Tóm tắt Quy Tắc 5 Giây - tác giả Mel Robbins

 

Quy tắc 5 giây là một công cụ đơn giản giúp vô hiệu hóa hầu hết các vũ khí tâm lý mà não bộ sử dụng để ngăn cản bạn hành động, từ đó giúp bạn ít trì hoãn hơn, sống hạnh phúc hơn và đạt được mục tiêu của mình.

Tôi cá là bạn đã từng dùng đếm như một mẹo tâm lý để thúc đẩy bản thân làm điều gì đó. Có thể bạn đã từng đếm đến ba trước khi nhảy cầu ở hồ bơi, hoặc thử đếm chậm đến mười để bình tĩnh lại khi tức giận. Lý do chính khiến những chiến thuật này hiệu quả là chúng giúp chúng ta tập trung vào những gì cần làm và loại bỏ tất cả những hậu quả mà chúng ta không muốn nghĩ đến.

Vài năm trước, Mel Robbins, cộng tác viên của CNN, diễn giả nổi tiếng thế giới và tác giả sách bán chạy nhất, đã tìm ra mẹo đếm nhỏ của riêng mình. Hồi đó, bà không phải là một trong những người đó. Bà thất nghiệp, gặp khó khăn về tài chính, uống rượu quá nhiều và không còn làm tròn bổn phận làm mẹ, làm vợ.

Một đêm nọ, bà thấy một quảng cáo trên TV chiếu cảnh phóng tên lửa. 5…4…3…2…1 – đi thôi! Sáng hôm sau, bà quyết định bật dậy khỏi giường như một tên lửa. Sau khi đếm ngược từ năm, bà đứng dậy, và đó là cách bà khám phá ra Quy tắc 5 giây. Nó đã thay đổi mọi thứ.

Ngày nay, khi lan tỏa nhận thức về quy tắc này, cô định nghĩa nó như sau:

“Nếu bạn có động lực hành động vì một mục tiêu, bạn phải hành động trong vòng 5 giây, nếu không não bạn sẽ giết chết ý tưởng đó.”

Dưới đây là 3 lý do tại sao ý tưởng đơn giản về việc đếm ngược 5 giây này có thể mang lại hiệu quả tương tự cho bạn:

1.Thông qua những hành động nhỏ đầy can đảm, Quy tắc 5 giây giúp bạn bớt sợ hãi hơn theo thời gian.

2.Có ba lý do khiến “thời điểm thích hợp” sẽ không bao giờ đến, vì vậy bạn phải bắt đầu.

3.Quy tắc 5 giây giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình, đó là một sự can thiệp về mặt tâm lý.

Nếu bạn đã chán ngấy việc nói với người khác và bản thân rằng bạn cảm thấy “ổn”, khi rõ ràng bạn không hài lòng với cuộc sống hiện tại, thì đây chính là dành cho bạn. 5…4…3…2…1 – bắt đầu thôi!

Bài học 1: Quy tắc 5 giây xây dựng lòng dũng cảm như lãi kép.

Khi đọc truyện về những anh hùng hay tiểu sử của các nhân vật lịch sử, chúng ta thường thấy những người có lòng dũng cảm và can đảm phi thường. Nhưng không phải vậy. Họ cũng từng nhút nhát, lo lắng và sợ hãi như bạn và tôi. Chỉ là trong suốt cuộc đời, họ đã đưa ra rất nhiều lựa chọn nhỏ nhưng can đảm, những lựa chọn đó cộng lại và giờ đây là tất cả những gì chúng ta nhớ đến.

Mel lấy Rosa Parks làm ví dụ. Vào ngày 1 tháng 12 năm 1955, bà đã từ chối nhường "ghế dành cho người da màu" của mình cho một người da trắng trên xe buýt. Bà bị bắt và bốn ngày sau, bà đã chiêu mộ một nhà truyền giáo trẻ để giúp tổ chức một cuộc biểu tình. Bị cuốn theo làn sóng phản đối, ông không suy nghĩ nhiều và đồng ý dẫn đầu. Tên của nhà truyền giáo đó là Martin Luther King Jr.

Cả hai đều không biết hành động của mình sẽ dẫn đến điều gì. Trực giác mách bảo họ phải hành động theo một cách nhất định vào một thời điểm nhất định, và thay vì làm theo nó, họ lại hành động theo sự thôi thúc. Cách đây một thời gian, tôi đã kể câu chuyện về việc cuối cùng tôi cũng tiếp cận được người mình thầm thương trộm nhớ nhờ "20 giây can đảm" trong phim "We Bought A Zoo", về cơ bản cũng hoạt động giống như Quy tắc 5 giây.

Tôi có thể khẳng định rằng mỗi hành động can đảm nhỏ bé sẽ tiếp nối bằng nhiều can đảm hơn. Nó sẽ nhân lên và hy vọng rằng, khi về già, bạn có thể nhìn lại một cuộc đời can đảm.

Bài học 2: Bạn có thể ngừng chờ đợi "thời điểm thích hợp", bởi vì nó sẽ không bao giờ đến vì ba lý do.

Đây là hai sự thật phổ biến: Thứ nhất, tất cả chúng ta đều muốn thay đổi cuộc sống của mình theo cách này hay cách khác, và thứ hai, chúng ta dành phần lớn thời gian chờ đợi sự thay đổi đó xảy ra một cách kỳ diệu. Cái cớ của chúng ta luôn giống nhau: "Tôi đang chờ đợi thời điểm thích hợp". Đúng vậy. Tất nhiên, sâu thẳm trong lòng chúng ta biết rằng khoảnh khắc đó sẽ không bao giờ đến. Nhưng Mel thực sự đã nói cho chúng ta biết lý do tại sao lại như vậy. Cô ấy nêu ra ba lý do:

1.Thay đổi luôn mới mẻ.

2.Nó luôn đi kèm với sự bất định.

3.Nó luôn đáng sợ.

Cho dù bạn muốn giảm cân, kiếm nhiều tiền hơn hay bắt đầu hẹn hò, ba yếu tố đó luôn hiện hữu. Những điều này vẫn đúng cho đến ngày mai, tuần sau hay sáu tháng sau. Đúng vậy, bạn phải làm điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như đăng ký tập gym. Và bạn không chắc chắn sẽ kiếm được 10.000 đô la từ công việc tay trái của mình. Việc xuất hiện trong một buổi hẹn hò giấu mặt sẽ luôn khiến bạn lo lắng.

Bất cứ điều gì bạn muốn mà chưa có, nó sẽ luôn đòi hỏi bạn phải làm những điều mới mẻ, đáng sợ và không chắc chắn, khiến việc chờ đợi thêm dù chỉ một ngày cũng chẳng khác nào một sự thoái thác trách nhiệm và lãng phí thời gian.

Đó là lý do tại sao Quy tắc 5 giây có thể là người bạn đồng hành tốt nhất của bạn. Ngay cả khi hành động đầu tiên bạn thực hiện chỉ là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như tìm kiếm trên Google hay đặt lời nhắc trong điện thoại, thì đó vẫn là một hành động và đó là điều duy nhất quan trọng.

Bài học 3: Cảm xúc chỉ là những gợi ý, đó là lý do tại sao bạn nên sử dụng can thiệp tâm lý để vượt qua chúng.

Được rồi, vậy thì chúng ta cần can đảm để ngừng chờ đợi, nhưng tại sao chúng ta lại chờ đợi quá nhiều? Để trả lời câu hỏi này, Mel đã đề cập đến công trình của nhà khoa học thần kinh nổi tiếng thế giới Antonio Damasio. Trong cuốn sách mang tên Sai lầm của Descartes, ông trình bày kết quả nghiên cứu của mình, cho thấy có tới 95% quyết định của chúng ta cuối cùng được quyết định bởi cảm xúc, chứ không phải sự thật. Do đó, ông gọi chúng ta là "những cỗ máy cảm xúc biết suy nghĩ, chứ không phải những cỗ máy suy nghĩ biết cảm nhận".

Nói cách khác, chuỗi sự kiện thường không phải là suy nghĩ, rồi hành động, mà là cảm nhận, rồi hành động. Kết quả là, lý do đơn giản khiến chúng ta thường không hành động là vì chúng ta "không muốn làm". Để giải quyết vấn đề này, Mel gợi ý chúng ta nên để các vận động viên chuyên nghiệp truyền cảm hứng cho mình. Họ coi cảm xúc là những gợi ý, chứ không phải là những điều tuyệt đối, điều này cho phép họ vượt qua chúng - ví dụ như với Quy tắc 5 giây - và tiến xa hơn tới mục tiêu của mình. Nếu bạn từng nghĩ mình không thể chạy, bơi hay đạp xe xa hơn nữa, nhưng vẫn làm, thì bạn biết điều này là có thể.

Những gì bạn đang làm lúc đó được gọi là can thiệp tâm lý ở quy mô rất nhỏ: Bạn đang thay đổi hành vi để tác động đến cảm xúc của mình, thay vì hy vọng quá trình diễn ra ngược lại. Một câu châm ngôn đơn giản mà bạn có thể ghi nhớ ý tưởng này là "Làm điều tốt, sống tốt" của Seneca.

Chọn hành vi tốt và cảm xúc tốt sẽ đến. Sẵn sàng chưa? 5…4…3…2…1 – bắt đầu thôi!

Tất nhiên, bạn không cần bất cứ điều gì khác để thử áp dụng Quy tắc 5 giây, nhưng như chúng ta vừa học được, việc giải thích một ý tưởng hiếm khi đủ để khiến chúng ta hành động. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy xem bài diễn thuyết TedX của Mel. Cô ấy tràn đầy năng lượng lạc quan, tích cực và rất dễ lan tỏa!