Tóm tắt Cắt Cơn Điện Thoại – tác giả Catherine Price

 

Cách chia tay điện thoại khám phá một vấn đề chung của tất cả chúng ta, những người sử dụng mạng xã hội và điện thoại liên tục, đó là chứng nghiện các thiết bị này và internet, cũng như cách từ bỏ chúng hoàn toàn và tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống bên ngoài những cuộc gặp gỡ ảo.

Hầu như ai cũng sử dụng điện thoại ngày nay. Điều này có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng khi bạn cân nhắc rằng chúng ta đã sử dụng điện thoại trung bình ba giờ mười lăm phút mỗi ngày, thì rõ ràng là có một vấn đề ngày càng gia tăng về sự phụ thuộc của chúng ta vào công nghệ.

Để từ bỏ điện thoại (và từ bỏ thói quen lướt web vô nghĩa), điều quan trọng là phải nhận ra những cách bạn đang sử dụng điện thoại như một sự xao nhãng—và sau đó tìm những cách khác để lấp đầy những khoảng trống thời gian đó.

Thật không dễ để từ bỏ một công nghệ đã ăn sâu vào cuộc sống của chúng ta. Nhưng điều đó rất đáng giá—không chỉ vì sức khỏe tinh thần mà còn vì sức khỏe thể chất của bạn. Cuốn sách Cắt cơn điện thoại có thể giúp ích!

Hãy cùng khám phá cách bạn có thể thoát khỏi chứng nghiện điện thoại bằng cách xem xét ba bài học yêu thích của tôi từ cuốn sách:

1-Điện thoại của chúng ta truyền dopamine cho chúng ta, và đó là lý do khiến chúng ta nghiện chúng.

2-Điện thoại có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hiệu suất nhận thức và trí nhớ ngắn hạn của não chúng ta.

3-Nếu bạn muốn thay đổi mối quan hệ độc hại với điện thoại, bạn sẽ phải tìm ra mong muốn thực sự để làm như vậy trong chính mình.

Đã đến lúc thực hiện từng bài học một và khám phá chúng một cách chi tiết để xem chúng có gì!

Bài học 1: Điều khiến chúng ta nghiện điện thoại là chúng nhỏ giọt dopamine vào chúng ta với mọi tương tác nhỏ. 

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có một chiếc điện thoại. Và nếu bạn giống như hầu hết mọi người có điện thoại, bạn có thể kiểm tra nó một cách vô thức trong suốt cả ngày. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy rằng người Mỹ trung bình dành hơn 3 giờ mỗi ngày cho điện thoại của họ. Điều này có nghĩa là họ dành gần một nửa thời gian thức để nhìn chằm chằm vào màn hình.

Và mặc dù có vẻ như là một thói quen kỳ lạ, nhưng sự thật là điện thoại của chúng ta đang tác động đến cuộc sống của chúng ta theo những cách mà chúng ta thậm chí có thể không nhận ra. Chúng khiến chúng ta mất tập trung vào công việc và các mối quan hệ, và khiến chúng ta ít hiện diện hơn vào lúc này.

Vậy tại sao chúng ta lại gắn bó với những thiết bị nhỏ này? Các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian cho điện thoại sẽ giải phóng dopamine, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Điện thoại có khả năng khiến chúng ta hạnh phúc chỉ bằng một nút bấm.

Khi não cảm nhận được dopamine giải phóng, nó sẽ nhắc nhở bạn lặp lại hành động đó, do đó bạn luôn muốn kiểm tra điện thoại di động của mình mỗi lần. Vấn đề với hành vi này là nó gây hại nhiều hơn là có lợi.

Dopamine sẽ không thay thế được thời gian chất lượng với những người thân yêu, thời gian dành cho thiên nhiên hoặc tập thể dục, hoặc những cuộc gặp gỡ có ý nghĩa. Tuy nhiên, nó sẽ chiếm hết thời gian rảnh của bạn và khiến bạn cảm thấy trống rỗng bất cứ khi nào bạn không ở gần điện thoại.

Bài học 2: Điện thoại không chỉ đầu độc hiệu suất tinh thần của chúng ta mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn của chúng ta.

Khi nhìn vào điện thoại, chúng ta thường thấy cách để kết nối với người khác, thu thập thông tin nhanh chóng và thậm chí là giải trí. Nhưng khi dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại, chúng ta có thể bắt đầu nhận ra rằng chúng không chỉ là công cụ để giao tiếp và giải trí.

Chúng cũng được thiết kế để khiến chúng ta muốn quay lại nhiều hơn. Vì lý do này, chúng ta dễ bị mất tập trung khi ở gần điện thoại và không có gì ngạc nhiên khi chúng luôn ở xung quanh chúng ta. Trên hết, còn có một thực tế khác góp phần vào chứng nghiện của chúng ta, và điều đó liên quan đến sinh học.

Bộ não được lập trình để tìm kiếm sự mất tập trung ngay từ buổi đầu của thời gian. Đây là cách con người tồn tại trong tự nhiên. Nếu không cảnh giác với mọi yếu tố bên ngoài xung quanh, làm sao họ có thể phát hiện ra động vật ăn thịt hoặc mối nguy hiểm sắp xảy ra? Một vấn đề khác với sự mất tập trung là chúng ta thực sự dễ dàng lựa chọn nó thay vì tập trung.

Tập ​​trung đòi hỏi sức mạnh của não bộ và về mặt sinh học, chúng ta có xu hướng lựa chọn những con đường dễ dàng hơn. Tiết kiệm não bộ và năng lượng thể chất khi có thể, và nói chung là tránh suy nghĩ nếu có thể. Thật tiện lợi, điện thoại và thông báo bật lên của chúng chỉ là sự xao nhãng mà não bộ chúng ta tìm kiếm khi chúng ta đang cố gắng làm việc hiệu quả.

Một vấn đề chính khác với điện thoại của chúng ta là chúng ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung của chúng ta. Vì chúng chỉ cách chúng ta một cái nhìn thoáng qua, cuối cùng chúng ta bị mất tập trung và quên mất những gì chúng ta sắp làm.

Bài học 3: Điều trị chứng nghiện điện thoại của bạn bắt đầu bằng động lực bên trong.

Bước đầu tiên để từ bỏ điện thoại là phát triển nhận thức về những gì bạn đang làm khi sử dụng điện thoại. Trả lời email công việc? Bạn có đang gửi tin nhắn không? Hay có thể bạn đang cuộn qua mạng xã hội? Hay bạn chỉ đang lãng phí thời gian?

Khi bạn biết loại hoạt động nào dẫn đến việc sử dụng điện thoại của mình, thì bạn có thể bắt đầu đưa ra quyết định về tần suất các hoạt động này diễn ra và liệu chúng có đáng hay không. Nếu bạn thấy mình đang kiểm tra mạng xã hội mà không có lý do gì cả, có lẽ đã đến lúc xem xét lại xem những ứng dụng đó có xứng đáng có một vị trí trong cuộc sống của bạn hay không.

 

Một cách khác để từ bỏ điện thoại là đặt ra giới hạn về thời gian bạn sẽ sử dụng nó mỗi ngày. Ví dụ: "Tôi sẽ chỉ kiểm tra email vào lúc 8 giờ sáng và 1 giờ chiều". Hoặc có thể là "Tôi sẽ chỉ kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội một lần mỗi ngày".

Nếu điều này khiến bạn cảm thấy quá gò bó với lối sống hoặc môi trường làm việc của mình, hãy thử một cách tiếp cận khác. "Tôi sẽ đặt điện thoại xuống vào mỗi buổi tối lúc 9 giờ tối". Hơn nữa, việc tắt điện thoại vào ban đêm cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và điều chỉnh chu kỳ sinh học của mình. Vì điện thoại được biết là tốn thời gian trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn quyết định cải thiện mối quan hệ với điện thoại, hãy lưu ý rằng điều đó phải xuất phát từ mong muốn thực sự muốn từ bỏ hành vi có vấn đề của bạn. Không phải vì bạn đã đọc cuốn sách hoặc bản tóm tắt này. Hãy thừa nhận vấn đề của bạn và khắc phục nó trong thời gian dài bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được.

Trong Cắt cơn điện thoại, tác giả Catherine Price xem xét mối quan hệ ngày càng rõ ràng và thường gây nghiện mà chúng ta có với điện thoại. Tuy nhiên, nếu được quản lý đúng cách, chúng ta có thể ngừng sử dụng thiết bị của mình như những thứ gây xao nhãng vô tận và thay vào đó sử dụng chúng như những công cụ để nâng cao cuộc sống của mình. Tôi thực sự giới thiệu cuốn sách này cho bất kỳ ai muốn cải thiện mối quan hệ của mình với điện thoại.