhiều thời gian hơn để tạo dựng thương hiệu của riêng mình, bao gồm việc xuất bản Chủ động mỗi ngày, thảnh thơi một đời vào năm 2018. Đây là một bộ sưu tập đơn giản nhưng chi tiết về những thay đổi và mẹo nhỏ mà bạn có thể sử dụng để thay đổi ngày của mình và do đó, kiểm soát cuộc sống của mình.

Dưới đây là 3 bài học giá trị mà tôi đã học được:

1.Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy uống nước trước, không làm gì khác.

2.Tốt hơn cà phê hoặc ngủ nhiều hơn vào ban đêm, ngủ trưa là cách tốt nhất để tránh tình trạng suy sụp sau bữa trưa.

3.Mục tiêu thể dục của bạn nên hướng đến việc tối ưu hóa sức khỏe tổng thể, không chỉ một khía cạnh nào đó của cơ thể.

Có nhiều cách mà hầu hết chúng ta có thể cải thiện cuộc sống của mình bằng những thay đổi nhỏ, vậy hãy cùng xem Aubrey có những mẹo gì nhé!

Bài học 1: Uống nước ngay khi thức dậy, không phải cà phê.

 Tôi thích cà phê. Đó là thức uống yêu thích của tôi và hàng triệu người khác vào buổi sáng. Là một nhà văn, cà phê thậm chí còn là một phần trong thói quen sáng tạo của tôi, có lẽ là nghi thức quan trọng nhất của tôi. Tuy nhiên, trong khoảng hai năm trở lại đây, tôi đã ưu tiên uống ít nhất một cốc nước lớn ngay khi thức dậy. Vấn đề đau đầu di truyền trong gia đình tôi và điều này thực sự hữu ích.

Aubrey giải thích lý do: Trung bình chúng ta mất khoảng một pound nước mỗi đêm vì, ừm, chúng ta không uống trong bảy đến tám giờ. Tất nhiên, chúng ta sẽ bị mất nước sau khi thức dậy! Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đã đến phòng tập thể dục vào ngày hôm trước, uống một ít rượu hoặc sống ở nơi có khí hậu khô. Tình hình sẽ còn tệ hơn nữa.

Nếu bạn không bù nước trước khi uống một tách cà phê, nó sẽ đi vào máu quá nhanh và khiến bạn lo lắng thay vì giúp bạn tập trung. Đó là lý do tại sao Marcus gợi ý: hãy uống nước trước. Nếu bạn thêm một chút chanh và một chút muối, nó thậm chí còn có vị tuyệt vời!

Bài học 2: Ngủ trưa là cách tốt nhất để cải thiện mức năng suất sau bữa trưa của bạn.

Trong văn hóa châu Á, người sử dụng lao động thường cung cấp gối và không gian để nhân viên có thể ngủ trưa sau bữa trưa. Điều này nghe có vẻ như là một phúc lợi tuyệt vời cho công việc, nhưng thực ra đây cũng là một động thái thông minh. Theo khoa học, ngủ trưa là cách tốt nhất để quay lại làm việc hiệu quả sau bữa trưa.

Aubrey trích dẫn một nghiên cứu của Anh từ năm 2008, trong đó thử nghiệm tác dụng của caffeine so với ngủ trưa và thậm chí là tăng lượng giấc ngủ mà mọi người có được vào ban đêm. Khi nói đến việc phục hồi chức năng nhận thức và vận động của con người, không gì có thể đánh bại được giấc ngủ trưa.

Trong khi những nhân vật nổi tiếng trong lịch sử luôn chia thành những người phản đối và bảo vệ giấc ngủ, thì văn hóa kinh doanh hiện đại từng chỉ trích việc ngủ đủ giấc cho đến những năm gần đây.

Hiện nay, một phong trào phản kháng lớn đang diễn ra, với một số doanh nhân quyền lực nhất thế giới, như Arianna Huffington của The Huffington Post và Jeff Bezos của Amazon, đang lên tiếng ủng hộ việc ngủ đủ giấc – và đó là một điều tốt!

Bài học 3: Đặt mục tiêu tập luyện có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, không chỉ một lĩnh vực thể lực, để tránh gây tổn hại.

Lần đầu tiên bác sĩ nói với tôi rằng bơi lội là bài tập tốt nhất cho đầu gối bị căng của tôi, tôi không mấy vui vẻ. Tôi nghĩ đó là môn thể thao nhàm chán nhất thế giới. Tôi cũng rất tệ ở môn này. Tuy nhiên, theo thời gian và luyện tập, tôi bắt đầu yêu thích nó.

Một điều tôi học được là bơi lội là một trong những bài tập toàn diện nhất mà bạn có thể tập. Theo Aubrey, đây vừa là khía cạnh quan trọng vừa bị bỏ quên của sức khỏe thể chất. Đó là lý do tại sao triết lý của ông được gọi là "tối ưu hóa sức khỏe toàn diện".

Hầu hết chúng ta, kể cả tôi, có lẽ tập luyện quá ít. Nhưng cũng rất nguy hiểm khi chỉ tập trung vào một khía cạnh của cơ thể khi bạn bắt đầu cải thiện. Ví dụ, nhiều người tập thể hình bị ám ảnh với việc hoàn thiện và tinh chỉnh một loại cơ, như cơ bụng, ngực hoặc cơ nhị đầu, và hy sinh các vùng khác trong quá trình này. Thông thường, hậu quả của việc này chỉ thể hiện rõ về lâu dài.

Bạn có thể trông rất khỏe mạnh và cân đối ngay bây giờ, nhưng nếu bạn bỏ qua ngày tập chân quá thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ hối hận sau này. Vì vậy, đừng chỉ đặt ra những mục tiêu hạn hẹp cho vẻ ngoài và thể lực của bạn. Hãy đảm bảo rằng mỗi mục tiêu là một phần của bức tranh lớn hơn, đó là sức khỏe tổng thể của bạn.

Chủ động mỗi ngày, thảnh thơi cả đời rất đơn giản, không quá phức tạp. Nó chứa đầy bằng chứng về lý do tại sao các chiến thuật được trình bày lại hiệu quả và đủ bối cảnh để giúp bạn áp dụng chúng vào cuộc sống của mình. Marcus thừa nhận rằng không phải mọi thứ đều hiệu quả với tất cả mọi người, vì vậy bạn vẫn phải lựa chọn và thử, nhưng tôi chắc rằng hầu hết mọi người có thể tìm thấy ít nhất một số điểm đáng để thử nghiệm trong cuốn sách này.