Tóm tắt Tâm Lý Học Thay Đổi Hành Vi - Phương Pháp Từ Bỏ Thói Quen Xấu Mà Không Tốn Sức tác giả Katy Milkman

           

 

           Tâm lý học thay đổi hành vi xác định những chướng ngại cản trở bạn đạt được mục tiêu và cải thiện bản thân và các phương pháp nghiên cứu để vượt qua chúng, bao gồm cách vượt qua một số vấn đề tồi tệ nhất về năng suất và cuộc sống như trì hoãn, lười biếng và nhiều vấn đề khác…

Có lẽ bạn đã nghe đủ lời khuyên tự lực để biết rằng nếu muốn đạt được bất cứ điều gì có giá trị trong cuộc sống, bạn cần phải đặt ra một số mục tiêu lớn. Có thể bạn đã làm mọi thứ có thể, như viết nhật ký hàng ngày hoặc lập danh sách việc cần làm, nhưng mục tiêu vẫn xa vời. Bạn có thể tự hỏi mình sẽ thay đổi được bao nhiêu nếu các công cụ bạn đang sử dụng dường như không hiệu quả.

Trong cuốn sách Tâm Lý Học Thay Đổi Hành Vi, tác giả Katy Milkman đưa ra hướng dẫn đơn giản để vượt qua những trở ngại ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Bằng cách sử dụng các nghiên cứu hiện tại, cô ấy sẽ giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề phổ biến mà bạn có thể gặp phải, như lười biếng, bốc đồng hoặc trì hoãn.

Vì vậy, nếu bạn mất niềm tin rằng mình thực sự có thể thay đổi, Milkman sẽ chứng minh rằng bạn đã sai và giúp bạn quay lại đúng hướng.

Hãy cùng xem chúng ta có thể khám phá được bao nhiêu chỉ trong 3 bài học:

1- Sự khởi đầu mới là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu thay đổi.

2- Vượt qua sự bốc đồng và trì hoãn bằng một vài chiến lược dễ dàng.

3- Bạn sẽ đạt được mục tiêu dễ dàng hơn nếu biết cách chọn bạn bè một cách khôn ngoan.

Hãy cùng bắt đầu và khám phá cách thay đổi nhé!

Bài học 1: Bắt đầu lại từ đầu có thể giúp thay đổi dễ dàng hơn.

Bạn đã bao giờ đưa ra quyết tâm cho năm mới chưa? Một số người có thể nói đùa về việc có bao nhiêu người coi năm mới là thời điểm để thực hiện những thay đổi lớn lao. Tại sao năm mới lại đột nhiên giúp chúng ta dễ dàng đạt được mục tiêu hơn?

Nhưng thực ra, việc bắt đầu vào năm mới cũng có một số lợi ích. Không phải vì tháng giêng khác với những tháng khác mà vì ý nghĩa của nó - một sự khởi đầu mới. Sự khởi đầu mới có thể là sinh nhật, học kỳ mới hoặc thậm chí là thứ hai.

Tác giả phát hiện ra điều này khi cô và các đồng nghiệp kiểm tra dữ liệu từ các trung tâm thể dục trong khuôn viên trường đại học. Vậy thì khởi đầu mới có gì đặc biệt?

Một khởi đầu mới sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn mới. Nó tạo ra khoảng cách giữa những mục tiêu trước đây bạn chưa đạt được và những mục tiêu mới mà bạn mong muốn.

Tuy nhiên, sự khởi đầu mới không phải lúc nào cũng mang lại phép màu thay đổi. Hai nghiên cứu xem xét hoạt động tập thể dục của sinh viên đại học trong năm học đã phát hiện ra rằng việc nghỉ giải lao gây ra sự gián đoạn đáng kể trong thói quen lành mạnh mới của sinh viên. Sự nghỉ ngơi chắc chắn có thể được coi là một khởi đầu mới, nhưng không phải là khởi đầu tích cực cho mục tiêu ghi bàn.

Tác giả cho rằng hãy tìm kiếm những khởi đầu mới nếu bạn muốn bắt đầu thay đổi và đảm bảo rằng chúng không ảnh hưởng đến tiến trình của bạn.

Bài 2: Có một số chiến lược đơn giản bạn có thể áp dụng để chống lại tính bốc đồng và trì hoãn.

Giả sử bạn đã bắt đầu mục tiêu của mình bằng một khởi đầu mới và mong muốn thay đổi, nhưng chẳng mấy chốc, bạn thấy khó cưỡng lại những thôi thúc. Thay vì ăn táo, bạn lại ăn khoai tây chiên hoặc dành thời gian cho mạng xã hội thay vì học tập.

Một từ khác để chỉ sự bốc đồng là thiên kiến ​​hiện tại. Hành động bốc đồng đặt sự thỏa mãn tức thời lên trên các mục tiêu dài hạn. Nó khiến bạn tìm kiếm những thú vui tức thời và quên đi những phần thưởng mà bạn sẽ có được sau này nếu bạn kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình.

Một trong những chiến lược mà tác giả sử dụng để chống lại tính bốc đồng là sử dụng cái mà bà gọi là phương pháp bó buộc sự cám dỗ. Đây là nơi bạn kết hợp một hoạt động thú vị với một hoạt động đầy thử thách để làm cho nó hấp dẫn hơn. Một ví dụ về điều này là bạn có thể xem chương trình yêu thích trong khi chạy trên máy chạy bộ.

Một kỹ thuật khác là game hóa hoạt động, có nghĩa là bạn làm cho các công việc trong thế giới thực có vẻ thú vị hơn bằng cách thêm các yếu tố của trò chơi vào đó, như tính điểm hoặc thêm phần thưởng. Một ví dụ về điều này là sử dụng máy đếm bước chân để tặng huy hiệu thưởng cho bạn khi đạt được mục tiêu đi bộ.

Một vấn đề phổ biến khác có thể cản trở bạn đạt được mục tiêu là sự trì hoãn. Nhưng có thể khắc phục được. Một trong những điều bạn có thể làm là có một thiết bị cam kết. Đây là hệ thống hạn chế quyền tự do của bạn để giúp bạn đối phó với cám dỗ. Một ví dụ về điều này là chặn các ứng dụng gây mất tập trung trên điện thoại trong giờ làm việc.

Một chiến lược đã được thử nghiệm và chứng minh là hiệu quả là đưa ra lời cam kết công khai. Đây là lúc bạn nói với bạn bè, gia đình hoặc bất kỳ ai về mục tiêu của mình và điều này rất hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu. Rốt cuộc, ai muốn người khác thấy họ thất bại trong việc mà họ đã tuyên bố sẽ làm?

Bài học 3: Hãy chú ý đến việc bạn dành thời gian cho ai.

Có những người mà bạn dành thời gian bên cạnh có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu hơn, nhưng cũng có những người có thể giúp bạn. Đây là lý do tại sao tốt nhất là bạn nên tìm kiếm một nhóm bạn có thể giúp bạn.

Bạn bè có ảnh hưởng lớn đến chúng ta vì con người rất dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực xã hội. Nhiều khi, mọi người coi đây là điều tiêu cực. Bạn còn nhớ những cuộc nói chuyện về áp lực từ bạn bè khi còn nhỏ không?

Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn. Khi nhà kinh tế học Scott Carnell được ghi danh vào Học viện Không quân Hoa Kỳ, ông đã rất ngạc nhiên khi thấy người anh em sinh đôi của mình có vẻ học hành tốt hơn mình rất nhiều. Ở trường trung học, Scott có điểm số tốt hơn.

Anh bắt đầu nghi ngờ đó có thể là nhóm bạn đồng trang lứa chăm chỉ mà anh đã kết bạn ở Học viện. Vì vậy, ông quyết định thống kê số lượng học viên trong học viện và xem xét thành tích học tập của hơn 3.000 học viên.

Ông phát hiện ra rằng cứ mỗi 100 điểm tăng trong điểm SAT trung bình của một phi đội thì điểm trung bình GPA của học viên đó sẽ cao hơn 0,4. Đó có thể là sự khác biệt giữa điểm B và điểm A.

Vì vậy, dù bạn có nhận ra hay không thì bạn bè của bạn có thể có ảnh hưởng rất lớn đến thành công của bạn, đó là lý do tại sao bạn nên đảm bảo rằng bạn luôn ở bên những người có ảnh hưởng tốt. Nếu bạn tìm thấy ai đó mà bạn muốn noi theo, hãy hỏi họ làm thế nào để đạt được thành công như hiện tại và thử kỹ thuật của họ. Sớm thôi, bạn sẽ bắt đầu cải thiện cuộc sống của mình.

Tôi cảm thấy những cuốn sách phát triển bản thân chỉ đơn thuần là động lực chứ không có khoa học. Tâm lý học thay đổi hành vi chắc chắn nằm trong thể loại khoa học và rất thú vị! Tôi thực sự thích cuốn này và nghĩ bạn cũng sẽ thích nó.