Tóm tắt Chữa Lành Sau Sang Chấn - How To Do The Work tác giả Tiến sĩ Nicole LePera

           

          Chữa lành sau sang chấn là một hướng dẫn hữu ích giúp chúng ta thiết lập mối liên hệ giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, đồng thời tạo ra mối liên hệ tốt hơn với mọi người xung quanh. Cuốn sách chỉ ra  cách khám phá cách các khía cạnh này kết nối với nhau và chịu ảnh hưởng bởi cách chúng ta ăn, suy nghĩ và cảm nhận.

Nhiều khi chúng ta cảm thấy không khỏe mà không rõ lý do. Chúng ta bắt đầu cảm thấy lo lắng, kiệt sức và khó chịu nói chung. Những điều đơn giản nhất cũng có thể khiến chúng ta khóc hoặc tức giận và thất vọng. Hơn nữa, việc kiểm tra của bác sĩ cũng không phát hiện ra điều gì bất thường và thuốc không kê đơn cũng không giúp ích gì cho chúng ta.

Vậy nó là gì? Nhiều người phải trải qua những triệu chứng này trong suốt cuộc đời. Nó không phụ thuộc vào sự thành công của chúng ta, cả trong cuộc sống cá nhân lẫn tài chính. Tuy nhiên, điều đó phụ thuộc vào sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của chúng ta. Mối quan hệ suy yếu giữa các yếu tố này có thể làm thay đổi chất lượng cuộc sống của chúng ta và tạo ra cảm giác không khỏe mạnh.

Nicole LePera đã trải qua tình trạng khó khăn này và cô tiết lộ rằng mặc dù cuộc sống của cô có vẻ khá ổn, với một người bạn đời yêu thương, không gặp khó khăn về tài chính và một ngôi nhà ấm cúng, nhưng cô cảm thấy tồi tệ, cả về tinh thần lẫn thể chất. Sau đó, cô thử áp dụng phương pháp chữa bệnh dựa trên mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí.

Chữa Lành Sau Sang Chấn khám phá phương pháp chữa bệnh toàn diện bằng cách giải thích cách cơ thể kết nối với tâm trí và tinh thần của một người và sự giải thoát thực sự nằm bên trong mỗi người. Bằng cách ghi lại hành trình của mình qua Instagram, tác giả đã thu hút được hơn ba triệu người tham gia cùng cô và học được những bài học quý giá.

Trong số đó, đây là ba điều tôi thích nhất:

1- Chấn thương thời thơ ấu đang cản trở con đường chữa lành của chúng ta.

2- Hệ thống sinh tồn không lành mạnh và chúng ta phải từ bỏ chúng.

 3-Tạo ra ranh giới để đạt được mối quan hệ lành mạnh.

Bài học 1: Xác định và chữa lành chấn thương thời thơ ấu đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành của chúng ta.

Tuổi thơ là giai đoạn cuộc sống mà chúng ta hình thành nên những đặc điểm, niềm tin và tính cách chủ đạo của mình. Những năm đầu đời này có thể quyết định toàn bộ hành trình của chúng ta. Những gì chúng ta nghe, thấy và học được trong thời gian này đều rất quan trọng. Mặc dù nhiều thứ chúng ta nhớ chỉ là những ký ức mơ hồ.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta phải trải qua rất nhiều lo lắng, buồn bã và thậm chí là sợ hãi trong suốt thời thơ ấu. Ví dụ, nếu cha mẹ chúng ta thường xuyên cãi vã, một ai đó trong gia đình bị bệnh mãn tính hoặc có thể chúng ta bị bắt nạt trong suốt những năm đi học, tất cả những điều đó có thể quay trở lại với chúng ta rất lâu sau khi những sự kiện này đã qua dưới dạng chấn thương.

Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chúng ta và khiến chúng ta mất đi sự kết nối với bản thân thực sự của mình. Vì lý do này, nhiều người trong chúng ta cảm thấy tê liệt, bị mắc kẹt hoặc không thực sự nhận ra và cảm nhận được mọi cảm xúc của mình, vì chúng ta vẫn tiếp tục sử dụng các cơ chế tự vệ mà chúng ta từng dùng khi còn nhỏ.

Để chữa lành chấn thương này, chúng ta phải quay trở lại với những vết thương nguyên thủy của mình và tìm cách mới để đối phó với chúng. Chúng ta phải cảm nhận lại những cảm xúc đó và sử dụng cơ chế đối phó lành mạnh hơn, bao gồm giao tiếp trung thực và thể hiện một cách cởi mở những cảm xúc đó dưới dạng thô sơ. Một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia được đào tạo có thể giúp chúng ta chữa lành chấn thương và vượt qua nó.

Bài học 2: Việc vô hiệu hóa hệ thống sinh tồn là cần thiết để chữa lành hoàn toàn.

Khi có mối đe dọa hoặc nguy hiểm sắp xảy ra, cơ thể chúng ta sẽ ngay lập tức phản ứng bằng cách tăng mức adrenaline để giúp chúng ta tăng cường sức mạnh và vượt qua tình huống. Hiện tượng này còn được gọi là phản ứng bỏ chạy, chiến đấu hoặc đóng băng.

Khi chúng ta ngày càng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, cortisol sẽ tăng lên và chúng ta cảm thấy mối đe dọa ngay cả khi nó không tồn tại, quá trình suy nghĩ của chúng ta trở nên mơ hồ và chúng ta thấy khó khăn hơn trong việc thiết lập các kết nối có ý nghĩa. Nói cách khác, toàn bộ hệ thống của chúng ta bị suy yếu. 

Chúng ta phản ứng với mối đe dọa được nhận thức bằng cách sử dụng hạch hạnh nhân, trung tâm sợ hãi của não. Tuy nhiên, khi phải chịu chấn thương, chức năng này bắt đầu hoạt động không bình thường vì chúng ta cảm nhận được mối đe dọa ở khắp mọi nơi. Điều này có nghĩa là chúng ta luôn trong trạng thái cảnh giác, nỗ lực hết sức về cả thể chất và tinh thần.

Có một số biện pháp chúng ta có thể thực hiện để vô hiệu hóa những cơ chế sinh tồn khiến cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn hơn. Để bắt đầu, bạn có thể thử thực hành thở chánh niệm. Các kỹ thuật thở có tác dụng rất lớn đối với chúng ta vì chúng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và cân bằng các chức năng cơ thể.

Bạn có thể thử kết hợp nhiều bài tập thở khác nhau để khởi động trước khi tập luyện, thông qua thiền hoặc yoga, hoặc tập cùng một người hướng dẫn được đào tạo. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng ngủ nhiều hơn và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bằng cách chấp nhận những thay đổi này, sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ!

Bài học 3: Những ranh giới lành mạnh có thể giúp xây dựng mối quan hệ tốt hơn với bản thân và những người xung quanh.

Chúng ta thường coi ranh giới là thứ gì đó tiêu cực và cứng nhắc, và chúng ta tránh nói không vì sợ người đối thoại sẽ có ấn tượng không tốt về chúng ta. Tuy nhiên, biết giới hạn của mình và trao đổi một cách tôn trọng là dấu hiệu của trí tuệ cảm xúc.

Mối quan hệ lành mạnh phải có ranh giới lành mạnh. Ví dụ, bạn không thể để bạn bè đến nhà mình mà không được mời mọi lúc nếu điều đó khiến bạn khó chịu. Thay vào đó, bạn nên trao đổi cảm xúc của mình và thiết lập một lịch trình chung về thời gian hai bạn có thể gặp nhau.

Học cách ưu tiên bản thân mà không cảm thấy tệ về điều đó. Sự đoàn kết sẽ kéo dài miễn là tất cả các bên đều cảm thấy thoải mái với điều đó. Vì vậy, ranh giới đầu tiên bạn nên đặt ra là ranh giới vật lý. Trao đổi sở thích cá nhân của bạn, ví dụ như bạn có phải là người thích ôm hay không.

Thứ hai, đặt ra ranh giới tài nguyên. Hãy trao đổi cởi mở về thời gian và tiền bạc của bạn để tìm được tiếng nói chung với bạn bè và gia đình. Loại ranh giới thứ ba bạn nên đặt ra là ranh giới về mặt cảm xúc. Hãy thừa nhận cảm xúc, niềm tin và ý tưởng của bạn và truyền đạt chúng một cách rõ ràng, mà không cảm thấy tệ nếu chúng không trùng khớp với những người xung quanh. 

LaPera đưa người đọc vào hành trình chữa lành bắt đầu từ bên trong. Cuốn sách Chữa Lành Sau Sang Chấn xây dựng dựa trên ý tưởng về con người như một tổng thể và hướng dẫn người đọc cách chăm sóc từng yếu tố tạo nên tính cách của họ. Đối mặt với chấn thương thời thơ ấu, áp dụng thói quen lành mạnh hơn và chấp nhận bản thân đích thực ở mọi giai đoạn của cuộc đời chỉ là một số khái niệm được trình bày trong cuốn sách này sẽ thay đổi quan điểm của bạn về quá trình tự chữa lành.