Tóm tắt Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt tác giả Benjamin Spall, Michael Xander

           

Thói quen thức dậy của người thành đạt là hướng dẫn tối ưu để xây dựng thói quen lành mạnh ngay sau khi bạn thức dậy với những mẹo được đúc kết từ kinh nghiệm của một số người thành công nhất thế giới, bao gồm Ryan Holiday, Chris Guillebeau, Nir Eyal và nhiều người khác.

Trên khắp internet, bạn sẽ tìm thấy các bài viết nêu chi tiết 10 điều hàng đầu mà những người thành công làm. Nhiều bài đăng trong số này theo dõi cuộc sống của chỉ một hoặc một số ít những cá nhân xuất chúng này, nói với bạn rằng vì họ làm vậy, bạn cũng nên làm vậy.

Việc học theo thói quen của chỉ một người thành đạt có thể cải thiện cuộc sống của bạn một chút. Nhưng nếu bạn có 64 người năng suất nhất trên hành tinh này đều đồng ý về một điều thì sao? Bạn có thể tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi đó không?

Đây là những câu hỏi trong đầu Benjamin Spall và Michael Xander khiến họ tiến hành khảo sát một số bộ óc hàng đầu thế giới để tìm ra điểm chung của họ. Câu trả lời và chìa khóa chung cho thành công của họ là gì? Đó là các thói quen  buổi sáng của họ.

Lấy cảm hứng là kết quả nghiên cứu của Spall và Xander về những thói quen vào đầu ngày liên quan đến chiến thắng, và chia sẻ các mẹo từ 64 ví dụ đầy cảm hứng, họ sẽ chỉ cho bạn chính xác những gì bạn cần làm để tìm thấy kết quả tương tự!

Dưới đây là 3 bài học trong cuốn sách đã giúp tôi có buổi sáng tốt hơn:

1-Tập ​​thể dục và thiền chỉ là hai việc của một  buổi sáng lành mạnh.

2-Để có hiệu quả ngay sau khi thức dậy, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị trước khi đi ngủ.

3-Có thể tắt chuông báo thức chỉ là một trong nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc.

Hãy cùng tìm hiểu ngay và xem chúng ta có thể học được gì từ cuốn sách thú vị này!

Bài học 1: Nếu bạn muốn vui vẻ và năng suất trong suốt cả ngày, hãy đưa việc tập thể dục và thiền vào thói quen buổi sáng của bạn.

Trong số nhiều điểm tương đồng giữa 64 nghiên cứu điển hình trong cuốn sách, các tác giả nhận thấy rằng hầu hết những người họ khảo sát đều tập thể dục hoặc thiền ngay sau khi thức dậy.

Những cá nhân này hiểu rằng không chỉ là việc trở nên khỏe mạnh hay trông đẹp. Họ biết rằng vận động giúp tăng cường trí não và giúp bạn chiến thắng trong phần còn lại của ngày.

Đó là cảm nhận của cựu chủ tịch Twentieth Century Fox, Sherry Lansing, về chế độ tập luyện của mình. Bà cho biết bà sẽ tràn đầy năng lượng trong cả ngày bất cứ khi nào bà tập thể dục vào sáng sớm.

Bạn cũng không cần phải khó khăn để gặt hái được những lợi ích. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và làm những gì bạn thích. Gần đây tôi đã mua Ring Fit Adventure trên Nintendo Switch và giờ tôi tập thể dục hầu như vào mỗi buổi sáng!

Bây giờ chúng ta hãy nói về thiền. Tương tự như việc tập thể dục, bài tập này sẽ giúp tăng tốc trí óc và cơ thể của bạn theo hàng chục cách.

Ed Catmull, chủ tịch của Pixar và Walt Disney Animation Studios, dành tới 60 phút mỗi sáng để thiền và đã làm như vậy trong nhiều năm. Ông cho biết, việc này giúp ông sẵn sàng ứng phó với những tình huống bất ngờ bằng sự bình tĩnh và thông minh.

Để bắt đầu thực hành này, chỉ cần tập trung vào việc hiện diện trong mọi việc bạn đang làm. Cho dù đó là tập thể dục hay đọc sách, hãy chú ý đến quá trình này.

Bài học 2: Chuẩn bị trước khi đi ngủ là điều cần thiết để có hiệu quả trong những giờ ngay sau khi bạn thức dậy.

Bạn thực sự có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào để có một buổi sáng thành công. Cho dù đó là đọc sách, viết nhật ký hay bất kỳ điều gì khác mà bạn có thể nghĩ ra, hãy làm những gì tốt nhất cho bạn! Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị và bắt đầu vào buổi tối.

Một trong những chìa khóa quan trọng nhất để bắt đầu ngày mới thành công là nghỉ ngơi đầy đủ. Tập trung ngắt kết nối trước khi đi ngủ. Đặc biệt là tránh xa công nghệ vì nó sẽ làm giảm hiệu quả giấc ngủ của bạn, điều này sẽ giết chết năng suất buổi sáng của bạn!

Ví dụ, Nir Eyal đã thiết lập bộ định tuyến của mình để tắt internet lúc 10 giờ tối hàng đêm. Điều đó khiến anh ấy gần như luôn đi ngủ vào khoảng 11 giờ và có được giấc ngủ chất lượng vì anh ấy đã tắt các thiết bị trước khi đi ngủ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối khỏi công việc, hãy xem xét ví dụ của Jenny Blake, một diễn giả và là tác giả của Pivot. Cô ấy đã đặt ra quy tắc rằng, để giúp cô ấy ngắt kết nối, cô ấy sẽ không kiểm tra email sau 5 giờ chiều.

Cô ấy cũng nghĩ về những điều cô ấy biết ơn và xem xét các lĩnh vực cần cải thiện để giúp cô ấy thư giãn đầu óc và thư giãn mỗi tối.

Đối với tôi, tôi thích lập kế hoạch, viết nhật ký, đọc sách và thiền mỗi tối để ngắt kết nối và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc!

Bài học 3: Khi ngủ đủ giấc, bạn có thể tạm biệt chuông báo thức mãi mãi, cùng với nhiều lợi ích khác.

Nhà sáng lập tờ Huffington Post, Arianna Huffington, hiểu rõ tầm quan trọng của một đêm ngủ ngon. Bà từng bị kiệt sức đến mức ngất xỉu tại nơi làm việc, ngã sấp mặt xuống bàn và gãy xương gò má!

Bà luôn ghi nhớ rằng một buổi sáng hiệu quả chỉ có thể đến khi bạn có một đêm ngon giấc.

 Sau tai nạn, Huffington đã cam kết thay đổi, bao gồm ngủ đủ tám tiếng. Giờ đây, bà đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối mỗi tối. Và bà đã rất giỏi tạo giấc ngủ  sâu đến nỗi không còn dùng chuông báo thức nữa!

Scott Adams, người sáng tạo ra Dilbert, cũng là một người coi trọng việc nghỉ ngơi và gặt hái được thành quả. Ông biết mình là người hiệu quả nhất vào buổi sáng, vì vậy ông cũng đi ngủ lúc 11 giờ tối. Adams cảm thấy rằng việc không ưu tiên việc ngủ có thể khiến IQ của bạn giảm khoảng 10 điểm!

Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, một trong những cách tốt nhất là ngừng sử dụng đồng hồ báo thức. Nhà đầu tư mạo hiểm Brad Feld biết sức mạnh của điều này. Ông từng cố gắng ngủ bù vào cuối tuần sau 5 giờ sáng trong suốt cả tuần, nhưng không hiệu quả.

 Sau khi thói quen ngủ kém của ông góp phần gây ra một cơn trầm cảm nặng, ông đã ngừng sử dụng đồng hồ báo thức và cảm thấy khỏe hơn bao giờ hết!

Tôi không thể không liên tưởng đến meme mà Leonardo Dicaprio chỉ vào TV khi đọc cuốn sách này. Giống như cuốn sách có dàn diễn viên toàn sao mà tôi đã đọc vậy! Nghiên cứu sâu rộng thực sự khiến cuốn sách này vượt trội hơn những cuốn  khác về chủ đề này!