Tóm tắt Mật Mã Hạnh Phúc – tác giả Sonja Lyubomirsky

 

Cuốn sách "Mật Mã Hạnh Phúc" mô tả một phương pháp khoa học để trở nên hạnh phúc hơn bằng cách cung cấp cho bạn một bài kiểm tra ngắn để xác định "điểm chuẩn hạnh phúc" của bạn, tiếp theo là nhiều công cụ và chiến thuật giúp bạn kiểm soát phần lớn hạnh phúc mà bạn hoàn toàn có thể nắm bắt được.

Cuốn sách " Mật Mã Hạnh Phúc " cung cấp cái nhìn tổng quan về những gì chúng ta biết về cách tăng cường hạnh phúc thông qua suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Sách bao gồm các chủ đề như thiền chánh niệm, các bài tập về lòng biết ơn, thực hành lòng tự trắc ẩn, và nhiều hơn nữa. Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về cách áp dụng những nguyên tắc này vào cuộc sống thực tế - bạn đã đến đúng nơi.

Cuốn sách sẽ dạy bạn cách trở nên tỉnh thức hơn khi tương tác với người khác hoặc bằng cách áp dụng những thói quen tích cực dẫn đến những thay đổi lâu dài. Tác giả Sonja Lyubomirsky dựa trên những nghiên cứu khoa học mới nhất, cho thấy rằng mặc dù chúng ta có một mức độ hạnh phúc cơ bản (điểm chuẩn hạnh phúc của chúng ta), nhưng chúng ta kiểm soát một phần lớn hạnh phúc của mình, lên đến 40%!

Dưới đây là ba bài học yêu thích của tôi từ cuốn sách:

1.Suy nghĩ và gen của chúng ta ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc trong cuộc sống.

2.Thực hành lòng biết ơn thực sự có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn.

3.Bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn bằng cách thực hiện một loạt các hoạt động làm cho mọi người hạnh phúc nói chung.

Bạn có muốn học cách trở nên hạnh phúc hơn không? Đằng sau khái niệm trừu tượng này là một phương pháp khoa học, và chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nó trong các đoạn văn dưới đây. Hãy bắt đầu nào!

Bài học 1: Gen đóng vai trò rất lớn trong mức độ lạc quan của chúng ta, nhưng suy nghĩ mới là yếu tố quyết định hạnh phúc của chúng ta.

Cấu trúc gen tạo nên nền tảng cho hạnh phúc. Thêm vào đó, DNA của chúng ta quyết định liệu chúng ta có nhiều khả năng lạc quan hay bi quan hơn, ví dụ, và liệu chúng ta có nhiều khả năng hướng ngoại hay hướng nội hơn.

Cha mẹ truyền lại những đặc điểm này cho chúng ta. Và chúng ta không thể thay đổi chúng bằng bất kỳ sự can thiệp nào. Mặc dù gen đóng vai trò rất lớn trong mức độ dopamine tự nhiên của chúng ta, nhưng chính suy nghĩ mới là thứ thực sự khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hay buồn bã.

Ví dụ, nếu bạn nghĩ mình dễ gặp xui xẻo hoặc để những thử thách thường ngày trong cuộc sống làm mình nản lòng—một cuộc cãi vã với bạn thân, thất bại trong việc vào được trường đại học mơ ước, v.v.—bạn có thể trở nên trầm cảm ngay cả khi không có vấn đề gì với gen của bạn.

Suy nghĩ và hormone ảnh hưởng đến cái nhìn của chúng ta về cuộc sống. Nếu bạn luôn suy nghĩ tiêu cực, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu để giải phóng cortisol, còn được gọi là hormone gây căng thẳng. Điều này dẫn đến trạng thái lo lắng nói chung, và hạnh phúc của bạn bị kìm nén.

Tin tốt là một khi bạn hiểu cách bộ não của mình hoạt động, bạn có thể học cách vượt qua những trải nghiệm tiêu cực và tạo ra những suy nghĩ mới sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn!

Bài học 2: Một số thói quen có thể khiến bạn hạnh phúc hơn—và khoa học đã chứng minh điều đó.

Hạnh phúc là một trải nghiệm chủ quan có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như các sự kiện trong cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu tin rằng hạnh phúc là một quá trình nội tại, có nghĩa là nó bắt đầu từ chính bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta biết ơn, chúng ta có xu hướng hạnh phúc hơn vì nó nhắc nhở chúng ta về những điều mình cần phải biết ơn! Nhưng ranh giới giữa cảm giác biết ơn và cảm giác quá tải rất mong manh.

Con người chúng ta rất dễ bị cuốn vào việc nghĩ về tất cả những thứ mình không có thay vì trân trọng tất cả những thứ mình đang có.

Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu đề xuất thực hành lòng biết ơn thường xuyên, nhưng có giới hạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nhóm tập trung viết nhật ký một lần mỗi tuần cảm thấy hạnh phúc nhất trong số tất cả những người tham gia.

Tại sao? Bởi vì những người khác bị bắt buộc phải làm điều đó quá thường xuyên hoặc không làm gì cả. Do đó, làm quá nhiều một việc gì đó có thể làm mất đi niềm vui của nó. Hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái, nhưng đừng làm quá mức. Hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì, nếu không, bạn sẽ luôn bắt đầu lại từ con số không.

Bạn cần tìm sự cân bằng trong cuộc sống, nơi bạn vẫn thực hành những gì mình yêu thích, nhưng không phải theo cách khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Ngoài ra, hãy chắc chắn thực hành lòng biết ơn bằng cách này hay cách khác, vì nó làm tăng mức độ hạnh phúc!

Bài học 3: Có một cách khoa học để trở nên hạnh phúc hơn, và nó bao gồm một loạt các hoạt động cần theo đuổi.

Nhiều người nghĩ rằng hạnh phúc là một trạng thái tinh thần có thể đạt được thông qua suy nghĩ tích cực, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó phức tạp hơn thế.

Hạnh phúc là sự kết hợp của hoàn cảnh, kinh nghiệm và thậm chí cả gen di truyền, điều đó có nghĩa là có nhiều điều bạn có thể làm để tăng mức độ hạnh phúc trong cuộc sống của mình.

Có nhiều cách để trở nên hạnh phúc hơn. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất:

1.Tập ​​thể dục – Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm như thuốc chống trầm cảm. Thực hành thiền định – Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể làm tăng hoạt động ở vỏ não trước trán bên trái, nơi liên quan đến những suy nghĩ, cảm xúc tích cực. Nó cũng làm giảm hoạt động ở hạch hạnh nhân bên phải, nơi liên quan đến những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

2.Tham gia các hoạt động tôn giáo hoặc tâm linh – Những người theo tôn giáo được chứng minh là có sức khỏe tinh thần tốt hơn những người không theo tôn giáo. Họ cũng có xu hướng hạnh phúc hơn nói chung so với những người không theo tôn giáo.

3.Cải thiện các mối quan hệ – Tình bạn có thể cải thiện hạnh phúc của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy được người khác chấp nhận hơn và nhận được sự hỗ trợ khi mọi việc không suôn sẻ.

Lần tới khi bạn cảm thấy buồn, hãy thử một trong những chiến lược này và xem liệu bạn có thể thay đổi cả ngày hôm đó không!

Cuốn sách " Mật Mã Hạnh Phúc " trình bày một phương pháp khoa học để trở nên hạnh phúc hơn. Tiền đề của cuốn sách là chìa khóa của hạnh phúc nằm ở việc hiểu cách chúng ta có thể chủ động thay đổi tư duy và hành vi của chính mình, thay vì chỉ chờ đợi những điều tốt đẹp xảy ra.

Cuốn sách của Lyubomirsky trình bày một phương pháp từng bước để gia tăng mức độ hạnh phúc của mỗi người, bao gồm các kỹ thuật như viết nhật ký biết ơn, tận hưởng những niềm vui nhỏ và các hoạt động tích cực, và nuôi dưỡng sự lạc quan.

Cuốn sách này cung cấp một cái nhìn tổng quan tuyệt vời về nghiên cứu về hạnh phúc và cách nó có thể được sử dụng để cải thiện cuộc sống của bạn. Tôi rất khuyến khích bạn đọc cuốn sách này.