Tóm tắt Flourish: Thăng Hoa tác giả Martin EP. Seligman

Thăng Hoa thiết lập một mô hình mới về hạnh phúc, bắt nguồn từ tâm lý tích cực, dựa trên năm trụ cột chính để giúp bạn tạo ra cuộc sống hạnh phúc thông qua sức mạnh của các bài tập đơn giản.

Hãy cùng đánh cược nhé. Thực ra tôi sẽ cược tiền vào điều này. Vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, bạn đã tự hỏi mình một biến thể của câu hỏi sau: "Làm sao để tôi có thể hạnh phúc?" Có thể là "Làm sao để tôi có thể hạnh phúc hơn?" hoặc "Làm sao để tôi có thể hạnh phúc thường xuyên hơn?" hoặc "Làm sao để tôi có thể quay lại trạng thái hạnh phúc?" Tôi rất chắc rằng bạn đã từng nghĩ về điều này ít nhất một vài lần.

Cuốn sách hôm nay đến từ người mà bạn nên hỏi câu này. Ông là cha đẻ của nghiên cứu về hạnh phúc và đã thành lập toàn bộ lĩnh vực khoa học về tâm lý học tích cực. Tên ông là Martin Seligman. Nếu bạn đã từng nghe cái tên này trước đây, thì có lẽ nó liên quan đến một cuốn sách có tên là Learned Optimism: Học cách lạc quan.

Thăng Hoa là cuốn sách đầu tiên ông viết sau hơn mười năm, trong đó ông trình bày một mô hình toàn diện về hạnh phúc, vượt ra ngoài phạm vi tâm lý học như một cách để giảm bớt đau khổ và thay vào đó, sử dụng nó để xây dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Hôm nay tôi sẽ học ba bài học sau:

1-Mô hình PERMA của Seligman về hạnh phúc là chìa khóa cho một cuộc sống viên mãn sâu sắc.

2-Các bài tập tích cực đơn giản có thể có tác động thay đổi cuộc sống, như hai bài này.

3-IQ không phải là tất cả - thành công dựa trên các đặc điểm tính cách, không chỉ là trí thông minh.

Bạn đã đã chán việc “sống mòn” chưa? Vậy thì đã đến lúc phát triển!

Bài học 1: Hãy biến PERMA thành mô hình bạn lựa chọn để xây dựng cuộc sống sau này, nếu bạn muốn sống một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc.

Mô hình mà Martin Seligman xây dựng để đại diện hoàn toàn cho một cuộc sống hạnh phúc với tất cả các khía cạnh và thành phần của nó dựa trên năm trụ cột chính. Các số 1, 2 và 4 đã được các nhà tâm lý học thống nhất về tầm quan trọng của chúng trong một thời gian dài, số 3 và 5 đã được Seligman, nhóm của ông và công trình của họ xác định.

1.Cảm xúc tích cực. Những gì bạn có thể gọi là "hạnh phúc" trong ngôn ngữ thường ngày, nhưng chủ yếu là niềm vui. Cảm giác ấm áp khi bạn gái ôm bạn, sự phấn khích khi nhảy tại câu lạc bộ với âm nhạc lớn, sự thoải mái của một chiếc chăn ấm và một chiếc bánh pizza nóng vào một ngày mùa đông, v.v.

2.Sự gắn kết. Một thành phần trong dòng chảy(flow), mô tả trạng thái làm việc không cần nỗ lực. Bạn dành bao nhiêu thời gian để đắm chìm vào các hoạt động bạn yêu thích, khiến bạn quên thời gian, đánh mất chính mình và cảm thấy hoàn toàn đồng bộ với những gì bạn đang làm?

3.Các mối quan hệ. Điều quan trọng nhất giúp mọi người không bị trầm cảm là một nhóm bạn tuyệt vời. Các mối quan hệ tốt là thuốc chống trầm cảm tốt nhất và tự nhiên nhất trên thế giới. Cuộc sống xã hội của bạn có sôi động và mạnh mẽ không? Bạn có tin tưởng những người xung quanh không? Bạn có yêu họ không?

4.Ý nghĩa. Bạn sẵn sàng phục vụ một mục đích nào, chỉ vì bạn tin vào nó? Bạn cảm thấy mình thuộc về đâu? Bạn có thể dành thời gian và kỹ năng của mình cho cộng đồng nào để biến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn cho họ? Ý nghĩa là động lực đến từ đâu.

5.Thành tựu. Như Seligman đã nói: Chiến thắng vì mục đích chiến thắng. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng với tư cách là con người, chúng ta cần điều đó. Chúng ta cần sự thúc đẩy bản ngã mà chúng ta có được khi leo núi, đạt được mục tiêu bán hàng, chiến thắng một trận đấu quần vợt, tổ chức thành công hội nghị, v.v.

Và đó là tất cả những gì bạn có – mô hình PERMA tóm lại. Cảm xúc tích cực, sự gắn kết, các mối quan hệ, ý nghĩa và thành tựu. Nếu bạn xây dựng cuộc sống của mình xung quanh những điều đó, bạn sẽ không thể làm sai nhiều.

Bài học 2: Các bài tập tâm lý tích cực không cần phải phức tạp để có tác động sâu sắc, như hai bài này.

Martin Seligman nhận được phản hồi tốt nhất và tích cực nhất từ ​​học viên của mình về các bài tập mà họ đã làm trong lớp. Nhiều người trong số họ nói rằng mặc dù không tốn nhiều công sức, nhưng cuối cùng họ đã thay đổi cuộc sống của mình. Sau đây là hai bài trong số đó.

 1.Bài tập "điều gì diễn ra tốt đẹp". Trước khi đi ngủ, hãy dành mười phút để viết ra ba điều diễn ra tốt đẹp trong ngày hôm đó. Sau đó, hãy tự hỏi "Tại sao điều này lại xảy ra?" cho từng điều trong số đó. Điều này sẽ cho bạn thấy rằng những lựa chọn của bạn có ý nghĩa trong việc tạo ra sự thay đổi tích cực và giúp bạn làm lại điều đó. Thực hiện điều này trong một tuần và xem điều gì xảy ra.

2.Bài tập về lòng tốt. Điều này rất tốt cho trẻ em, nhưng hiệu quả với bất kỳ ai.Hãy nghĩ đến một điều tốt đẹp mà bạn có thể làm cho ai đó, một điều ngẫu nhiên, không mất nhiều thời gian nhưng sẽ làm cho ngày của họ trở nên tươi đẹp hơn – và hãy làm điều đó. Không mong đợi bất cứ điều gì đáp lại. Chỉ cần quan sát tác động của điều này đến tâm trạng của bạn và bạn sẽ thấy nó mạnh mẽ như thế nào.

Thấy chưa? Bạn không cần phải phức tạp hóa nó. Cuộc sống của bạn có thể thay đổi chỉ trong một ngày, một bài tập, mười phút mỗi lần.

Bài học 3: Thành công dựa trên nhiều yếu tố hơn là trí thông minh, chẳng hạn như các đặc điểm tính cách, khiến IQ trở thành một cách tồi tệ để đo lường nó.

Phần thành tựu trong mô hình PERMA là phần mà hầu hết mọi người sẽ dừng lại một giây và nghĩ "nhưng..." rồi đưa ra những lời bào chữa. "Nhưng tôi không thông minh đến vậy." "Nhưng tôi không tài năng đến vậy."…vân..vân.

Tuy nhiên, theo Seligman, thực sự thì các đặc điểm tính cách chịu trách nhiệm cho thành tựu, chứ không phải khả năng cố định. Lấy IQ làm ví dụ. Tôi có IQ trên 130, đưa tôi vào top 5% trên hành tinh. Nhưng điều đó không có ý nghĩa gì cả. Nếu tôi muốn có một doanh nghiệp trực tuyến thành công, tôi phải tự mình tìm ra tất cả, giống như mọi người khác bắt đầu từ con số không. Tôi không chỉ xuất hiện và kiếm được một triệu đô la. Tôi còn lâu mới đạt được điều đó.

Seligman nói rằng có bốn điều quyết định thành tựu, hầu hết trong số đó có thể học được:

1.Tốc độ suy nghĩ.

2.Khả năng lập kế hoạch công việc và xem xét lại những gì bạn đã làm.

3.Tốc độ học nhanh.

4.Nỗ lực bạn bỏ ra cho các nhiệm vụ bạn xử lý. 

Vì IQ chủ yếu kiểm tra phần tốc độ suy nghĩ, nên nó không hữu ích lắm trong việc xác định tiềm năng thành công của một người. Vì vậy, đừng bận tâm đến những gì bạn không có. Hãy xem xét những gì bạn có thể học và tập trung vào điều đó.

Thăng Hoa thật sự là một cuốn sách tuyệt vời, một cái nhìn toàn diện về hạnh phúc, bao gồm tất cả những điều tôi nghĩ đến khi thiết kế công thức hạnh phúc của riêng mình gần đây.