Tóm tắt Tích Cực Có Chừng Mực – tác giả Oliver Burkeman

 

Tóm tắt Tích Cực Có Chừng Mực – tác giả Oliver Burkeman

Tích Cực Có Chừng Mực giải thích mọi điều sai trái với lời khuyên tự lực dựa trên sự tích cực và những điều bạn nên làm để cảm nhận và sống hạnh phúc hơn.

Trên thang điểm từ 1 đến 10, bạn đang cảm thấy hạnh phúc đến mức nào? Có lẽ là 7: tốt đấy, nhưng có thể tốt hơn nữa. Hãy tưởng tượng đến giờ ăn trưa, trời lại mưa và đồ ăn  gọi sai. Chà!  hạnh phúc của bạn tụt xuống mức 5. Bạn bất ngờ bị sa thải. Bạn không có tiền và không có hạnh phúc. Thật là một thảm họa.

Ai cũng muốn được "hạnh phúc". Tuy nhiên, bất chấp nỗi ám ảnh văn hóa rõ ràng của chúng ta về việc theo đuổi hạnh phúc, rất ít người trong chúng ta dường như có thể đạt được hạnh phúc theo bất kỳ cách nào lâu dài. Việc có thêm nhiều cuộc trò chuyện và sách về hạnh phúc thậm chí có thể tỷ lệ nghịch với hạnh phúc thực tế.

Phải chăng việc trở nên hạnh phúc hơn là bất khả thi? Hay mọi người đang chọn sai con đường dẫn đến hạnh phúc?

Trong cuốn " Tích Cực Có Chừng Mực: Khi thiếu lạc quan cũng là một cách sống không tệ", Oliver Burkeman đã làm sáng tỏ bí ẩn của nghịch lý hiển nhiên này. Là một nhà báo đã dành nhiều năm viết về hạnh phúc và self-help, Burkeman đã sử dụng một khối lượng lớn bằng chứng từ lịch sử, kinh doanh, triết học, tâm lý học và các cuộc phỏng vấn chuyên gia để chứng minh quan điểm của mình chống lại sự tích cực. Ngay cả khi bạn thực sự thích tư duy tích cực, cuốn sách này sẽ thuyết phục bạn rằng nó không hiệu quả như những gì được hứa hẹn.

Dưới đây là 3 bài học tôi rút ra từ cuốn sách này:

1.Suy nghĩ một cách rõ ràng về hạnh phúc và theo đuổi nó một cách trực tiếp thực chất lại phản tác dụng.

2.Việc tưởng tượng ra viễn cảnh tồi tệ nhất giúp bạn kiên cường hơn, chứ không phải chán nản.

3.Việc đặt ra mục tiêu cũng có thể dẫn chúng ta đến đau khổ như việc mang lại hạnh phúc.

Thay vì từ bỏ mục tiêu hạnh phúc, hãy thử một số phương pháp độc đáo được chứng minh bằng bằng chứng thực tế!

Bài học 1: Tập trung vào hạnh phúc và theo đuổi nó sẽ không mang lại cho bạn kết quả mong muốn.

Lẽ thường tình cho rằng cách tốt nhất để đạt được điều gì đó là cố gắng hết sức. Tuy nhiên, tâm lý học về hạnh phúc lại đảo ngược sự thật tưởng chừng hiển nhiên này.

Tâm trí là một nơi rất ồn ào, với đủ loại suy nghĩ và phán đoán đến rồi đi bất cứ lúc nào. Khi bạn dành nhiều nỗ lực tinh thần để rà soát toàn bộ thế giới tinh thần của mình để tìm kiếm những suy nghĩ tiêu cực nhằm loại bỏ chúng, thì nghịch lý thay, điều ngược lại lại xảy ra. Thay vì mất đi chúng, bạn sẽ phóng đại những suy nghĩ tiêu cực đó!

Rất nhiều bằng chứng thực nghiệm ủng hộ ý tưởng này, chẳng hạn như hiệu ứng "đừng nghĩ về một con voi hồng". Ví dụ, những người tham gia nghiên cứu được hướng dẫn cố gắng không cảm thấy buồn về một sự kiện hư cấu, không vui nào đó cuối cùng lại cảm thấy tồi tệ hơn nhóm đối chứng không được hướng dẫn gì cả. Nỗi đau buồn dường như kéo dài hơn ở những người chủ động tránh trải qua nó.

Và những người lặp lại những lời khẳng định tích cực – bạn biết đấy, những câu thần chú nhỏ bé nhưng đầy sức sống – sẽ cảm thấy hụt hẫng khi họ nhận ra rằng mình đã không thể sống đúng với những lời khẳng định đó.

Bài học 2: Nghĩ về tình huống xấu nhất thực sự khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn, chứ không phải chán nản.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu được yêu cầu làm một điều gì đó kỳ quặc, chẳng hạn như đứng dậy trên một chuyến tàu đông đúc và đọc tên điểm dừng tiếp theo? Chắc chắn, mọi người sẽ lườm bạn, ném báo vào bạn, hoặc thậm chí hét vào mặt bạn để bắt bạn im lặng. Bạn sẽ cảm thấy do dự, thậm chí sợ hãi, khi thực hiện điều đó.

Nhưng, như Burkeman và những người khác đã thử các bài tập "tự hạ thấp bản thân" thường nhận ra, chẳng có điều gì đặc biệt tồi tệ xảy ra cả. Tình huống xấu nhất được tưởng tượng ra không chính xác, họ không cảm thấy quá nhục nhã, và cảm giác tự ti vẫn có thể chịu đựng được.

Giáo phái tích cực ngày nay của chúng ta thường thúc giục mọi người tham gia vào "hình dung tích cực", tưởng tượng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Điều này được cho là sẽ khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, có động lực và can đảm. Thật không may, hình dung tích cực lại không mang lại kết quả. Các thí nghiệm cho thấy rằng việc chỉ tưởng tượng về một thành tựu đã quá thỏa mãn về mặt tâm lý - nó khiến mọi người thư giãn trước khi đạt được mục tiêu trong thực tế.

Thay vào đó, việc tưởng tượng về tình huống xấu nhất sẽ cân bằng lại xu hướng “thích nghi với khoái lạc” của chúng ta. Nó có thể giúp chúng ta tránh trở nên tham lam và tự mãn. Hơn nữa, mỗi khi bạn nhìn vào mặt tích cực và dự đoán một kết quả tốt đẹp, bạn đang ngầm củng cố bản thân rằng cuộc sống sẽ thực sự tồi tệ nếu mọi thứ không diễn ra theo cách đó.

 Nhưng, như những người tự hạ thấp bản thân đã học được, chúng ta thường sai lầm về việc mọi thứ thực sự sẽ tồi tệ đến mức nào, và thậm chí còn sai lầm hơn về cảm giác nếu điều đó xảy ra. Hơn nữa, chỉ cần một chút nhìn nhận, chúng ta thường dễ dàng nhận ra rằng mọi thứ thực sự luôn có thể tồi tệ hơn.

Bài học 3: Việc lựa chọn và theo đuổi mục tiêu có thể khiến chúng ta hạnh phúc, nhưng cũng có thể khiến chúng ta đau khổ.

Tại sao những nhà leo núi lành nghề, giàu kinh nghiệm lại liên tục bỏ mạng trên đỉnh Everest? Tại sao những giám đốc điều hành lành nghề, giàu kinh nghiệm lại liên tục đặt ra những mục tiêu táo bạo cho công ty của họ, chỉ để đẩy công ty đó xuống vực thẳm?

Một lần nữa, Burkeman lập luận rằng suy nghĩ tích cực, tức là tưởng tượng xem bạn muốn đạt được thành công nào dựa trên mục tiêu, lại gây hại nhiều hơn lợi. Mục tiêu chỉ là một dạng nỗ lực đặc biệt nhằm kiểm soát tương lai. Và, vì con người cứ liên tục quên lãng, nên khả năng kiểm soát tương lai của chúng ta cực kỳ hạn chế.

Khi bạn đặt ra mục tiêu, bạn đã hấp thụ nó vào bản sắc của mình. Điều này làm tăng rủi ro lên quá mức. Mục tiêu dựa trên bản sắc khiến mọi người chấp nhận những rủi ro điên rồ và theo đuổi những điều ngay cả khi chúng đã trở nên không mong muốn hoặc hoàn toàn bất khả thi. Những người theo đuổi mục tiêu lại càng quyết tâm hơn khi đối mặt với sự không chắc chắn, ngay cả khi họ nên thay đổi hướng đi.

Tất nhiên, hầu hết chúng ta không cố gắng leo lên đỉnh Everest. Có thể bạn đang nghĩ đến những mục tiêu phát triển cá nhân và nghề nghiệp ít kịch tính hơn. Nhưng dù sao đi nữa, bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn nếu tiếp cận những mục tiêu đó với "sự linh hoạt ứng biến" thay vì quyết tâm tuyệt vọng. Thông thường, quyết tâm không làm bạn thành công hơn, mà chỉ khiến bạn ngu ngốc hơn một chút.

Cuốn sách "Tích Cực Có Chừng Mực" đã thành công trong việc dập tắt quan niệm phổ biến rằng suy nghĩ tích cực có chủ đích thường sẽ mang lại hạnh phúc. Ít nhất, suy nghĩ tích cực rõ ràng không hiệu quả như những gì người ta vẫn hứa hẹn — không phải tại bạn, mà là tại họ! Hóa ra, nhiều dạng suy nghĩ tiêu cực khác nhau lại mang đến một nền tảng tâm lý vững chắc hơn đáng ngạc nhiên để vượt qua những thăng trầm của cuộc sống. Và đó là một bài học đáng ghi nhớ.