Tóm tắt Dự án hạnh phúc - Gretchen Rubin

Dự án Hạnh phúc sẽ chỉ cho bạn cách thay đổi cuộc sống mà không cần thực sự thay đổi cuộc sống của mình, nhờ vào những phát hiện của khoa học hiện đại, lịch sử cổ đại và văn hóa đại chúng về hạnh phúc, mà tác giả đã kiểm chứng trong một năm và nay chia sẻ với bạn.

“Ngày thì dài, nhưng năm thì ngắn.” Câu nói này thật sâu sắc. Ước gì tôi đã nghĩ ra 9 từ này vào một buổi chiều mưa trên xe buýt. Nhưng không phải tôi mà chính là Gretchen Rubin mới là người nghĩ ra. Nhận ra rằng mình đang làm việc chăm chỉ, nhưng không phải vào những việc sẽ có ý nghĩa khi những năm tháng ngắn ngủi của cuộc đời trôi qua, bà quyết định dành một năm để thực hiện các thí nghiệm về hạnh phúc.

Dự án Hạnh phúc là báo cáo về kết quả thử nghiệm các ý tưởng về hạnh phúc từ thời cổ đại, các nghiên cứu khoa học mới nhất, cũng như văn hóa đại chúng và niềm tin phổ biến. Bà đã tìm ra vô số cách để bạn có thể cải thiện hạnh phúc của mình, mà không cần phải chuyển đến sống ở một nơi khác trên thế giới hay kiếm được hàng triệu đô la.

Dưới đây là 3 trong số đó:

1.Dọn dẹp nhà cửa và cả đầu óc của bạn, vì mọi sự bừa bộn đều làm chúng ta mệt mỏi.

2.Chấp nhận hai điều này để xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp hơn.

3.Tiền bạc cũng giống như sức khỏe.

Được rồi, ít nhất 2 trong số đó cần được giải thích kỹ hơn, vậy nên hãy cùng lên chuyến tàu hạnh phúc nào!

Bài học 1: Cả sự bừa bộn về tinh thần và vật chất đều gây khó chịu, vì vậy hãy dọn dẹp nhà cửa và cả bộ não của bạn.

Lĩnh vực đầu tiên mà Gretchen xem xét trong cuộc sống là sức khỏe, hay năng lượng của cô ấy, như cách cô ấy gọi. Tại sao? Bởi vì nếu bạn ốm nằm liệt giường, chắc chắn bạn sẽ không thể hạnh phúc.

Bên cạnh những điều thông thường như ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh, Gretchen cũng nhận thấy rằng sự bừa bộn thực sự ảnh hưởng đến cô ấy. Không chỉ tốn thêm tới 50% thời gian để quản lý nhà cửa nếu nhà cửa quá bừa bộn, tất cả những thứ không dùng đến cũng chiếm dụng năng lượng tinh thần, bởi vì mỗi món đồ đều có vị trí riêng của nó trong não bạn.

Tôi có thể chứng thực điều này – vì tôi đã bán hết tất cả các trò chơi điện tử và 75% quần áo cũ của mình. Khi bạn dọn dẹp nhà cửa, bạn sẽ nhận thấy sự giảm căng thẳng đáng kể trong đầu, điều này sẽ giúp bạn tiến thêm một bước nữa – dọn dẹp cả về mặt tinh thần.

Các công cụ danh sách việc cần làm kỹ thuật số và phần mềm ghi chú rất tuyệt vời, nhưng chúng có một nhược điểm lớn: không giới hạn dung lượng lưu trữ. Nếu bạn đã từng lấp đầy một tập tin Evernote hoặc bảng Trello với quá nhiều việc mà bạn không thể hoàn thành, bạn sẽ hiểu tôi đang nói gì.

Căng thẳng do điều này gây ra xuất phát từ hiệu ứng Zeigarnik, khiến não bộ luôn nhắc nhở bạn về bất kỳ nhiệm vụ nào chưa hoàn thành, ngay cả khi nó đã được bắt đầu từ nhiều năm trước. Việc xóa bỏ những ghi chú về các nhiệm vụ cũ mà cô ấy sẽ không bao giờ hoàn thành hoặc cuối cùng hoàn thành những việc nhỏ như sao lưu dữ liệu máy tính đã giúp Gretchen loại bỏ được rất nhiều sự lộn xộn trong tâm trí mà không cần nhiều nỗ lực, từ đó tăng cường hạnh phúc của cô ấy.

Bài học 2: Đây là hai nguyên tắc tuyệt vời để xây dựng các mối quan hệ hạnh phúc.

Thật khó để gói gọn chúng vào một tiêu đề phù hợp, vì vậy đây là hai nguyên tắc của Gretchen về các mối quan hệ hạnh phúc hơn:

1.Bạn không thể thay đổi người yêu của mình; bạn chỉ có thể thay đổi chính mình.

2.Những gì bạn làm mỗi ngày quan trọng hơn những gì bạn làm thỉnh thoảng.

Não bộ của chúng ta ghi nhớ các sự kiện tiêu cực nhanh hơn và sâu sắc hơn nhiều so với các sự kiện tích cực, vì vậy trong bất kỳ mối quan hệ nào, cần khoảng năm hành động tích cực để sửa chữa một hành động tiêu cực. Do đó, việc giảm bớt những hành động tiêu cực, ví dụ như giảm cãi vã và ngừng tranh luận, là một cách tuyệt vời để làm cho mối quan hệ của bạn hạnh phúc hơn.

Gretchen nhận thấy cô ấy hay cằn nhằn và phàn nàn với chồng, nhưng khi cô ấy giảm bớt điều đó, bản thân cô ấy trở nên hạnh phúc hơn – mặc dù chồng cô ấy chẳng thay đổi gì cả. Khi bạn tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ sửa chữa được gốc rễ của vấn đề: chính hành động và thái độ của bạn.

Tương tự, Gretchen bắt đầu thực hiện nhiều hành động tử tế ngẫu nhiên hơn, với những cử chỉ nhỏ và quà tặng cho chồng, bởi vì cô ấy nhận ra rằng những “điều tốt đẹp hàng ngày” này quan trọng hơn những món quà lớn mỗi năm một lần.

Bài học 3: Tiền bạc giống như sức khỏe.

Tiền bạc giống như sức khỏe – bạn không thể mua được nó, nhưng ai có nhiều nhất thì người đó thắng. Ha! Bị lừa rồi. Bạn không thực sự nghĩ rằng cô ấy nói như vậy, phải không? Đây là những gì Gretchen thực sự nói về tiền bạc:

Tiền bạc giống như sức khỏe – nó không đảm bảo bạn sẽ hạnh phúc, nhưng không phải lo lắng về nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.

Tôi thích việc Gretchen đã chủ động quan sát khía cạnh này, bởi vì ngay cả khi tiếp cận một cách thận trọng, với danh tiếng nhiều tác giả bán chạy nhất của mình, chắc chắn bà ấy đang ở trong tình huống đó và đã nỗ lực tìm hiểu nó từ khi bà ấy chưa từng trải qua.

Chúng ta biết rằng ở Mỹ, khoảng 75.000 đô la một năm sẽ giúp bạn có mọi thứ cần thiết và hơn thế nữa. Nhiều hơn thế chỉ làm tăng hạnh phúc của bạn một cách không đáng kể. Chúng ta cũng biết rằng việc mua sắm quá mức sẽ không làm tăng hạnh phúc lâu dài, bởi vì bạn luôn quay trở lại mức độ hạnh phúc ban đầu của mình.

Tuy nhiên, Gretchen nói rằng nếu bạn chi tiêu tiền một cách có ý thức và mua ít nhưng có mục tiêu, thì niềm hạnh phúc ngắn ngủi mà bạn nhận được không chỉ là có thật mà còn dẫn đến cảm giác trưởng thành. Hơn nữa, nếu bạn sử dụng món đồ đã mua một cách thường xuyên và đúng cách, nó có thể làm tăng hạnh phúc của bạn trong thời gian dài.

Ví dụ, Gretchen đã mua một chiếc máy xay thực phẩm đắt tiền, nhưng giờ đây cô ấy sử dụng nó mỗi ngày để làm những ly sinh tố ngon tuyệt cho bản thân và gia đình, điều này giúp tăng cường sức khỏe, gắn kết hơn với chồng và các con gái, và mang lại cho cô ấy tâm trạng tốt.

Thực hiện các thí nghiệm kéo dài một tháng trong suốt một năm là điều mà bản thân tôi đã trì hoãn quá lâu. Tôi rất thích ý tưởng này. Leo Babauta đã từng làm điều đó trên zenhabits. Gretchen cũng đã làm và viết một cuốn sách về nó. Và còn nhiều cuốn khác nữa.

Dự án Hạnh phúc giống như một bữa tiệc buffet gồm những món ăn nhẹ giúp tăng hạnh phúc – tất cả những gì bạn cần làm là chọn và thử chúng, xem cái nào phù hợp với bạn, và đừng lo lắng về những thứ còn lại. Đây cũng là một cuốn sách nên đọc!