Tóm tắt Hơi Thở Nối Dài Sự Sống - Góc Nhìn Mới Về Nghệ Thuật Dụng Khí Dưỡng Sinh

          Hơi thở là một hướng dẫn hấp dẫn và hữu ích để hiểu về khoa học hô hấp, bao gồm lý do tại sao hít thở chậm bằng mũi là tốt nhất cho phổi và cơ thể của bạn, cùng nhiều lợi ích đã được chứng minh về mặt tinh thần và thể chất khi chú ý hơn đến cách hít vào và thở ra.

Hầu hết mọi người đều không nghĩ nhiều về việc thở. Cơ thể bạn tự động làm điều này cho bạn mà không cần bạn phải bảo nó làm.

Nhưng có nhiều cách thở khác nhau mà bạn có thể thở không hiệu quả. Trong cuốn Hơi thở nối dài sự sống của James Nestor  , chúng ta sẽ khám phá những cách học cách thở đúng có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ học được sức mạnh bất ngờ của hơi thở mà y học phương Tây dường như đã lãng quên. Bằng cách thay đổi cách bạn thở theo những cách siêu đơn giản, bạn có thể làm mọi thứ từ việc có thêm năng lượng đến thoát khỏi các bệnh tật như huyết áp cao.

Dưới đây là 3 bài học sâu sắc nhất về hơi thở từ cuốn sách này:

1.    Thở bằng mũi sẽ tốt hơn nhiều so với thở bằng miệng.

2.    Hít thở chậm và nông có thể mang lại lợi ích ấn tượng cho sức khỏe.

3.    Người Phương Tây cần phải học rất nhiều về hơi thở và sức khỏe. 

Đừng nín thở nhé, bạn sắp được học về một số kiến thức khoa học sức khỏe thực sự tuyệt vời rồi!

Bài học 1: Bắt đầu thở bằng mũi để tận hưởng những lợi ích sức khỏe tự nhiên.

Nếu bạn đã xem loạt phim Stranger Things của Netflix, bạn sẽ quen thuộc với thuật ngữ "Thở miệng mouth-breather". Ngoài việc nghe có vẻ rùng rợn, thở bằng miệng còn không tốt cho sức khỏe của bạn! Thở bằng mũi là cách tốt nhất.

Sau một ca phẫu thuật và tạm thời bị bịt kín đường mũi, Nestor đã bị tăng huyết áp 13 điểm chỉ trong vài tuần. Anh không chỉ có nguy cơ đột quỵ cao hơn mà còn có mạch đập nhanh hơn và cảm thấy rất tệ. Đây là một ví dụ về những gì một thứ tưởng chừng vô hại như thở ra bằng miệng có thể gây ra.

Theo ước tính, khoảng một nửa trong số chúng ta chủ yếu thở bằng miệng và có nhiều lý do cho việc này như các vấn đề y tế hoặc ô nhiễm. Nhưng bạn có biết rằng thở bằng mũi sẽ: lọc, làm nóng và làm ẩm không khí bạn hít vào không? Hơn nữa, nó giải phóng các hóa chất điều hòa nhịp tim và hạ huyết áp. 

Các nhà khoa học đã biết rằng việc thở bằng miệng quá mức thực sự làm thay đổi hình dạng khuôn mặt của bạn. Trong một thí nghiệm các nhà khoa học đã bịt mũi của những con khỉ trong phòng thí nghiệm. Ông đã ghi lại hình dạng khi miệng của chúng thay đổi và răng của chúng ngày càng cong hơn trong thời gian hơn hai năm. Ngay cả hình dạng đầu của chúng cũng thay đổi! 

Bài học 2: Bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe bất ngờ chỉ bằng cách hít thở chậm lại.

Mở khóa lợi ích sức khỏe từ việc thở có thể dễ dàng như chỉ cần thở chậm hơn một chút. Bạn thậm chí không cần phải hít thở thật sâu. Khoa học cho biết hít thở nông 5,5 giây vào và 5,5 giây ra là tốt nhất.

Khi chúng ta đi xuống cấp độ phân tử, chúng ta thấy lý do tại sao lại như vậy. Khi chúng ta hít thở, chúng ta lấy oxy gắn vào các tế bào hồng cầu. Các phân tử oxy này di chuyển khắp cơ thể và được các tế bào của chúng ta sử dụng và được trao đổi với carbon dioxide. Sau đó, carbon dioxide được giải phóng khỏi cơ thể khi chúng ta thở ra.

Nhưng carbon dioxide không chỉ là một sản phẩm thải. Nó giúp oxy tách khỏi các tế bào máu và cũng đóng vai trò trong việc truyền tín hiệu cho các mạch máu giãn ra, có nghĩa là chúng có thể vận chuyển nhiều máu hơn.

Điều này có nghĩa là khi chúng ta thở mạnh, chúng ta thải ra nhiều carbon dioxide hơn, làm giảm lưu lượng máu. Đây là lý do tại sao thở quá nhanh và tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng. Thở chậm sẽ giúp duy trì mức carbon dioxide trong máu của bạn hiệu quả hơn.

Tác giả khuyến khích chúng ta hít thở chậm và nông hơn vì những lý do này. Bạn không cần phải lo lắng rằng việc hít thở chậm và ít hơn sẽ khiến bạn không đủ oxy. Phổi của chúng ta có hiệu quả đáng ngạc nhiên và không cần phải được lấp đầy đến mức có thể chứa được mỗi lần thở.

Bài học 3: Các nền văn hóa phương Đông cổ đại đã thực hành các kỹ thuật thở trong hàng thiên niên kỷ, nhưng văn hóa phương Tây vẫn chủ yếu bỏ qua tầm quan trọng của việc thở.

Gần đây, có những người chấp nhận sức mạnh của hơi thở chánh niệm ở phương Tây, nhưng xã hội phương Tây nói chung vẫn còn rất lạc hậu. Nhiều cộng đồng y tế không coi trọng điều này.

Ở những nơi khác trên thế giới, các truyền thống cổ xưa đã đưa trí tuệ về hơi thở thành kiến thức phổ thông. Một số ví dụ về điều này là Swami Rama và những người thực hành Tummo. Các truyền thống cổ xưa như thế này đưa ra cách suy nghĩ tích hợp hơn về hơi thở.

Trong nền văn hóa Ấn Độ cổ đại, có một thứ được gọi là prana, và ở Trung Quốc , nó được gọi là khí. Cả hai thứ này đều là cùng một ý tưởng về năng lượng xoay quanh mọi thứ trong vũ trụ. Nó tập trung nhiều nhất xung quanh những thứ còn sống. Họ tin rằng nếu bạn muốn khỏe mạnh, bạn cần duy trì prana thông qua các phương pháp thực hành truyền thống. Đây là nơi chúng ta có châm cứu và yoga, vì chúng được phát triển như những cách để giữ cho dòng chảy prana ổn định. Nhưng cách mạnh mẽ nhất trong tất cả là chỉ cần hít vào.

Thực hành yoga cổ xưa được biết đến như được mô tả trong Yoga Sutras năm 500 trước Công nguyên mô tả một bài tập yoga với rất ít chuyển động. Đáng ngạc nhiên là nó tập trung nhiều hơn vào việc giữ yên và xây dựng prana thông qua hơi thở. Tất cả là về việc xây dựng prana dần dần trong nhiều năm.

Với kiến thức cơ bản này trong nhiều nền văn hóa phương Đông, thật đáng ngạc nhiên khi khoa học hiện đại lại ít quan tâm đến một điều quan trọng như hơi thở. Khi chúng ta tiến bộ trong chăm sóc sức khỏe, chúng ta vẫn chưa tiến bộ trong các kỹ thuật thở, điều này thật đáng tiếc, vì Nestor dạy rằng nó có thể làm mọi thứ, từ thay đổi nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp, đến hỗ trợ chống lại nhiễm trùng .

Tôi đang bắt đầu đi sâu vào khoa học này vì cuốn sách này rất thú vị. Sách Hơi thở rất hấp dẫn, nhiều thông tin hữu ích! Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe của mình ngay hôm nay, thì không nên bỏ qua!