Tóm tắt Brain Rules – Luật Trí Não – 12 quy luật tối đa sức mạnh trí não ứng dụng trong cuộc sống John Medina

 

Luật trí não dạy bạn cách trở nên hiệu quả hơn trong công việc và cuộc sống. Sách đưa ra những sự thật đã được chứng minh về cách trí óc của bạn hoạt động tốt hơn khi ngủ đủ giấc, tập thể dục và học tập bằng mọi giác quan.

Hãy nắm chặt tay và chụm chúng lại, bạn thấy gì không?  Đây là kích thước của chất xám trong hộp sọ cho phép bạn kiểm soát mọi thứ bạn đang làm ngay lúc này. Bộ não của bạn có vẻ nhỏ nhưng có rất nhiều tiềm năng.

Câu hỏi đặt ra là: bạn có thể cải thiện nó không? Có thể bạn nghĩ rằng không thể dạy một chú chó già những trò mới. Thật ra tâm trí chúng ta có thể phát triển và cải thiện bất kể chúng ta bao nhiêu tuổi.

Đó là những gì bạn sẽ tìm thấy cách thực hiện từ Luật trí não của John Medina. Sau cuốn sách này, bạn sẽ biết chính xác những thói quen cần có để có một tâm trí khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Sau đây là 3 bài học hữu ích nhất mà tôi khám phá ra để cải thiện năng suất:

1.    Tập thể dục nhiều hơn để tăng cường hiệu quả hoạt động của não bộ và cơ thể.

2.    Hãy khám phá và tuân thủ chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn nếu bạn muốn trí óc hoạt động tốt hơn.

3.    Bạn càng sử dụng nhiều giác quan khi học thì bạn càng ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Bạn đã sẵn sàng để xem cách tăng cường chất xám của mình chưa? Hãy cùng bắt đầu nhé!

Bài học 1: Não và cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hơn.

Thật thú vị khi xem xét sự phát triển của não bộ từ góc nhìn từ tổ tiên chúng ta. Suy cho cùng, các hoạt động hàng ngày của họ đã tác động đến cách não bộ tiến hóa thành những gì chúng ta có ngày nay.

Mỗi ngày, người Homo sapiens trung bình sẽ đi bộ hoặc chạy 10-20 km. Điều đó có ý nghĩa gì đối với sự phát triển thần kinh? Nó phải diễn ra trong khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là bộ não của chúng ta ngày nay hoạt động tốt nhất khi chúng ta di chuyển nhiều hơn.

Tâm trí của bạn cần năng lượng từ thức ăn  để hoạt động bình thường. Khi bạn tập thể dục, tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả đầu, sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn .

Thói quen lành mạnh này cũng cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, giúp tạo ra các mạch máu mới. Vitamin và khoáng chất sau đó có thể di chuyển dễ dàng hơn và chất thải dễ thải bỏ hơn.

Hãy nghĩ về điều này giống như hệ thống đường sá của nền văn minh sơ khai. Lúc đầu, các con đường gập ghềnh và khó đi. Nhưng khi một kỹ sư thấy cần phải làm phẳng chúng, việc vận chuyển hàng hóa trở nên hiệu quả hơn. Nhờ đó, việc tiếp cận tốt hơn với mọi loại vật tư. Cơ thể bạn cũng sẽ như vậy khi bạn tập thể dục vì máu của bạn cũng lưu thông dễ dàng hơn!

Một lợi ích to lớn khác của việc tập thể dục là nó kích thích việc tạo ra các hormone, nhiều trong số đó cải thiện các mô của cơ thể bạn. Một trong số đó là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), giúp tạo ra các tế bào mới. Nó cũng giúp các tế bào thần kinh và các kết nối giữa chúng khỏe mạnh.

Bài học 2: Bạn có một thói quen ngủ riêng biệt mà bạn cần khám phá và tuân theo để có hiệu suất tinh thần tối ưu.

Đối với tổ tiên xa xưa của chúng ta, việc ngủ là rất nguy hiểm. Bạn có thể dễ dàng bị ăn thịt bởi một kẻ săn mồi nếu bạn ngủ gật vào sai thời điểm! Thực tế là họ đã nỗ lực để có thể ngủ ngon giấc. Ngày nay chúng ta vẫn còn làm điều đó. Có nghĩa là giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Nói một cách đơn giản nhất, giấc ngủ giúp trẻ hóa cơ thể và não bộ của chúng ta . Nếu không ngủ đủ, bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi. Không ngủ đủ giấc có tác động lớn đến mức nếu bạn không ngủ đủ một tuần, bạn sẽ phải chịu “nợ ngủ” vào tuần tiếp theo. Và nếu bạn chỉ ngủ sáu tiếng hoặc ít hơn một đêm trong năm ngày, bạn sẽ bị suy giảm nhận thức như thể bạn không ngủ liên tục trong 48 giờ!

Trong khi bạn có thể nghĩ rằng "Tôi biết mình cần phải đi ngủ sớm hơn" thì thực tế bạn có thể có chu kỳ ngủ muộn hơn một chút. Hiểu được điều này và tuân thủ nó là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Theo nghiên cứu, những người biết lịch trình của mình và tuân thủ nó thường mạnh mẽ hơn về mặt trí tuệ.

Khoảng 10% dân số là cú đêm thích thức khuya. Những người thích dậy sớm là chim họa mi chiếm 10% dân số. Những người còn lại là chim ruồi, thay đổi giữa thức khuya và dậy sớm.

Nếu bạn thực sự muốn khám phá tính cách của mình, hãy thử tìm kiếm trên Google một bài kiểm tra sẽ cho bạn biết. Khi bạn đã biết tính cách của mình, hãy tuân thủ theo để có hiệu suất tinh thần tốt hơn !

Bài học 3: Sẽ dễ học hơn khi bạn cố gắng tiếp nhận thông tin bằng cả hình ảnh và âm thanh cùng một lúc.

Bản năng tích hợp của tâm trí bạn bắt đầu khi những người Homo sapiens đầu tiên vẫn còn vẽ trên tường hang động. Điều đó có nghĩa là gì? Bởi vì họ trải nghiệm nhiều giác quan cùng một lúc, bộ não của họ đã tiến hóa để tiếp nhận kiến thức khi tất cả các giác quan đều hoạt động.Ngày nay bạn vẫn có thể làm điều này và nên làm nếu bạn muốn học hiệu quả.

Một cách khác để nghĩ về điều này là bạn càng sử dụng nhiều giác quan khi học một điều gì đó thì thông tin sẽ càng được ghi nhớ tốt hơn.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho những người tham gia xem một đoạn video về một người đang nói mà không có âm thanh. Vỏ não thính giác của họ, phần não chịu trách nhiệm thu nhận tiếng ồn, vẫn hoạt động. Điều thú vị là khu vực này không hoạt động khi những người đó xem một đoạn video im lặng về một người chỉ làm không nói. Nói cách khác, việc học sẽ hiệu quả khi có nhiều giác quan được sử dụng vì có nhiều vùng não hoạt động hơn.

Nghiên cứu của Richard Mayer xác nhận điều này. Ông đã tiến hành một thí nghiệm chia những người tham gia thành ba nhóm được cung cấp thông tin bằng các phương tiện khác nhau:

•     Chỉ nghe

•     Chỉ nhìn

•     Nghe và nhìn

Khi đến lúc ôn lại những nội dung đã được xem, nhóm có thể nhìn và nghe được nội dung đã nhớ được nhiều thông tin nhất.

Có vẻ phi lý khi càng nhiều giác quan tham gia thì chúng ta càng nhớ được nhiều thứ. Bộ não của chúng ta không nên bị quá tải vì điều này sao? Nếu chúng ta đang làm nhiều việc cùng lúc thì có thể là như vậy.

Nhưng như khoa học đã chứng minh, nếu bạn thực sự muốn ghi nhớ một điều cụ thể nào đó, hãy cố gắng sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt trong trải nghiệm đó!

Brain Rules- Luật trí não chắc chắn là một trong những cuốn sách tâm lý học mới yêu thích của tôi. Đây là một cuốn sách tuyệt vời để tăng năng suất của bạn thông qua sức mạnh trí tuệ, chắc chắn bạn sẽ thích!