Tóm tắt sách 10 Phần Trăm Hạnh Phúc Hơn của tác giả Dan Harris.

       10% Hạnh phúc hơn là một cuốn sách giúp mọi người dễ dàng “tham gia” vào thiền định. Bằng cách tiếp cận  nhẹ nhàng và khoa học với phương pháp thực hành chánh niệm. Sách còn hướng dẫn bạn cách thức và lý do buông bỏ cái tôi của bạn để sống một cuộc sống bình yên, không căng thẳng.

      Hơn chục năm trước, Dan Haris là một phóng viên đài ABC. Anh có những thứ mà nhiều người khát khao: thu nhập rất cao, hàng triệu người biết tới, và có thể nói với mọi người điều gì là quan trọng. Tuy nhiên trong một chương trình truyền hình trực tiếp anh đã bị hoảng loạn mất kiếm soát bản thân.  Anh tin rằng đã đến lúc cần đi sâu tìm hiểu về bản thân và cuộc đời. Anh bắt đầu một hành trình khám phá khoa học về căng thẳng và thiền định. Vượt qua những hoài nghi, Dan cuối cùng đã học cách chế ngự cái tôi của mình bằng sức mạnh của thiền định . Dan chia sẻ những bài học của mình qua cuốn sách này.

    

       Đây là 3 bài học cho thấy nguyên nhân tại sao cái tôi của bạn gây ra vấn đề, việc buông bỏ sẽ không làm bạn yếu đuối và thiền định giúp ích như thế nào trong quá trình này:

1.            Vấn đề với cái tôi là không bao giờ được thỏa mãn.

2.            Sống đơn giản mà tinh tế - buông bỏ cái tôi không đồng nghĩa với việc bạn trở lên yếu đuối.

3.            Thiền giúp bạn khám phá một cách phản ứng mới, giúp cuộc sống của bạn ý nghĩa hơn.

Bạn đã sẵn sàng nâng cao mức độ hạnh phúc của mình lên ít nhất 10% chưa? Đọc tiếp nhé!

 

Bài học 1: Cái tôi cản trở hạnh phúc của bạn khi liên tục muốn nhiều hơn nữa.

Dan Harris cho rằng: cái tôi liên tục đánh giá giá trị bản thân bằng cách so sánh của cải, ngoại hình và địa vị xã hội … của mình với người khác. Do đó, mặc định của cái tôi là “nhiều hơn”. Ngay khi bạn đạt được một thành tựu, hay một món đồ, hoặc một lời khen … mức cơ bản của ham muốn sẽ được thiết lập lại và nó bắt đầu tìm kiếm điều tiếp theo. Cái tôi sẽ ngay lập tức tìm kiếm một thứ mới hơn, cao hơn. Đó là lý do tại sao nó không bao giờ hạnh phúc. Bạn phải kiểm soát cái  tôi của mình, bởi vì nếu không được kiểm soát cho dù bạn đạt được đỉnh cao nào cũng sẽ không bao giờ là đủ.

Bài học 2: Sống đơn giản mà tinh tế  – tại sao buông bỏ cái tôi sẽ không khiến bạn trở thành người yếu đuối.

Bạn có thể hỏi: “Nếu cái tôi là động lực để đạt được những điều lớn lao hơn, liệu tôi có mất lợi thế nếu tôi hoàn toàn buông bỏ nó không?”. Không! Điều đó không nhất thiết phải như vậy.  

   Khi thiền sư người Ấn Độ Munindra dạy học trò của mình giữ mọi thứ đơn giản và dễ dàng. Một trong số họ đã đến gặp ông khi ông đang đàm phán gay gắt về giá một túi đậu phộng ở chợ địa phương về việc điều này phù hợp với bài học trước đó của ông như thế nào. Munindra trả lời: “Tôi nói hãy đơn giản, đừng nghốc nghếch!”

Chánh niệm giúp bạn sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn chứ không phải là trở thành kẻ dễ bị bắt nạt. Nó loại bỏ nhu cầu cạnh tranh và thúc đẩy động lực của bạn bằng cách loại bỏ những giả định sai lầm và suy nghĩ tồi tệ, vì vậy, thay vì căng thẳng thông thường, bạn sẽ tiếp cận mọi việc một cách rõ ràng hơn, bởi vì bạn không nhượng bộ trước những cám dỗ.

Dan thấy mình lấp đầy từng trang giấy với những ghi chú trong một khóa tu thiền, bởi vì tâm trí của anh ấy ít lộn xộn và hỗn loạn hơn, và sự sáng tạo của anh ấy được tự do.

 Bài học 3: Thiền giúp bạn khám phá một cách phản ứng mới, giúp cuộc sống của bạn ý nghĩa hơn

 Vậy thiền có thể giúp chúng ta làm gì để chế ngự bản ngã và thúc đẩy động lực của chúng ta?

Nó khiến chúng ta tập trung hơn,  giúp chúng ta sống trong hiện tại cũng như hành động nhân ái hơn với người khác. Thiền đạt được điều này bằng cách mang lại cho bạn phản ứng theo thói quen mới. Theo trí tuệ Phật giáo cổ xưa, chúng ta thường thể hiện ba phản ứng đặc trưng theo thói quen đối với tất cả những trải nghiệm của mình:

1.            Ta muốn nó. Bạn đã bao giờ đi ngang qua một quán nướng chả  thịt khi đang đói chưa? Bụng cồn cào và cơn thèm ăn trỗi dậy.

2.            Ta từ chối nó. Có con nhện nào đậu trên tay bạn không? Bạn có thể ngay lập tức ném nó đi.

3.            Ta khoanh vùng.  Tôi cá là bạn luôn tuân theo những hướng dẫn an toàn của tiếp viên hàng không cho đến cuối cùng. Vâng, đúng vậy.

Nhưng một khi bạn bắt đầu thiền đúng cách, bạn sẽ có thể chọn phương án thứ tư: Quan sát, không phán xét.

      Bạn nhận thấy khi chân mình đau hoặc ngứa, bạn có thể cưỡng lại ý muốn gãi và cứ để yên. Sau một thời gian, điều này cũng chuyển sang cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ nhận thấy mình đang buôn chuyện, thực hiện một thói quen xấu hoặc khi đang suy nghĩ tiêu cực – và chỉ có thể quan sát cảm xúc của mình cho đến khi chúng trôi qua mà không phản ứng lại.

        Chính khoảng dừng nhỏ giữa suy nghĩ và hành động này khiến bạn nhận ra rằng thường không cần phải hành động và do đó giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn .

          Tôi đã từng hoài nghi không tin tưởng về tác dụng thiền, nếu bạn cũng vậy thì cuốn sách này là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nó áp dụng một cách tiếp cận thuần túy khoa học, và thực tế đối với chánh niệm.

       Hãy thử bắt tay vào thực hành thiền để cảm nhận, bởi vì nó thực sự đơn giản: ngồi và tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu suy nghĩ của bạn lang thang, hãy mang chúng trở lại. Đó là  tất cả.  10% Hạnh phúc hơn giải thích điều đó và sau đó tập trung vào những lợi ích, điều này quan trọng hơn nhiều đối với người mới bắt đầu so với việc nắm vững kỹ thuật.

       Tôi tin rằng đây là một cuốn sách nên đọc và thực hành đối với những độc giả muốn kiếm soát nội tâm tốt hơn và tìm sự bình yên trong cuộc sống.