Tóm tắt sách Sinh ra để chạy - Born to run

     

          Sinh ra để chạy giải thích những lợi ích tự nhiên của việc chạy đường dài và cách bạn có thể trở thành một người chạy tốt hơn, dựa trên nhiều năm nghiên cứu, kinh nghiệm và đào tạo của Christopher McDougall.

Một số người thích chạy marathon. Chúng ta thường không hiểu tại sao họ có vẻ chạy những chặng đường dài một cách dễ dàng. Trong khi đó, chúng ta lại phải vật lộn để chạy được vài dặm. Có thể bạn nghĩ những người này thật điên rồ và có khả năng siêu phàm. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng bạn cũng có khả năng chạy những chặng đường dài thì sao?

Về mặt sinh lý, bạn được tạo ra để chạy những quãng đường dài. Cơ thể con người đã ban tặng cho bạn những công cụ cần thiết để có thể chạy trong nhiều giờ. Tất cả những gì bạn cần làm là dành thời gian và kiên nhẫn để luyện tập.

Christopher McDougall là một tác giả, nhà báo và diễn giả TED, và tất nhiên, là một người chạy bộ nhiệt thành. Tuy nhiên, mọi chuyện không phải lúc nào cũng dễ dàng với anh. Anh bị một căn bệnh đau đớn ở chân mà các bác sĩ nói rằng sẽ khiến anh không bao giờ có thể chạy được nữa.

Trong quá trình tìm kiếm phương thuốc, ông đã tìm thấy người da đỏ Tarahumara ở Mexico, những người chạy đường dài giỏi nhất thế giới. Từ họ, ông đã học được tác dụng chữa bệnh của việc chạy chân trần và bí quyết để trở thành một vận động viên chạy đường dài tài năng là nhờ yêu thích nó.

Cuốn sách Sinh ra để chạy được cho là đã khơi dậy phong trào chạy chân trần. Trong đó, bạn sẽ học được bí quyết của những người chạy bộ giỏi nhất thế giới và cách bạn cũng có thể trở thành một siêu vận động viên.

Sau đây là 3 bài học hữu ích nhất mà tôi học được từ cuốn sách này:

1.    Chúng ta được tạo ra để chạy những quãng đường dài.

2.    Cơ thể chúng ta được thiết kế để chạy chân trần và điều này tốt hơn cho đôi chân của chúng ta.

3.    Chìa khóa để chạy đường dài là phải có tư thế chạy tốt và giữ tốc độ ổn định.

Bạn đã sẵn sàng tìm kiếm vận động viên bên trong mình và bắt đầu di chuyển chưa? Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện nhé!

Bài học 1: Cơ thể bạn được thiết kế để chạy xa.

So với các loài động vật như ngựa, bạn có thể nghĩ rằng cơ thể con người của bạn khá chậm. Nhưng bạn có biết rằng hai chân của bạn có khả năng chạy nhanh hơn bất kỳ loài động vật nào trên hành tinh này không?

Khi nói về tốc độ tuyệt đối, nhiều loài động vật sẽ chiến thắng trong một khoảng cách ngắn. Nhưng nơi mà homo sapiens chiến thắng là sức bền. Vào một ngày nóng nực, một người khỏe mạnh có thể chạy nhanh hơn một con ngựa trong một cuộc chạy marathon. Điều này là do cơ thể con người được tạo hóa thiết kế rất hiệu quả cho việc chạy đường dài.

Cơ thể bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn nhiều so với các loài động vật khác thông qua việc đổ mồ hôi. Hầu hết các loài động vật có vú khác không thể đổ mồ hôi, vì vậy chúng buộc phải giải phóng nhiệt thông qua hơi thở. Chúng dễ bị quá nhiệt hơn và phải dừng lại sớm hơn chúng ta rất nhiều, nếu không chúng có nguy cơ kiệt sức vì nóng.

Một lợi thế khác đến từ việc có hai chân. Khi động vật bốn chân chạy, chúng sẽ phi nước đại. Nhanh, nhưng chuyển động của chân phi nước đại sẽ nén phổi của động vật. Vì lý do này, khi những động vật này chạy nhanh, chúng chỉ có thể thở một hơi mỗi bước, và chúng không thể duy trì được sau thời gian lâu.

Khả năng chạy bằng hai chân của chúng ta, mặc dù chậm hơn, cho phép ngực của chúng ta mở rộng và do đó cho phép chúng ta tăng dung tích không khí. Điều này có nghĩa là, không giống như bất kỳ loài động vật nào khác, chúng ta có thể thở với bất kỳ tốc độ nào chúng ta cần.

Cuối cùng, gân Achilles chuyên biệt của chúng ta cũng giúp chúng ta có lợi thế hơn trong cuộc thi. Khi gân Achilles giãn ra, nó sẽ lưu trữ năng lượng. Khi sức mạnh đó được giải phóng, nó sẽ đẩy chúng ta về phía trước. Điều này cho phép chúng ta sử dụng ít năng lượng hơn cho mỗi bước so với các loài động vật khác.

Bài học 2: Cởi giày chạy bộ và chạy chân trần là cách tự nhiên và tốt hơn cho đôi chân của bạn.

Đến giờ, bạn có thể đã nghe về phong trào chạy chân trần, hoặc có thể bạn đã thấy mọi người làm điều đó. Chạy chân trần tốt hơn nhiều cho đôi chân của bạn. Như chúng ta đã thấy, cơ thể chúng ta có nhiều đặc điểm tiến hóa giúp chúng ta chạy. Bàn chân của bạn cũng có những món quà tự nhiên bị cản trở bởi giày chạy.

Giày chạy bộ hiện đại ổn định bàn chân quá tốt. Khi chúng ta chạy, bàn chân của chúng ta ăn vào trong, được gọi là sự quay vào trong. Điều này hoạt động như một bộ giảm xóc cho cẳng chân của chúng ta. Thật không may, chúng ta đổ lỗi cho sự quay vào trong là một căn bệnh phổ biến được gọi là đầu gối của người chạy bộ. Vì lý do này, giày giảm sự quay vào trong tràn ngập thị trường, mặc dù chỉ có 3% số người có nhu cầu y tế đối với những đôi giày như vậy.

Đối với hầu hết người chạy bộ, việc mang giày không khác gì việc đeo bó bột quanh bàn chân. Giống như bó bột, giày cản trở chuyển động và khiến các cơ ở bàn chân mất sức. Do mất cân bằng này, phần còn lại của cơ thể phải chịu thêm áp lực lên các cơ và khớp khác, và nguy cơ chấn thương tăng lên.

Giày cũng gây hại cho dáng chạy tốt của bạn. Vì giày được đệm rất tốt nên người chạy không cảm thấy khó chịu do tác động có hại trên mặt đất khi họ chạy. Điều này có thể khiến họ có dáng chạy kém, khiến họ dễ bị thương hơn. Tuy nhiên, chạy chân trần cho phép cơ thể thích nghi với dáng chạy tốt hơn.

Bài học 3: Học cách chạy đúng và giữ tốc độ là những kỹ năng chạy đường dài cần thiết.

Nếu bạn đã từng xem chạy đường dài tại Thế vận hội , bạn đã thấy khả năng đáng kinh ngạc của các vận động viên chạy Kenya. Khi một nhà sinh lý học bắt đầu tìm hiểu bí quyết chạy đỉnh cao của họ, ông đã phát hiện ra bí quyết nằm ở vóc dáng. Các vận động viên chạy Kenya co chân và tốc độ xoay chân của họ nhanh hơn. Ông cũng thấy: sải chân ngắn hơn là tốt nhất để chạy đường dài.

Làm sao chúng ta cũng có thể áp dụng hình thức này? Đặt máy đếm nhịp ở mức 180 nhịp mỗi phút và chạy với tốc độ đó. Kỹ thuật này đã giúp nhiều người chạy bộ cải thiện khả năng chạy đường dài vượt xa mức họ nghĩ là có thể, và nó cũng có thể giúp bạn.

Học cách điều chỉnh tốc độ cũng là một nghệ thuật. Bí quyết là chạy ngay dưới ngưỡng hiếu khí của bạn, hoặc nơi bạn bắt đầu thở mạnh. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ sử dụng chất béo dự trữ thay vì làm cạn kiệt lượng đường dự trữ hạn chế của mình. Cơ thể trung bình có rất nhiều chất béo dự trữ cho những quãng đường dài, và nếu bạn sử dụng chất béo này làm nguồn thay vì đường, bạn có thể chạy lâu hơn nhiều.

Sinh ra để chạy là một cuốn sách tuyệt vời dành cho bất kỳ ai đang chạy, muốn chạy hoặc cần thuyết phục rằng họ nên chạy. Trong một thế giới mà mọi người thường có lý do để không chạy, cuốn sách này như một góc nhìn mới về  tại sao mọi người nên bắt đầu tận hưởng những gì cơ thể chúng ta được tạo ra để phát triển cơ thể khỏe.