Tóm tắt Peak Phong Độ Cực Đỉnh: Những Biện Pháp Giúp Bạn Xuất Sắc Trong Công Việc Lẫn Sàn Đấu tác giả Brad Stulberg

Phong Độ Cực Đỉnh hướng dẫn bạn cách đạt hiệu suất cao nhất bằng cách khám phá những yếu tố quan trọng nhất góp phần mang lại hiệu quả công việc tốt nhất, như: căng thẳng, nghỉ ngơi, tập trung và mục đích.

Năm 2003, một sinh viên 18 tuổi đã đạt được kỳ tích đáng kinh ngạc khi hoàn thành cuộc chạy một dặm trong 4 phút 1 giây, cạnh tranh với các vận động viên hàng đầu ở cấp độ đại học. Thành tích đặc biệt này không hề dễ dàng. Anh đã từ bỏ mọi thói quen thường ngày của hầu hết thanh thiếu niên để đi ngủ sớm và dậy sớm, luyện tập lâu và quản lý ngày của mình một cách nghiêm ngặt.

Vài năm sau, một thanh niên khác đã có được việc làm tại Hội đồng Kinh tế Quốc gia. Anh làm việc trong một nhóm tư vấn cho tổng thống Hoa Kỳ về chăm sóc sức khỏe. Tương tự như sinh viên kia, thanh niên này cũng thể hiện những kỹ năng đặc biệt trong công việc của mình. Cuối cùng, anh đã tạo ra một mô hình làm việc về tác động của cải cách chăm sóc sức khỏe đối với nền kinh tế Hoa Kỳ. Nhiều người bạn của anh tự hỏi liệu một ngày nào đó anh có trở thành tổng thống Hoa Kỳ hay không.

Nếu những câu chuyện này nghe giống như câu chuyện của những người phi thường với những kỹ năng phi thường, thì đó là vì họ đúng là như vậy. Thật không may, cả hai bước tiến này đều kết thúc trong tình trạng kiệt sức nghiêm trọng không lâu sau những kỳ tích khó tin này. Làm sao tôi biết được? Bởi vì đây là những câu chuyện của tác giả của Phong độ đỉnh cao: Brad Stulberg và Steve Magness. May mắn thay, họ đủ tò mò để xem xét những khó khăn của chính mình, dẫn đến sự ra đời của cuốn sách tuyệt vời này.

Sau đây là 3 bài học tôi đã học được:

1. Nếu mọi người có vẻ tiến bộ dễ dàng hơn, họ có thể đang sử dụng thuốc tăng cường hiệu suất, loại thuốc này có giá thành cao.

2. Nghỉ ngơi cũng có lợi cho sự phát triển như căng thẳng, và trên thực tế, hoàn toàn cần thiết.

3. Đa nhiệm có vẻ hiệu quả nhưng thực tế lại ngăn cản hiệu suất cao nhất.

Bạn đã sẵn sàng đạt được mức hiệu suất cao nhất của riêng mình chưa? Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện!

Bài học 1: Thuốc tăng cường hiệu suất có tác dụng trong thời gian ngắn, nhưng phải trả giá đắt.

Sau khi làm việc liên tục 72 giờ với tư cách là thực tập sinh tại Ngân hàng Hoa Kỳ, Moritz Erhardt đã qua đời. Ông là một người cực đoan nhưng cuối cùng, ông là một trong nhiều ví dụ về việc chúng ta bị thúc đẩy làm việc quá sức để cạnh tranh. Kiệt sức là có thật. Ngày nay, nhiều người nói rằng họ thường xuyên gặp phải tình trạng này, nếu không muốn nói là liên tục. Và tình trạng này ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Trong thời đại thông tin mà chúng ta đang sống, thật dễ dàng để tìm thấy các nguồn lực giúp chúng ta đạt hiệu suất cao nhất. Tuy nhiên, thật không may, chính mối liên hệ này lại khiến chúng ta tiếp cận với các loại thuốc tăng cường hiệu suất mà nếu không có chúng, chúng ta sẽ không có được. Ví dụ, khoảng 30% sinh viên đại học sử dụng Adderall, một loại thuốc ban đầu được thiết kế để giúp những người mắc chứng ADHD tập trung. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính rằng chỉ có 6% số người thực sự mắc chứng ADHD.

Mặc dù sử dụng thuốc tăng cường hiệu suất là cam kết của mọi người trong việc làm bất cứ điều gì cần thiết để thành công, nhưng cuối cùng, nó chỉ dẫn đến kiệt sức.

Tuy nhiên, vẫn còn hy vọng cho những ai muốn đạt được phong độ đỉnh cao nhưng vẫn muốn làm theo cách lành mạnh, hợp pháp và bền vững.

Bài học 2: Nghỉ ngơi là thành phần thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng để đạt được hiệu suất đỉnh cao.

Vận động viên chạy Olympic Deena Kastor có một thói quen tập luyện nghiêm ngặt. Một phần bất ngờ của thói quen này là ngủ 10-12 tiếng mỗi đêm. Kastor tin rằng sự phát triển và hình thành thực sự khả năng đạt được phong độ đỉnh cao của cô không nằm ở chính quá trình tập luyện mà nằm ở những gì diễn ra giữa các buổi tập.

Bất cứ khi nào bạn thể hiện ở mức độ cao, cơ bắp của bạn sẽ bị phá vỡ. Tuy nhiên, khi cơ bắp của chúng ta phục hồi, chúng ta thực sự sẽ tăng cường sức mạnh. Nếu chúng ta liên tục cố gắng tập luyện và thực hiện, chúng ta sẽ không bao giờ cho cơ thể thời gian cần thiết để phục hồi và xây dựng lại các bộ phận đã bị phá vỡ.

Điều tương tự cũng đúng với não bộ và các thành phần khác cần thiết cho thành công của chúng ta. Tuy nhiên, điều mà hầu hết chúng ta không nhận ra là quá trình xây dựng lại này cần có thời gian, thường là nhiều thời gian hơn chúng ta nghĩ ban đầu. Lần tới khi bạn nghĩ mình nên tập luyện khi đang nghỉ ngơi, hãy nghĩ lại. Nạp năng lượng có thể chính xác là điều bạn cần ngay lúc này để tiếp tục xây dựng sức mạnh.

Bài học 3: Chất lượng và số lượng công việc bị ảnh hưởng khi chúng ta cố gắng làm nhiều việc cùng lúc, vì vậy chúng ta chỉ nên làm một việc tại một thời điểm.

Làm nhiều việc cùng lúc có liên quan đến trí nhớ dài hạn kém đi, khả năng lọc thông tin kém và khó khăn hơn trong việc nhận dạng mẫu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng tạo ra khối lượng lớn công việc chất lượng cao của chúng ta giảm nhanh chóng khi chúng ta nghĩ rằng mình đang làm nhiều việc, nhưng thực tế chỉ là đang làm nhiều việc cùng lúc. 

Ví dụ, bạn cảm thấy thế nào khi người mà bạn đang nói chuyện lại đang dùng điện thoại? Họ có thể nói rằng họ đang lắng nghe, nhưng điều đó thường khó tin như việc thực hiện vậy. Ngược lại, hãy xem xét Tiến sĩ Bob Kocher, một giáo sư tại Stanford và là nhà đầu tư mạo hiểm. Mặc dù công việc của ông rất bận rộn, Kocher vẫn nỗ lực thực sự ở bên những người xung quanh. Hãy tưởng tượng đến tác động mà bạn sẽ gây ra cho người khác nếu bạn ngừng bị điện thoại hoặc email làm sao nhãng và dành toàn bộ sự chú ý cho họ.

Để hiểu được sức mạnh thực sự của việc làm một việc duy nhất, hãy xem nghiên cứu của K. Anders Ericsson về các nghệ sĩ vĩ cầm dẫn đến quy tắc 10.000 giờ phổ biến. Trong khi tất cả các nhạc sĩ trong nghiên cứu đều dành 50 giờ luyện tập mỗi tuần, chỉ một số trở thành nghệ sĩ độc tấu quốc tế. Ericsson phát hiện ra rằng những nghệ sĩ vĩ cầm này là những người luyện tập để đạt được một mục tiêu duy nhất, tập trung, thay vì nhiều mục tiêu, trong suốt 50 giờ của họ.

Đỉnh cao phong độ là một cuốn sách tuyệt vời. Đây là góc nhìn thay đổi cuộc sống về các thành phần thiết yếu để đạt được hiệu suất cao nhất. Nghiên cứu rất kỹ lưỡng, với nhiều nghiên cứu tình huống để thể hiện các nguyên tắc bạn cần để đạt được hiệu suất tốt nhất của riêng mình. Những cuốn sách như thế này giúp phá vỡ mọi sự nhầm lẫn về những gì thực sự cần để trở nên hiệu quả và đạt được tiềm năng đầy đủ của chúng ta mà không làm kiệt sức bản thân.