Tóm tắt Mini Habits - Gieo Thói Quen Nhỏ Gặt Thành Công Lớn của tác giả Stephen Guise

             

Gieo Thói Quen Nhỏ Gặt Thành Công Lớn giải thích cách bạn có thể tận dụng tối đa hành vi của bạn diễn ra một cách tự động bằng cách đặt ra những mục tiêu cực kỳ nhỏ, dựa vào ý chí thay vì động lực và theo dõi tiến trình của bạn để sống một cuộc sống tràn ngập những thói quen nhỏ tốt.

Lần đầu tiên tôi biết về Stephen Guise trên blog "Phát triển thói quen tốt" của Steve Scott. Stephen là người đóng góp thường xuyên (tôi cũng là người đăng bài khách mời) cho danh mục bài đăng của tác giả bán chạy nhất trên Kindle, vì vậy tôi nghĩ rằng có thể cho rằng anh ấy là chuyên gia về thói quen. Anh ấy chắc chắn là vậy.

Mini Habits đã bán được hơn 100.000 bản và đã trở thành chiến lược hình thành thói quen cho nhiều người, tôi đoán là nhờ vào sự đơn giản của khái niệm này. Stephen hướng dẫn bạn một cách chiến lược về khoa học thói quen và cách bộ não của chúng ta nhìn nhận và sử dụng chúng, sau đó giải thích lý do tại sao điều đó có nghĩa là động lực không đáng tin cậy và làm thế nào bạn có thể dựa vào ý chí thay thế.

Sau đó, anh ấy đưa ra cho bạn một kế hoạch từng bước để áp dụng những thói quen nhỏ vào cuộc sống của bạn. Sau đây là 3 bước trong số những bước này:

1-Đặt ra một mục tiêu siêu dễ để bắt đầu, vì khả năng là bạn sẽ tiếp tục khi đã đạt được.

2-Sử dụng một số loại hệ thống để theo dõi thói quen và tiến trình của bạn.

3-Khi bạn đạt được mục tiêu của mình, đừng tăng tiêu chuẩn, nếu không bạn sẽ tụt hậu.

Bạn có muốn thay đổi thói quen của mình theo hướng tốt hơn không? Sau đây là cách thực hiện mà không cần thay đổi nhiều!

Bài học 1: Hãy bắt đầu thói quen của bạn một cách dễ dàng, vì các vật thể chuyển động sẽ tiếp tục chuyển động.

Giả sử bạn muốn có thể chống đẩy 100 lần liên tiếp. Bạn sẽ bắt đầu từ đâu? 10, 20 lần? Thực hiện càng nhiều lần càng tốt mỗi ngày? Thật dễ dàng để nghĩ rằng bằng cách bắt đầu ở mức cao nhất mà bạn có thể đạt được hiện tại, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình nhanh nhất, nhưng thực tế, đó chỉ là một công thức cho thảm họa.

Nếu bạn chỉ có thể chống đẩy được 20 lần, thì việc thực hiện liên tục trong bảy ngày và ngã gục xuống sàn mỗi lần sẽ chỉ khiến bạn muốn đổi bài tập buổi sáng lấy một bữa sáng thịnh soạn hơn – điều đó thật bực bội và mất động lực. Tôi biết Stephen sẽ nói gì với bạn: chỉ cần chống đẩy một lần mỗi ngày.

Khoan đã. Một lần?! Bạn nghiêm túc đấy à? Đúng vậy. Đó là cách anh ấy bắt đầu. Tại sao nó lại hiệu quả? Bởi vì nếu tất cả những gì bạn phải làm là chống đẩy một lần mỗi ngày, bạn sẽ cười nhạo thử thách này. Sẽ không khó và không thể mệt mỏi.

Nhưng khi bạn thực hiện động tác chống đẩy đơn, định luật đầu tiên của Newton sẽ phát huy tác dụng, theo đó các vật thể chuyển động có xu hướng duy trì chuyển động. Thật dễ dàng để thêm 3-4 lần chống đẩy nữa vào lần đầu tiên. Chỉ cần vượt qua rào cản ban đầu đầu tiên đó là đủ.

Chẳng mấy chốc, bạn sẽ thấy mình nâng cấp lên hai lần chống đẩy một ngày, rồi ba lần, v.v.

Bài học 2: Theo dõi thói quen của bạn bằng một hệ thống, để bạn biết mình tiến bộ được bao nhiêu.

Để biết mình đang thực hiện thói quen như thế nào, hãy theo dõi chúng. Năm ngoái, tôi đã theo dõi 15 thói quen của mình và học được rất nhiều điều. Bên cạnh bút và giấy, hiện tại có rất nhiều ứng dụng theo dõi thói quen. Mục tiêu sẽ hiệu quả hơn nhiều ngay khi bạn viết chúng ra (ngay cả khi bạn không bao giờ xem lại chúng nữa), vì vậy, ngay cả khi chỉ thêm thói quen vào trình theo dõi cũng có ích.

Đây là trang web yêu thích của tôi: coach.me. Hàng triệu người theo dõi hàng nghìn mục tiêu trên đó và đối với từng thói quen, bạn sẽ tìm thấy một cộng đồng tuyệt vời, tích cực để hỗ trợ, cổ vũ và trả lời mọi câu hỏi của bạn. Tính đến năm 2015, bạn thậm chí có thể nhận được huấn luyện viên cho các mục tiêu cụ thể.

Điều quan trọng nhất về việc theo dõi là xem trình theo dõi của bạn mỗi ngày và ghi lại tiến trình của bạn. Bạn sẽ không chỉ biết mức độ tiến trình hiện tại của mình mọi lúc mà còn được nhắc nhở hoàn thành những thói quen mà bạn chưa thực hiện trong ngày.

Bài học 3: Đừng biến những thành công lớn thành mục tiêu chuẩn mực mới của bạn.

Giả sử bạn tham gia thử thách chống đẩy một lần và đến ngày thứ năm, bạn rất có động lực và tràn đầy năng lượng, đến nỗi bạn cứ tiếp tục và cố gắng thực hiện 15 lần chống đẩy đáng kinh ngạc. Xin chúc mừng! Thật tuyệt vời!

Tuy nhiên, đây là lúc thành tích thường biến thành cạm bẫy: Bạn có thể sẽ bị cám dỗ nâng cao tiêu chuẩn của mình vào ngày hôm sau, vì một lần chống đẩy có vẻ quá dễ dàng vào lúc này. Hãy chống lại sự cám dỗ này. Đó là một cái bẫy.

Nếu 15 lần chống đẩy là thành tích tốt nhất mọi thời đại của bạn tại thời điểm này, làm sao bạn có thể mong đợi bản thân đạt được thành tích tốt nhất mọi thời đại của mình mỗi ngày bây giờ? Đây là lúc nhiều người lao vào làm việc quá sức và sau đó lại tụt dốc.

Có lý do để ăn mừng khi vượt qua mục tiêu của bạn. Bạn nên làm vậy. Hãy tự khen ngợi bản thân, nhưng hãy coi thành tích này là phần thưởng, đừng coi đó là áp lực để cố gắng hơn nữa. Nếu một thói quen nhỏ trở nên nhàm chán, điều đó có nghĩa là nó thực sự đã trở thành thói quen và đó là điều đáng ăn mừng, không chỉ nâng cấp lên cấp độ tiếp theo và bắt đầu lại cuộc đấu tranh.

Bằng cách duy trì thói quen nhỏ của mình, bạn sẽ sớm thấy mình đang sống một cuộc sống tràn ngập những nghi lễ tích cực, giúp bạn trở thành một người tốt hơn - và đó chính là mục đích của thói quen.

Là một người đã từng trải qua nhiều vấn đề như vậy, tôi đã biết nhiều điều trong số này rồi, nhưng tôi phải nói rằng cách Stephen trình bày chiến lược của mình là điều mà bất kỳ ai cũng có thể học hỏi. Anh không bao giờ đòi hỏi quá nhiều ở bạn, thực hiện từng bước một và khiến thói quen trở nên dễ dàng. Đây là tín hiệu hoàn hảo cho thấy bạn đang sống theo khái niệm thói quen nhỏ của mình. Đây là một cuốn sách  xứng đáng có trên kệ sách của bạn.