Tóm tắt Tối giản trong suy nghĩ – tác giả Jon Acuff

Tổi giản trong suy nghĩ dạy bạn cách vượt qua suy nghĩ quá mức bằng cách xem suy nghĩ của bạn có đúng không, loại bỏ những ý tưởng vô ích và không tốt, áp dụng những câu thần chú tăng cường tư duy từ người khác, sử dụng các biểu tượng để củng cố những suy nghĩ tích cực, v.v.

Có bài hát nào mà bạn thuộc lòng từng lời không? Tôi cá là bạn vẫn nhớ mình đang ở đâu khi lần đầu nghe nó. Và có lẽ bạn đã nghe nó rất nhiều lần trong suốt những năm qua.

Đó là bởi vì đó là một bản nhạc nền mà bạn đã nghe đi nghe lại. Chính những bài hát như thế này tạo nên con người chúng ta. Chúng định hình thói quen và tính cách của chúng ta. Và chúng cũng là biểu tượng hoàn hảo cho lối suy nghĩ của chúng ta.

Bạn thường nghĩ về điều gì nhất? Đây là những gì Jon Acuff gọi là "nhạc nền" trong tâm trí bạn. Bạn đã nghe chúng cả đời, và chúng quyết định cuộc sống của bạn sẽ diễn ra như thế nào, dù tốt hay xấu.

Cũng giống như bạn có thể thay đổi bài hát trên Spotify hay radio khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra, bạn cũng có thể làm điều tương tự với suy nghĩ của mình. Và Acuff đã dạy tất cả về việc làm điều đó trong cuốn sách mới nhất của ông: Tối giản trong suy nghĩ.

Dưới đây là 3 bài học yêu thích của tôi từ cuốn sách thay đổi cuộc đời này của Jon Acuff:

1.Hãy ngăn chặn những lối suy nghĩ tiêu cực bằng cách tự hỏi bản thân xem chúng có đúng, tốt đẹp hay hữu ích không.

2.Để có những bản nhạc phim mới tuyệt vời, hãy đảo ngược những bản nhạc phim cũ hoặc mượn từ người khác.

3.Sử dụng một vật phẩm hoặc hình ảnh làm biểu tượng để nhắc nhở bạn về những bản nhạc phim mới và giúp chúng ghi nhớ.

Tôi nghĩ tôi có thể, tôi nghĩ tôi có thể, tôi nghĩ tôi có thể suy nghĩ tích cực! Hãy bắt đầu nào!

Bài học 1: Hãy tự hỏi liệu suy nghĩ của bạn là đúng, tốt hay hữu ích.

Mặc dù hồi nhỏ chúng ta thường nói "gậy có thể làm gãy xương, lời nói sẽ không làm tổn thương", nhưng giờ đây tất cả chúng ta đều biết điều đó không đúng. Lời nói gây tổn thương. Và tệ nhất là khi đó là những lời bạn tự nói với chính mình.

Bước đầu tiên để chiến thắng suy nghĩ quá mức là nhận ra và loại bỏ những âm thanh đang làm tổn thương bạn. Có ba câu hỏi bạn nên tự hỏi để nhận ra một lối suy nghĩ có hại:

1.Nó có đúng không?

2.Nó có hữu ích không?

3.Và nó có tốt không?

Khi đặt câu hỏi đầu tiên, "nó có đúng không?", bạn cần thẩm vấn những suy nghĩ của mình. Hãy tưởng tượng bạn có một "bồi thẩm đoàn bỏ túi" nhỏ như Acuff nói, và trình bày tất cả bằng chứng.

Thông thường, bạn quá nhấn mạnh vào tiêu cực và quá coi nhẹ tích cực, vì vậy đừng ngại ngùng về những điều tốt đẹp. Nếu bạn phát hiện ra mình đã tự dối lòng, hãy loại bỏ suy nghĩ đó!

Tuy nhiên, đôi khi bạn sẽ thấy điều mình đang nghĩ là đúng. Nhưng nếu bạn thấy nó vô ích hoặc không tốt, bạn nên dừng nghe “nhạc nền” đó lại.

Khi xác định xem nó có hữu ích hay không, hãy tự hỏi bản thân xem nó đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nó có giúp bạn trưởng thành và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình không? Nếu không, hãy dừng nghe “nhạc nền” đó lại!

Và cuối cùng, để tìm ra những suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi liệu đó có phải là điều bạn sẽ nói với bạn bè hay không.

Một khi bạn đã biết những “nhạc nền” nào cần được thay thế, đã đến lúc thay thế chúng. Và điều đó đưa chúng ta đến bài học tiếp theo.

Bài học 2: Mượn nhạc nền từ những người truyền cảm hứng cho bạn và đảo ngược những suy nghĩ cũ thành những lối suy nghĩ tốt hơn.

Tin tốt về việc tìm ra suy nghĩ tiêu cực là bạn có thể sử dụng nó để chống lại chính nó bằng cách đảo ngược nó. Một trong những nơi tốt nhất để làm điều này là khi bạn suy nghĩ một cách tuyệt đối như "Tôi phải" hoặc "Nó phải hoàn hảo" hoặc "Tôi phải hoàn thành mọi thứ ngay bây giờ".

Một khi bạn tìm thấy những bản “nhạc nền” không mong muốn này, hãy lặp lại điều ngược lại để bắt đầu một lối suy nghĩ tích cực.

Acuff đã làm điều này với việc viết lách. Bản “nhạc nền” ban đầu của anh ấy là "Mình phải hoàn thành cả cuốn sách trong một lần". Anh ấy lật ngược lại và bắt đầu tự nhủ rằng mình chỉ cần hoàn thành vài trang một lúc, và điều đó đã giúp anh ấy hoàn thành cuốn sách này!

Một nguồn “nhạc nền” tuyệt vời khác đến từ những người khác. Ví dụ như câu nói của Kanye West, "cuộc sống của tôi thật tuyệt vời và tôi làm những điều tuyệt vời!". Bản thân Acuff đã sử dụng câu nói này để bắt đầu nhìn thấy nhiều điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống của mình.

Nếu bạn tự hỏi nên lấy “nhạc nền” từ đâu và nên mượn bao nhiêu, thì câu trả lời là ở bất cứ đâu và tất cả chúng. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, hữu ích, tử tế và chân thật, đều xứng đáng để đưa vào danh sách nhạc suy nghĩ mới của bạn.

Dưới đây là một số câu yêu thích của tôi:

"Sáng tác nhiều hơn là hoàn hảo."

"Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn khi hoàn thành."

"Điểm đảo chiều, đừng hoảng sợ," chính là câu nói của Acuff!

Bây giờ bạn đã biết cách vượt qua suy nghĩ tiêu cực và tạo ra những bản nhạc nền tích cực, đã đến lúc tìm cách để chúng trở nên hiệu quả!

Bài học 3: Nhúng “nhạc nền” mới vào một món đồ để lưu giữ chúng vĩnh viễn.

Vào tháng 1 năm nay, tôi đã tự nhiên mua vé đi Hawaii sau khi một người thân trong gia đình hết lời khen ngợi nơi này. Gia đình tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời khi bơi cùng rùa biển và khám phá hòn đảo. Một trong những điều thú vị nhất mà chúng tôi nhìn thấy khi lái xe dọc bờ biển Maui là bãi biển cát đen này. Khi ở đó, tôi đã nhặt được một hòn đá đen nhỏ làm quà lưu niệm.

 Tôi không nghĩ nhiều về nó cho đến khi tôi khám phá ra “nhạc nền” và biết về ý tưởng sử dụng một biểu tượng để duy trì những suy nghĩ tích cực. Acuff dạy rằng bạn nên tìm một món đồ để gợi nhớ về những  “nhạc nền” bạn muốn nghe và luôn mang theo bên mình.

Ngay khi đọc được điều đó, tôi đã nghĩ đến hòn đá nhỏ này. Rồi tôi chợt nhận ra rằng mình sẽ không có hòn đá đó nếu mình suy nghĩ quá nhiều. Tôi đã không có kỳ nghỉ tuyệt vời ở Hawaii nếu tôi suy nghĩ quá nhiều.

Viên đá trở thành biểu tượng cho một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất cuộc đời tôi khi tôi vượt qua được những suy nghĩ quá mức và hành động. Tôi nhận ra suy nghĩ quá mức đã kìm hãm mình đến mức nào và tôi khao khát được nghe một bản “nhạc  nền” mới đến nhường nào.

Giờ đây, tôi luôn giữ viên đá trong túi và lấy nó ra mỗi khi bị mắc kẹt trong những suy nghĩ quá mức. Nó khiến tôi hạnh phúc hơn rất nhiều và làm tốt hơn những gì mình yêu thích!

Jon Acuff rất hài hước, và sách của ông ấy thực sự rất thú vị. Tôi cảm thấy mình có thể đồng cảm với ông ấy đến mức đôi khi cứ như ông ấy đang ở trong đầu tôi vậy. Tối giản trong suy nghĩ chắc chắn là một trong những tác phẩm tôi yêu thích nhất của ông ấy, và nó đã tác động đáng kể đến cuộc sống của tôi theo hướng tích cực hơn.